Како да ја вратите фигурата по раѓањето преку вежби и погрешно
Знам дека сакаш ја враќате фигурата! По породувањето, сите мајки се во искушение да пробаат фармерки што ги носеле пред бременоста! Не паничете и не започнувајте драстично рутина за слабеење. Ако дејствувате смирено и интелигентно, ќе ја изгубите насобраната тежина и ќе се вратите на старата фигура без проблеми.!
Чувајте ја својата енергија и одржувајте го вашето здравје со чести и здрави закуски; започнете план за спорт или фитнес што го следите веднаш штом добиете одобрение од вашиот лекар. Општо е препорачливо да започнете да спортувате по првите 6 недели, ако сте се породиле природно. Ако сте направиле царски рез, само по 8-10 недели можете да започнете физички тренинг.
План за обновување на силуетата по раѓањето
Пешачењето е дозволено, тие се безбедни, бесплатни и имаат видливи резултати. Покрај тоа, најверојатно ќе се држите до нив отколку друг сложен план за фитнес. Доколку сакате многу добри резултати, комбинирајте ги едночасовните прошетки со вежбите подолу!
Вежби за задник, колкови и нозе
Седнете со рацете опуштени, зафатени со количката на бебето, како да го спречувате да се движи. Раширете ги нозете разделете ги и оставете ги да дојдат на средина, а потоа вратете ги во исправена положба. Колената треба да бидат на линија на глуждот и пулпата на стапалото паралелно со земјата. Повторете го движењето 15 пати по ред.
Друга вежба вклучува стоење со рацете на колковите и нозете раздвоени. свиткај ги твоите колена до половина, така што грбот ќе остане исправен. повторете го ова движење 15 пати, останувајќи напнато неколку секунди кога ќе ги свиткате колената. Овој вид вежба ќе ги зајакне вашите глутеални мускули.
Вежби за раце, грб и гради
Овие вежби се корисни за зајакнување на мускулите на рацете, на мускулите на градите и за назад.Користете клупа за парк за поддршка. Седнете на работ, со рацете близу до колковите и со дланките стегнати на клупата. Поместете ги задникот и нозете напред, надвор од клупата, се претпочита да се потпрете само на потпетиците. Свиткајте ги рацете, спуштајќи ги и кревајќи ги градите. Повторете ја вежбата 15 пати. Тежината се зголемува додека ги оддалечувате нозете од клупата.
Вежби за стомак
Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете стомачни вежби; тој ќе ви каже дали вашите абдоминални мускули се целосно заздравени по раѓањето. Издвоени, со свиткани нозе и гледајќи нагоре кон таванот, подигнете ги рамената што е можно повисоко, држејќи ги очите исправени. Повторете ги движењата 15 пати, обидувајќи се да ги задржите рамената што е можно повеќе секунди.
Друга корисна вежба е да седите на колена и да ги поддржувате подлактиците на подот. Договорете го стомакот како да се обидува да го турне кон 'рбетот. Повторете го движењето 15 пати, одржувајќи го стегнатиот стомак што е можно подолго.
Важно Трите совети на експертите за враќање на бројката се:
Изберете вежби што ве прават среќни!
Користете чекор-компјутер и сметајте колку правите дневно. Е се изненадите!
Погледнете ја храната како неопходност, а не начин да се ослободите од досадата или да ги надминете емоциите.