Гадење по вежбање причини и корисни совети Wunderweib
Дали го расипувате тренингот затоа што чувствувате гадење после вежбање? Постојат многу причини за ова, но за среќа има и совети кои можат да помогнат.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Дали поминавте многу време на вежбање, но одеднаш се чувствувате болни? Ова може да има многу различни причини. Наведовме различни причини кои можат да предизвикаат гадење после вежбање, но исто така ви даваме совети како да избегнете досадна реакција во иднина.
Вие сте хипогликирани
Ако сакате да го потиснувате вашето тело до своите граници додека вежбате, важно е оброкот што го јадете пред тренингот да содржи многу јаглени хидрати. Инаку може да се случи, дека нивото на шеќер во крвта паѓа под 50dl/mg и затоа сте хипогликирани. Ова често се манифестира како гадење после вежбање. Други можни симптоми вклучуваат вртоглавица или главоболка.
Совет: Дали планирате исцрпувачки тренинг наутро? Потоа земете јаглехидрати претходната вечер. Исто така, земањето мали количини на гликоза за време на тренингот може да помогне во спречување на гадење после вежбање.
После вежбање гадење од масни оброци
Оние кои јадат особено масно ниво пред да вежбаат, не треба да бидат изненадени ако им биде лошо потоа. Оброците богати со маснотии се буквално тешки за стомакот. На телото му треба подолго време за правилно варење.
Совет: Јадете мешавина од јаглени хидрати и протеини пред тренинг и дајте му на вашето тело барем еден, но подобро два или три часа за правилно процесирање на енергијата.
Стресот е лош за вас и за вашиот стомак
Кога сте под стрес, тоа може да го вознемири вашиот стомак и цревата. Тогаш веќе не работите како што треба и ова се забележува и после вежбање. Проблеми со варењето и гадењето не се невообичаени.
Совет: Нема други причини за гадење после вежбање? Потоа проверете дали има нешто во вашата околина во моментот што ве става под притисок и ве стресни. Решавањето на овој потенцијален проблем може значително да помогне во подобрувањето на чувството после вежбање. Исто така, многу важно: Ако тренингот ви предизвикува повеќе стрес отколку задоволство, на пример затоа што навистина не наоѓате време за тоа поради други важни обврски, тогаш одморете се. Вежбањето сепак треба да биде забавно и да не ве става под притисок.
Се чувствувате болно затоа што не пиете доволно
Дехидрираноста може да биде друга причина зошто да се чувствувате болни не само за време на вежбање, туку и после тоа. Телото губи повеќе течност од вообичаеното поради големо потење.
Совет: Особено ако знаете дека можете да очекувате исцрпувачки тренинг во текот на денот, треба да бидете сигурни дека пиете доволно во текот на денот. По вежбање, исто така е важно да го надополните балансот на вода. Ако сте во ред, најдобро е да пиете во мали голтки за да не го затегнете стомакот премногу. Во спротивно, сè може да се врати веднаш кај вас.
Вашиот крвен притисок е зголемен
Многу луѓе страдаат од висок крвен притисок. Вежбањето може да помогне против високиот крвен притисок, но кога ќе се потрудиме, вежбањето првично го прави токму спротивното: крвниот притисок се зголемува. Ова, од своја страна, може да предизвика гадење за време и по вежбање и обично се случува кога обуката не била соодветно прилагодена на вашата личност и сте се претерале.
Совет: Како пациент со висок крвен притисок, најдобро е да разговарате за феноменот на гадење после вежбање со вашиот лекар. Планот за обука можеби треба повторно да се ревидира и подобро да се прилагоди на вашата сопствена кондиција.
Срцева болест? Лекарот знае повеќе!
Се јавуваат поврзани со гадење после вежбање исто така и други симптоми како што се вртоглавица, забрзано чукање на срцето, чувство на стегање или притисок во градите или сопнување на срцето на, ова може да се должи на срцево заболување. Во овој случај, од суштинско значење е да се консултирате со лекар. Ова може да разјасни што се крие зад симптомите.
Важно: Ако имате симптоми од ваков вид, запрете го тренингот и консултирајте се со доктор.
Пренапон: Кога сакате премногу
Конечно, се разбира, може да биде, дека едноставно сте претерале со спортување и да се чувствувам болен за тоа по обуката. На пример, ако трчате колку што никогаш порано додека џогирате или ако додадете многу тежина многу брзо додека вежбате сила.
Совет: Откако ќе претерате со обуката, сè што можете да направите е да почекате додека не помине гадењето. Следниот пат околу себе, најдоброто нешто што треба да направите е да се обидете да го слушате вашето тело уште повеќе. Можеби тој ќе ви покаже порано дека му треба пауза? Ако е така, тогаш почасти го и тој на ова.
Гадење после вежбање: кога треба да одам на лекар?
Ако феноменот се појави еднаш и брзо исчезне, не мора да се грижите. Ако се случува почесто да чувствувате гадење после вежбање и непријатната гадење едноставно да не исчезне, најдобро е да разјасните со вашиот лекар дали може да има друга причина. Ова е особено препорачливо ако имате други симптоми.
Други возбудливи теми за тркачи: