Како да бидете способни за преминување на Алпите за 6 недели
5 јули 2013 година - Кристоф Херман < 24 Kommentare >
„Напорите ве прават здрави и силни.“ (Мартин Лутер)
Најчестото прашање што ми беше поставено за мојот премин на Алпите беше: „Како трениравте за да можете да пешачите до девет часа на ден и да управувате со многу искачувања и спуштања?“ Досега одговорив: „Практично воопшто“. Освен два вежба круга, не се подготвив за мојата турнеја во Венеција минатата година. Сепак, не започнав ниту во Минхен, туку од дома во Форххајм. Јас и верував на античката мудрост дека фитнесот доаѓа со трчање. Кога отидов на високите планини во Ленгрис, веќе две недели имав пешачено низ ниските планински масиви и низините. Телото и умот беа подготвени да го прифатат предизвикот.
Изгледа многу поразлично на годинешниот премин на Алпите од Салцбург кон Трст, што ќе го пробам заедно со мојата пријателка Стефи на крајот на месецот. Фитнесот е потребен тука од првиот ден. Не порано сте стигнале до градските граници на Салцбург, отколку да се упатите во високите планини. Бидејќи имаме само 23 дена, етапите ќе бидат соодветно долги, дури и подолги отколку на патеката од соништата Минхен-Венеција.
Значи, оваа година не можам да избегнам да се подготвувам конкретно. Шест недели обука ми се чинеше доволно. Сега, кога бев во „тренинг кампот“ две и пол недели, денес ќе ви кажам како се вклопувам.
Мојот совет покажува дека започнувањето добро обучено не е наука за ракети. Неколку недели подготовка треба да биде доволно за повеќето здрави луѓе кои редовно пешачат и имаат просечна продуктивност. Преминувањето на Алпите не е искушение, туку обиколка на животот.
За да не пропуштите ниедна статија, можете да се поврзете со мене тука: Билтен, Фејсбук, Инстаграм, Твитер, RSS-адреса
Среќен сум и ако ја споделите статијата со вашите пријатели или оставите коментар.
Кони 6 јули 2013 година
Имате тесна програма таму. Мислам дека е тешко возможно без подготовка. Исто така, би сакал да планинарам преку Алпите следната година. Минхен-Венеција или Салцбург-Трст. Започнете да се подготвувате сега. Твојот совет беше токму за мене. благодарам!
Добар план, Кони, и забавувај се подготвувајќи се. Откако ги преминав Алпите од Салцбург-Трст, сигурно ќе направам споредба на мојот блог со патеката од соништата Минхен-Венеција.
Дороте Хусеман 8 јули 2013 година
Здраво Кристоф,
Ви благодарам за овој пост на блогот, конечно некој што го споделува моето искуство во подготовките за планински тури:-). Откритие за мојата подготовка беше http://www.1000hmr.de во Помелсбрун, има вистински 1000 метри надморска височина над 25 километри без да треба да одам на растојание двапати.
Со почит
Дороте
Одличен совет што сè уште не го знаев, Дороте! Веројатно ќе го завршиме кругот пред да започнеме. 25 км, над 1.000 метри надморска височина, во планински чизми и со полн ранец би бил совршен тест!
П.С: Ако има убава градина или визба за пиво на патеката, би можел да го вклучам пешачењето во мојата следна книга.
Дороте Хусеман 9 јули 2013 година
Здраво Кристоф,
Има градина за пиво - во Помелсбрун - така да се каже за да се освежите по половина од патот и да прославите кога ќе се заврши целата турнеја пред да се земе С-Бан назад - деталите се на веб-страницата 1000hmr.de:-)
Со почит
Дороте
Градина во јули, нели? Изгледа шик, сертифициран органски и се чини дека има и вегетаријанска храна:-)
астрид Салзман 10.05.2015 г.
Советите за подготовка се навистина корисни - ќе го разгледам ова пред да ја продолжам мојата турнеја на GR 11 следната година. При што веќе се обидувам да ги правам 10T чекорите дневно и да ја намалам тежината (не сум баш лептозомерен тип). Сепак, ова не е толку лесно да се направи со надморската височина во моето секојдневно опкружување - морам да сфатам нешто друго.
Но, следната недела одам во Саксонска Швајцарија повторно 5 дена - за пешачење и искачување по карпи (тоа го направив за прв пат на 2-ри мај и одлично е)
Можеби можете да направите еден или два круга за обука после работа. Веќе подолго време е лесно, така што останаа лесно 15 километри. Можете да користите правци со доволна надморска височина Б. Кликнете заедно преку http://www.gpsies.com. Овде кај нас, можни се 1.000 метри искачување и спуштање на 20 км, што е приближно еквивалентно на етапа на ГР 11 или алпскиот премин Салцбург-Трст.
