Како да јадете авокадо за слабеење

Авокадото е вкусно овошје кое содржи незаситени масти, што е најздравиот вид маснотии. Во моментов, истражувачите што учат авокадо може да им помогнат на луѓето да ослабат. [1] Истражувањата се во тек, но резултатите од претходните студии покажуваат дека јадењето авокадо може да им помогне на луѓето да управуваат со својата тежина. [2] Вметнете авокадо во вашата исхрана, особено за да го замените нездравиот братучед и да видите дали тоа ви помага да ги зголемите напорите за слабеење.!

Уредете го чекорот

Уредете го авокадото во вашата исхрана.

1. Јадете авокадо секој ден. На пример, можете да намачкате авокадо на сендвич наместо мајо, да додадете сецкано авокадо во салата, да ставите авокадо во обвивка или да направите гуакамоле. Колку авокадо јадете, зависи од целите и преференциите на калориите. [3]

• Забележете дека просечното авокадо има околу 322 калории. Половина авокадо има 161 калорија.
• Можете да јадете авокадо одеднаш или да го ширите цел ден. На пример, може да имате ¼ авокадо измешано во смути за појадок и ¼ пржено авокадо, измешано со салса и да уживате со парчиња зеленчук.

Користете авокадо наместо друг братучед. Авокадото може да ви помогне да се чувствувате многу повеќе, бидејќи содржината на маснотии во секое овошје. Бидете сигурни да ги замените мастите во вашата исхрана со авокадо. Не додавајте авокадо како дополнителен извор на маснотии или можете да престанете да конзумирате премногу калории за еден ден, бидејќи многу авокадо има 322 калории. [4]

• На пример, заменете крем на печен компир со сос од авокадо, намачкајте авокадо над парче тост наместо путер или заменете сирење на сендвич со неколку парчиња авокадо.

Заменете ја истата количина на авокадо за путер во колачи. Авокадото служи како замена од 1 до 1 за путер во колачи, што може да ги намали заситените масти и холестеролот во оброците. Заменете го целиот путер во рецептите со путер од авокадо исто толку.

• Ова е одличен начин да ги намалите заситените масти и холестеролот во колачи, мафини и колачи. Можете да го замените целиот или дел од путерот. Ако го замените целиот путер во рецепт за авокадо, намалете ја температурата на рерната со. [5]

Уредување Замена на авокадото за другите состојки

1. Направете облекување од авокадо наместо крем. Преливи за салата може да се полнат со заситени масти и холестерол. Користењето авокадо како основа за облека е одличен начин да вклучите повеќе авокадо во вашата исхрана. Заменете колку авокадо колку кисела павлака или мајонез кога подготвувате салата. [6]

• Ако рецептот бара крем, наместо тоа користете пире од авокадо.

Користете авокадо како основа за пудинг кога имате сладок заб. Рецептите за пудинг честопати бараат полномасно млеко и јајца кои содржат многу заситени масти и холестерол. Наместо тоа, користете вилушка или процесор за храна за да измешате 1 цело авокадо со шеќер или пире од мед, какао и ванила за брз и лесен пудинг од чоколадо. [7]

• Можете да додадете други вкусови и згуснувачи ако сакате, на пример, крем од кокос, чаша, малку сол или половина слатка банана.

Ореви од авокадо наместо сосови од песто или крем. Сосо од Песто и Алфредо се богати со маснотии и често заситени масти. Обидете се да го смените толчникот или кремот сос за 2 пире од авокадо. Измешајте авокадо со 1 конзерва варени тестенини. Додадете свеж босилек и сол и бибер по вкус. [8]

• Може да го зачините сосот од тестенини од авокадо со 1 лимета или сок од лимон, 1 лажичка мелени снегулки од црвена пиперка зачинет сос од тестенини од авокадо.

Заменете го мајонезот со авокадо за да го намалите холестеролот и заситените маснотии. Мајонезот е богат со заситени масти и холестерол, затоа заменете го со авокадо. Можете да намачкате авокадо на сендвичи или да користите што е можно повеќе авокадо наместо мајо во рецептите. [9]

• На пример, наместо да ширите кану на леб за сендвич со мисирка, намачкајте ¼ пире од авокадо.
• Наместо да додадете мајо во рецептот за тепсија, се користеше пире од авокадо.

Уредување Додавање на авокадо во рецептот

1. Фрлете парчиња авокадо врз салата за брзо користење. Лесен начин да добиете повеќе авокадо во оброците е да фрлите некои парчиња во салатата. Исечете ¼ половина од авокадото на парчиња и додадете ги во салатата непосредно пред да ја јадете. [10]

• Авокадото работи многу добро во југозападните салати. Салата од пипер со ½ чаша црн грав, салса, пченка и парчиња авокадо. Додадете топол сос по вкус и уживајте!

Додадете неколку парчиња авокадо во сендвич или плескавица наместо сирење. За да ги намалите заситените масти во сендвичи и хамбургери, заменете го сирењето со авокадо. Исечете 1/4 од 1 авокадо на парчиња и ставете ги на сендвичот или плескавицата пред јадење. [11]

• На пример, можете да имате скара сендвич со путер од авокадо, наместо сирење на скара, да уживате во туна со авокадо наместо швајцарско сирење, да имате плескавица од мисирка со неколку парчиња авокадо, наместо парче рендано сирење чедар.

Измешајте авокадо во хумус за вкусна бања. Авокадото нуди богатство на хумусот, што прави да се чувствувате сити долго време. Обидете се да измешате av-1 цело авокадо во комплет за хумус за едноставна и задоволувачка бања за да уживате во крцкав свеж зеленчук. [12]

• Можете да направите лесна бања од авокадо со 1 тегла исцеден и измиен песок, сок од лимон, сол и авокадо. Ставете ги сите состојки во процесор за храна и мешајте додека состојките не станат меки и добро комбинирани.

Измешајте половина авокадо во вкусен леб за богат вкус. Авокадото има лесен вкус што ќе го заземе задното седиште до повеќето други состојки што ќе ги додадете во смути. Обидете се да додадете ¼ на ½ авокадо во рецептот за смути за едноставен и добар начин да уживате во авокадо.

• На пример, можете да измешате 1/2 авокадо со млеко од бадем, 1 банана и замрзнати боровинки. [13]

Совети за уредување

• Запомнете дека нема волшебна храна или апчиња кога станува збор за губење на тежината, па затоа сепак треба да броите калории. Откријте колку калории можете да јадете секој ден, а сепак да изгубите тежина и гледајте сè што поминува низ усните. [14]
• Авокадото природно има малку шеќер и јаглехидрати, па затоа е одличен додаток на диетите со малку јаглени хидрати. Можете да уживате во половина авокадо за околу 2 грама нето јаглерод. [15]
• Докажано е дека авокадото помага во намалување на холестеролот кога се користи наместо храна богата со заситени масти. Ако имате висок холестерол, заменете ги изворите на заситени масти со авокадо. [16]
• Авокадото е добра алтернатива на веганската маст. Повеќето јадења што ги сакаат вашите вегани ќе бидат со помалку маснотии, па затоа авокадото половина или целосно секој ден може да биде добро задоволство! [17]

Уредете ги изворите и цитатите

Грешка во цитат: Ознаките постојат, но не е пронајдена ознака .

---