Како да бидете понежни со себе
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Како да бидете понежни со себе
„Ние сме наши најголеми критичари! - Сите ја слушнавме оваа фраза барем еднаш во мојот живот. Без оглед дали сме го кажале тоа самите или сме го слушнале од колеги, пријатели, шефови или родители, знаеме како е да се види празната страна на чашата. За многумина, започнува точно на училиште кога по контролната работа ќе се фокусираме на она што сме го сториле погрешно или на она што не сме го знаеле кога нè слушаа. За другите е поочигледно на работа кога годишните проценки се за тоа што можеме да направиме подобро, а помалку за тоа што сме го направиле добро или како сме развиле.
Самокритиката е толку раширена што дури и не сфаќаме кога ќе се појави. Толку многу се фокусираме на она што не е во ред, на негативните работи во нашите животи, на грешките и неуспесите што понекогаш на крајот на денот, на крајот не сфаќаме што помина добро претходниот ден.
Според моето искуство во канцеларија, најочигледна последица на самокритиката е губење на радост, мотивација, што доведува до вознемиреност, па дури и депресија.
Зошто се јавува самокритика?
Контра-интуитивно, се појавува затоа што ни помага да напредуваме. Нашиот мозок е подготвен да научи што не е во ред и многу е вообичаено за она што психолозите го нарекуваат „наклонетост кон негатива“ или „пристрасност кон негативност“ на англиски јазик. Ова во основа значи дека им даваме поголемо значење на негативните настани отколку на позитивните. Со други зборови, ние сме повеќе склони да им дадеме поголемо значење на нашите грешки, грешки и неуспеси.
Од еволутивна гледна точка, од суштинско значење е да се види што не правиме добро. За да еволуираат, работите што не функционираат треба брзо и брзо да се препознаат. Затоа, еволуцијата нè обдари со оваа способност многу брзо да видиме што не оди добро, што може да се подобри. Ова беше точно во почетокот на човештвото за ситуации на преживување, сега важи и за ситуациите со кои се соочуваме секој ден.
Кога ќе забележиме дека не се држиме до нашите дневни цели, без разлика дали станува збор за извршување на сите поставени задачи во еден ден или дека не сме се придржувале до предложената диета, нашиот мозок ќе го забележи ова. Овие работи се потребни за да се направи проценка и да се подобрат дејствијата.
Кога станува проблем?
Самокритиката станува проблематична кога набудувањето дека не сме успеале во нашата цел, се претвори во „спирала на негативност“. Со други зборови, кога ќе започнеме да се етикетираме себеси негативно („Јас не сум добар во ништо!“; „Колку сум неспособен!“) И потоа проследете ги неуспесите, целосно игнорирајќи ги работите што оделе добро се потруди.
Моето искуство во работа со луѓе со изразена самокритика е дека неговиот непријател број еден е самосочувството. Зборот сочувство потекнува од латинската комбинација на зборовите „страдаат“ и „како“ што значи „да страдаме заедно“.
Сочувството е различно од оставката и повеќе наведува да нè прифати со сите наши искуства, и добри и лоши. Тоа значи да се гледаме себеси како луѓе составени од мноштво одлики, однесувања, постапки, некои подобри, некои помалку добри, сите распоредени во континуиран процес. Овој процес не застанува кога ќе направиме грешка, исто како што не застанува кога правиме добра работа.
Втора работа што можеме да ја направиме е да ја одделиме нашата личност од однесување. Дали фактот што се однесуваме негативно навистина ги откажува сите наши други позитивни однесувања? Дали фактот дека сме успешни ги откажува сите наши неуспеси? Се разбира, ништо од горенаведеното не е точно.
Важно е да размислиме за нашите активности на континуитет на напредок. Секое искуство, сè што сме тргнале да не однесе понатаму, нè учи нешто. Како што реков погоре, мозокот учи од идентификување на грешките. Но, ако се етикетираме негативно, учењето запира, на крајот не гледаме ништо добро и напредокот повеќе не може да се случи.
Третото нешто што можеме да направиме е да го зајакнеме мускулот на прифаќање. Како и секое ново однесување, да се биде нежен кон нас, да се прифати со добро и лошо е процес. Бидејќи се повеќе се здобиваме со физичка издржливост во спортот, предлагајќи често да вежбаме, така и во случај на прифаќање, да предлагаме да кажуваме меки зборови кога грешиме е нешто што свесно и доброволно го предлагаме. Можеби билет е видлив некаде, или потсетник на телефон.
Друга здрава акција во практикувањето нежност кон себе е да разговарате со драг пријател или некој близок кој ве познава на сите ваши позиции, подобро или полошо. Прашајте го за повратна информација, прашајте ги што мисли дека се вашите квалитети, што правите добро. Изберете некој за кого знаете дека сигурно ќе биде со вас токму поради вашите ранливости и ќе биде искрен. На овој начин можете да се одделите од „спиралата на негативност“ и да ги видите работите од друга перспектива.
На крај, но не и најважно, тој нежно ги поздравува критиките. Размислете како би реагирале ако пријателот дојде и ви рече: „Не успеав да истрчам денес како што тргнав да сторам, губитник сум, никогаш нема да успеам!“. Секако, одговорот не би бил „да, така е, ти си губитник!“. Најверојатно би се обиделе да го слушате и да го охрабрите, потсетувајќи го на сите моменти кога тој успеал да го добие она што го сака.
Направете го истото и за себе. Кога сакате да се критикувате, размислете што би му рекле на пријател кој ја направил истата грешка и кажете си го тоа наместо тоа.
Запомнете дека практикувањето сочувство и нежност е процес, но тоа е една од највредните работи што можете да ги направите. Напредокот доаѓа од конструктивно размислување, а не од негативно обележување. Ако кажеме „Јас сум губитник!“ тогаш „губитник“ нема да може да напредува многу. И јас лично не познавам луѓе кои имаат само неуспеси. Вол?