Забавувајте се во Саксонска Швајцарија
Кристоф од Франконска Швајцарија
Франк Елерсиек 17.07.2015 година
Наспроти тркачкиот велосипедизам и/или линиското лизгање и лизгањето на мраз, јас се движам на потполно нова територија тука. (Спортови што ги играм или сум ги играл)
Сакам да одам на планинарење/планинарење ... но со куче! И веќе имам потешкотии да ја соберам вистинската работа што ми треба.
... Значи, ако само размислите за критериумите според кои можете да ... изберете чевли.
Затоа, советите за подготовка можат да бидат многу корисни.
Дали некој имал релевантно искуство? Дури и на подолги турнеи?
астрид Салцман 21 јули 2015 година
Здраво Франк,
има добра книга „Trekking ultralight“, затоа што кога пешачите по планините, секоја фунта е важна и не мора да ја носите со себе. Можете сами да одлучите дали секогаш купувате точно предмети препорачани таму, но советите и размислувањата во него навистина ме донесоа понатаму и ми помогнаа да се подготвам за моето покачување на GR 11. (Во тоа време не знаев ниту „едноставно свесно“ ...)
Погледнете го пешачењето на мојата тема. Таму, меѓу другото, ќе најдете. Списоци за пакување, совети и извештаи за искуство за ниски планински и алпски патувања. Во суштина, треба да земете што е можно помалку и колку што е потребно. Повеќето од нив имаат премногу премногу и премногу тешка опрема со себе. Оваа година имав 35-литарски ранец на мојот 4-неделен алпски премин. Ако можев сигурно да добијам нешто веган во колибите и да не напишев водич за планинарење за турата од Салцбург до Трст, ќе успеав со ранец 25 литри.
Забавувајте се стекнувајќи искуство.
Поради оваа пригода, уште еднаш сурфав на вашиот блог - по минатогодишниот Блиц-Алпенкросинг Оберстдорф - Мерано, оваа година одам на Хардангервида во Норвешка, исто така на турнеја 10-14 дена.
Она што ми помогна е секојдневно 15-минутно тренирање за градење мускули за нозе, раце и јадро (го правам ова веќе 2 години, буквално без прекини). 15 минути има секого и позитивните несакани ефекти се исто така прекрасни: подобра издржливост, болки во грбот . Ова е добра подготовка за грбот, стомакот, вратот и рацете за долг скок.
Kубезно почит!
Ева
Катја 28.01.2017 г.
Јас завршив во потрага по совети за обука за еднодневни зголемувања на далечина (50 км на почетокот на мај како дел од пешачењето со 7 езера). Минатата година истрчав 42 км за 10 часа без подготовка, но не можев да мрднам ни метар потоа (внатрешни мускули на бутот).
Во моментот ги истрчав двата викенд дена, иако секојпат само максимум 15 км поради лизгавиот снег. Покрај тоа, правам 20 минути градење мускули и тренинг на грб плус 30 минути степер секој ден. Но, воопшто не можам да ја ставам под контрола болката во грбот (канцелариска работа), дури ни со помош на физиотерапевтски масажи. Тоа ме плаши малку, бидејќи дури и ранецот ќе биде лесен благодарение на освежувачките точки на патот, грбот е навистина најголемиот проблем за мене.
Силвија 8.08.2016 г.
Благодарам За 6 недели би сакал „само“ една недела до Тирол и „само“ дневни патувања. Не можете да го направите тоа без подготовка. Два големи проблеми: Јас сè уште немам чизми за пешачење (освојувањето на 6 на лотарија е полесно; за жал, моите туркаат, иако најголемите чевли беа во продавницата и беа убави и лесни) и оваа година едвај и надвор, благодарение на променливото време. (Буквално дожд од дожд!)
Андреас 26 април 2017 година
Здраво Франк,
Прво на сите, ви благодарам многу за вашите корисни совети. Бидејќи се соочувам со сличен премин на Е5 Алпите во средината на јуни, сметам дека вашите линии се многу корисни. Откако вчера го завршив Bayrischzelller Höhenweg и бев шокиран кога открив дека проценетата кондиција е повеќе во црвена отколку во зелена површина, морам да кажам дека има уште што да се направи тука. Велосипедизмот и неколку круга џогирање само во паркот не се доволни за да се создаде основно ниво на фитнес.
Затоа, ќе ги искористам следните неколку недели да се вклопам до јуни. Како што пишувате правилно, тоа е метри во висина, а не километрите кои ја цицаат крвта од под вашите нокти. Тука е проблемот и мислам дека е важно да се фокусираме на тоа. Затоа, пред сè благодарам за вашите совети. Поздрав од Минхен Андреас
Која рута ја правите? Деловите на пешачката патека Е5 од Оберстдорф до Мерано? Тоа не би било вистински премин на Алпите, дури и ако тоа често се нарекува така. За шест дена е добро 6.000 м угорница и добри 7.000 м спуст. Тоа е доста захтевно. Да бев јас, ќе се грижев повеќе за времето или преостанатиот снег. Не сум сигурен дали турнејата е изводлива за „нормалните“ планинари од средината на јуни. Се искачува на над 3000 м.
