Како да ја ресетирате вашата исхрана во 6 чекори, по обилен оброк
Ако, и покрај вашите намери да одржувате рамнотежа и да бидете умерени на Божиќ, овие денови дојдовте до прејадување, не паничете. Дури и ако се чувствувате виновни после тоа, вистината е дека постојат решенија, како што се овие едноставни стратегии кои можат да ви помогнат да го поправите погрешно направеното и да се вратите на вистинскиот пат. 6 трикови за слабеење за МНОГУ зафатени жени
Подолу ќе најдете неколку вистински чекори и тестирани од американски нутриционисти, совети кои ви помагаат да се опуштите и да се чувствувате пријатно во оној тесен пар фармерки што ги сакате.
Чекор 1: Треба да се вратите на вашиот вообичаен распоред за јадење
Понекогаш може да бидете во искушение да не јадете воопшто, но прескокнувањето на главните оброци само го присилува вашето тело во „амбиент“ за зачувување и согорува помалку калории. А, фактот што ги прескокнувате главните оброци, ве предиспонира да ја задржите таа маснотија што сте ја насобрале, наместо да се ослободите од неа.
Редовните оброци, од друга страна, му помагаат на метаболизмот, го максимизираат и помагаат во регулирање на нивото на гликоза во крвта и регулирање на нивото на инсулин, како и хормоните одговорни за гладот. Обидете се да појадувате во рок од еден час по будењето и да го јадете остатокот од главните оброци одалеку од три до пет часа.
Чекор 2: Реконфигурирајте ги вашите пропорции
Наместо драстично да го намалите бројот на потрошени калории, усвојте друга тактика. Фокусирајте ги главните оброци на зеленчук без скроб, поврзан со посно месо (посно протеин), капка корисни маснотии за вашето тело и мали порции на здрав, бавно гори скроб. Една од причините што се чувствувате тешко после прејадување (прејадување) е затоа што вашето тело складира јаглехидрати во форма наречена гликоген, заедно со вода.
Откажувањето од јаглехидрати (но не и целосно) може да ви помогне да го регулирате нивото на енергија и да чувствувате глад, така што нема да јадете остатоци од божиќниот оброк навечер. Нутриционистите советуваат да се стремиме кон третина или половина чаша јаглехидрати од целата храна што се јаде на секој оброк, како што се цели зрна и зеленчук со скроб.
Чекор 3: Обезбедете го вашето тело со повеќе калиум
Покрај тоа што им помага на вашите мускули и нерви да функционираат правилно и го регулираат крвниот притисок и pH на вашето тело, калиумот делува како природен диуретик. Ако јадете повеќе извори на калиум, тие ќе ви помогнат да се издувате (да не сте подуени) и да се чувствувате полесно, со отстранување на вишокот на натриум од вашето тело и подобрување на задржувањето на водата. Меѓу најдобрите извори на калиум се: грав, спанаќ, бриселско зелје, сладок компир, домати, авокадо, лосос и печурки.
Чекор 4: Пијте само вода и консумирајте што повеќе од овој магичен ликер
По празниците, водата треба да ви биде единствениот постојан пијалок и би било препорачливо да ја зголемите потрошувачката на вода на која сте биле навикнати. Водата поддржува и придонесува за оптимален метаболизам и природно го намалува апетитот. Исто така, ако консумирате повеќе вода, тоа ви помага да го елиминирате вишокот на натриум за брзо да се ослободите од надуеност. Тоа е исто така водата што стигнува до вашиот дигестивен систем и го олеснува и смирува запекот. Идеално, треба да консумирате помеѓу 2 и 2,5 литри вода на ден (приближно 8-10 чаши).
Чекор 5: Исто како и во музиката, мора да го наместите инструментот што го свирите
Јадете полека, обрнете внимание на сигналите што ви ги испраќа вашето тело и престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити, дури и ако не сте го завршиле оброкот. Јадењето со побавно темпо може да ви помогне да ги намалите порциите додека се чувствувате сити.
Кога внимателно џвакате храна, подгответе ја вилушката помеѓу ластовиците или каснувањата и прилагодете го ритамот според сигналите на вашето тело. На овој начин ќе можете да ја откриете таа фиксна точка, тоа чувство во кое се чувствувате целосно сити.
Чекор 6: Зголемете ја и засилете ја вашата физичка активност
Еден начин да се чувствувате полесно после обилен оброк е брзо да „согорите“ гликоген, јаглехидратите што ги складира вашето тело, да ги ставите во некои продавници кога сте јаделе повеќе скроб од вообичаеното. За да согорите гликоген, треба да ги поместите мускулите и да имате интензивен срцев ритам. Така, можете да пробате било каков вид активност, од брза прошетка на улица, до еден час зумба.
И запомнете дека дури и мало зголемување на темпото на физичка активност придонесува за вашата благосостојба по Божиќ. На пример, можете да се качувате по скали наместо да седнувате во лифт или да танцувате во вашата дневна соба за да согорувате калории побрзо. Извор.