Како да бидете подобар пливач и да ја развивате својата техника за пливање - Академија за мажи
Пливањето е една од најдобрите активности за одржување на формата. Потребен е скоро секој мускул на вашето тело и, ако најдете покриен базен во близина на куќата, можете да пливате практично цела година. И, ако навистина сакате да пливате, можете да ја однесете вашата страст на (полу) професионални нивоа.
Дали некогаш сте погледнале професионални пливачи? Ако сте го направиле тоа, сигурно ја видовте разликата помеѓу тоа како пливаат и како тоа го прави аматер. Некои од нив се како мотори во вода, за разлика од оние кои едноставно прскаат како вкочанети патки.
За да имате корист од се што значи сесија на базен, и имплицитно од она што пливањето може да ви го понуди, мора да научите правилно да пливате и да го подобрувате вашиот стил. Идејата е да се направи секоја „рака“ да брои, без постојано да има потреба од воздух. Еве неколку совети за да станете подобар пливач:
Научете од експерти
Пред да трчаме, сите учиме да одиме. Кога станува збор за пливање, прво мора да се фокусирате на техниката, а дури потоа на брзината. Откако ќе ја стекнете вистинската техника, ќе можете да ја подобрите брзината. Наместо да се борите сами низ вода, одвојте неколку часови со инструктор за пливање на базен. Скоро секој знае да плива, но експертите знаат правилно да пливаат. Ова не значи дека ви треба програма за интензивно учење, туку само неколку сесии за време на кои треба да научите точни техники.
Користете плови
Плови е парче кондензирана пена, што пливачот го држи меѓу бутовите или колената. Плови ве принудува да го одржувате вашето тело во правилна позиција за пливање. Да се навикнеш на оваа позиција ќе обезбеди вода да те прободе како копје, наместо трајно косење. Друга придобивка на плови е тоа што, користејќи го, можете да се фокусирате на техниката на раката.
Тој не погледна нагоре
Додека пливате, ќе сфатите дека за да дишете гледате нагоре и напред. Ако погледнете нагоре, а потоа на едната страна, долната половина на вашето тело може да омекне. Наместо тоа, подигнете ја главата во иста насока како и раката што ја кревате. Веднаш штом ќе земете длабок здив, и ставете ја главата назад во водата, издишувајте постојано додека не дојде време повторно да ја кренете главата за да добиете воздух.
Свиткајте ги лактите
Добрата техника не вклучува истегнување на рацете, нивно зацврстување. Единствениот пат кога треба да ги држите рацете испружени е откако раката ќе излезе од водата и ќе ја достигне позицијата напред за да заврши движење. Па дури и тогаш не треба да го истегнувате премногу напред. Во моментот кога вашата рака ќе ја допре водата, држете го лактот малку свиткан и користете ја дланката за да ја турнете водата, исто како лопатче. Овој потег ќе ве придвижи напред.
Не нурнувајте во вода
Не треба да ги продолжувате рацете и дланките премногу во водата. Раката што го изведува движењето треба да влезе во водата непосредно пред главата. Ова движење ве прави поефикасен пливач и ќе го отстрани секое непотребно движење на рамото.
Пливаат во ритам
Кратките и брзите трки најдобро се прават со темпо од шест победи. Ова значи да се дадат по три од секоја нога за да се заврши движењето. Удирате само двапати кога поминувате подолги растојанија, ова е подобра техника за зачувување на кислород, па не мора да дишете толку често.
Фокусирајте се на двете страни на движењето
Еден од начините да ја подобрите техниката на пливање е да го поделите движењето на два дела за да разберете каде треба да напредувате. Фокусирајте се на дишењето, на влезот на раката во водата, на начинот на кој ги носите рацете околу увото и на нивното повлекување. Една мала грешка може да го поткопа совршениот потег, затоа разбирањето и учењето на сите вистински елементи и начинот на нивно извршување значително ќе ја подобрат вашата техника.
Влезете во вода
Не можете да очекувате да ја импровизирате техниката за пливање ако одите многу ретко на базен. Потребно е напор, постојан тренинг, можеби дури и базен во вашиот дом (шега!). Инвестирајте во претплата на базен и користете ја барем неколку пати неделно, наутро или кога ќе се вратите од работа.
Работете го вашето тело
Подобрување на вашата техника за пливање значи и да имате силно тело, особено на врвот. Ова значи дека мускулите што ги користите особено треба да бидат посилни и поработени. Можете да го направите во теретана, користејќи тегови, но исто толку добро тоа може да се направи на плажа, пливање против брановите. Може да легнете и на даска за сурфање за да вежбате техника на рака. Плочата ќе ве одржи на површина, така што ќе можете да се фокусирате исклучиво на движењето на рацете.
Развијте ги вашите техники за дишење
Сите техники на телото се безвредни ако не развиете соодветна техника на дишење. Замислете дека сте научиле како да се движите совршено во вода, но не ја знаете техниката на дишење. Пливате од едната до другата страна на патеката, но се чувствувате како се гушите и белите дробови ви експлодираат. Научете како да ги проширите без да имате респираторна синкопа за време на пливање. Колку повеќе дишете, толку подобро ќе пливате.
Една од најважните работи што треба да ја подобрите кога станува збор за пливање е трпеливоста. Нема да можете да пливате подобро од првиот ден, но тоа не треба да го намали вашиот ентузијазам и да се откаже. Колку повеќе работите и тренирате, толку повеќе ќе чувствувате дека напредувате и ќе поминувате се повеќе и повеќе растојанија на поправеден начин. Секое движење ќе се изврши автоматски, без да се фокусирате на неговото изведување според книгата.