Андреас 26 април 2017 година
Ви благодариме за брзите повратни информации, извинете за промената на краткото име;-).
Да, тоа е Е5, но ние споивме неколку етапи и го додадевме последниот дел на Meraner Höhenweg - би требало да биде прекрасен и сметам дека некако не е толку привлечно да се оди со автобусот до Мерано. Со цел да се избегне метежот и вревата во колибите, првата етапа до Холцгау се носи директно. Мислам дека може да се направи доста добро за да се добие малку чувство за следните фази. Значи, планирањето е од денес, на лице место се одлучува што е можно и изводливо и каква е временската состојба.
Всушност, мислам дека во голема мера зависи од временските прилики и затоа се избираат вистинските фази. Ние сме четири момчиња и сакаме да ја започнеме оваа авантура. Почнуваме на 21 јуни, така што имам уште малку време да ја освежам мојата состојба. Времето тогаш треба да биде добро, дури и ако се надеваме дека има само стар снег во горниот дел.
Поздрав Андреас
Само што видов дека планинските училишта во Оберстдорф ја нудат турнејата од средината на јуни (повеќето се веќе резервирани). Така треба да се оди, под услов да не остане премногу снег. Го започнувам преминот на Алпите од Салцбург до Трст околу 20 јуни и се надевам дека ќе го преминам главниот алпски гребен една недела подоцна.
Многу исчекување и со почит
Андреас 26 април 2017 година
Забавувајте се и одлична турнеја, ви благодарам многу прво и со почит, сè ќе оди добро со главниот гребен и добрата основна фитнес.
Поздрав Андреас
Ана 18 јануари 2018 година
имате посебен план за обука? Колку недели пред патувањето, ги започнавте ли вежбите?
И оваа година би сакал да одам од Оберстдорф во Мерано:)
сепак, немам апсолутно никакво искуство со надморска височина ...
Благодарен сум за секој совет.
поздрав
Ана
моите три совети за подготовка за преминување на Алпите: планинарење, планинарење и повторно пешачење;-) Ако е можно со чевлите и целосен ранец што исто така ќе ги имате со вас на планините. Започнете да го правите што е можно поскоро. Изградете во што е можно повеќе вертикални метри. Постојат различни апликации и веб-страници за создавање тури. Сакам GPSies. Потоа ќе ви биде прикажан и бројот на метри во надморска височина и приближно може да процените што ве чека на сцените на Алпите.
Ана 19 март 2018 година
Ви благодариме Кристоф за одговорот! Тогаш јас сега знам што да правам;)
Ника, 20 февруари 2019 година
После двајца одмори пред неколку години во Јужен Тирол (Тоблах, Дреи Зинен) и една недела во Саксонска Швајцарија, сега се пријавив на групно покачување во Словенија во јули, со 24-28 километри на ден на 1600 мм. Во моментов сум неспособен и сакам да го променам тоа до тогаш. Околу еден месец однапред резервирав 9-дневна „обука“ за планинарење од ДАВ во Швајцарија, која ќе вклучува многу похумани етапи. Сега се сомневам дали, како нормален смртник:-), можете да управувате со споменатиот поход во Словенија и ако е така, како треба да се подготвите за тоа. Дали имате идеи за тоа колку висина треба да вклучите во вашиот дневен тренинг и колку треба да бидат фазите? Liveивеам во Северна Рајна-Вестфалија и треба да барам каде да најдам нешто соодветно. Ми снемува пареа без оглед дали се преценив ...!
Би бил многу среќен да ги добијам вашите повратни информации!
тешко е да се одговори. Не ве познавам вас и вашата кондиција, вашиот багаж и бројот на етапите и тежината на турнејата во Словенија. 1600 вертикални метри во искачување и 1600 вертикални метри во спуст на ден и 26 километри веќе многу тешки. Ако тоа се две или три фази, тоа може да биде изводливо. Една недела или повеќе, тоа би било премногу за мене. На алпскиот премин Салцбург - Трст во 23 етапи на Алпите, тој е скоро 17 км, 1000 метри искачување и 1000 метри спуштање на ден. Ова е веќе премногу за некои (тие прават само пократки фази), за други е во право и соодветните прават по една и пол етапа на ден тука и таму.
Ако имате круг со многу вертикални метри во NRW, можете да пробате дали е реален за вас. На пример, 800 вертикални метри искачување над 13 км (и потоа извршете ја јамката двапати). Но, тоа би требало да биде тешко да се најде во ниските планински масиви како Ајфел. На GPSies можете брзо да кликнете заедно на ваквите тест рунди.
Може да ми испратите и по е-пошта опис на турнејата, тогаш ќе разгледам.