Како да бидете успешни во борбата против вишокот килограми Првите 5 основни чекори за да успеете; Изберете да
Ние сме бомбардирани од сите страни со најразновидни информации. Бараме совети за слабеење и често се случува да не знаеме на кого да веруваме. Гледаме дневни познати личности кои изгубиле тежина со чудесни подготовки како ефект и ограничувачки во цената. Иако не е невозможно, тешко е да се најде нормален, обичен човек, кој не потрошил пари на апчиња, чаеви и други повеќе или помалку вообичаени лекови, едноставен човек кој научил да го слуша своето тело и да биде свој. или нутриционист. Вие самите можете да бидете тој човек, знаете?
Секој почеток е тежок, тоа е јасно, а во случај на диета уште повеќе. Треба да прекинете некои навики (не многу добри, бидејќи тие доведоа до зголемување на телесната тежина) и да наметнете ограничувања на вашето тело. Тој ќе реагира: прво ќе се спротивстави, ќе се побуни… и потоа ќе се покорува, кога ќе види дека сте навистина решени да продолжите со тоа. Па, од каде започнуваш?
Прв чекор: Изберете го начинот на кој сакате да постигнете умерена тежина
Постојат 2 работи од најголема важност што треба да се земат предвид кога сакате да изгубите тежина:
- диетата што ќе ја изберете
- атмосферата околу вас
Theе зборуваме за атмосферата и важноста на поддршката во следниот напис, посветен особено на оваа тема, ајде да видиме сега како стојат работите со диетата.
Исхраната што ја избирате е многу важна, бидејќи, од мноштвото можни избори, секоја личност има одредени особености: преференции на храна, желби, тешкотии. Некои се чувствуваат удобно следејќи дисоцирана или хиперпротеинска диета, бидејќи им е дозволено да јадат повеќе, во границите на некои дозволени јадења и без напор да ја издржат досадата на храната. Другите имаат чувство дека јадат малку и дека сепак добиваат на тежина, па затоа се препорачува да ја научите калориската вредност на храната и да пресметате сè што ќе ставите во уста.
Секоја диета, повторувам, секоја диета на овој свет функционира ако ја следите доследно. Барем смешни се (дебелите!) Луѓето кои со нетрпение ги следат најновите трендови во режимите на слабеење, како некој сега да открива топла вода. Сè што може да се каже на оваа тема, мислам дека е веќе кажано и напишано, и ако не апсолутно сè, барем доволно за да им се даде материјал за учење на сите луѓе во светот кои сакаат да изгубат вишок килограми.
Која е користа од ваквата студија ако тогаш нема ништо ново? Од истата причина што, пред да започнете диета, корисна е посетата на нутриционист, без оглед колку е паметна, информирана и калорична калкулација: бидејќи специјалистот ќе ви помогне да изберете долгорочна програма. што ви одговара и што полека станува начин на живот, земајќи ги предвид вашите навики и преференции во исхраната.
Втор чекор: Измерете добро и поставете го датумот
Постојат многу шеги за диети кои започнуваат во понеделник, секогаш следната недела. Надвор од шегата, сепак, понеделник (од 1 јануари) има, суштински, дополнителна мотивациска содржина (и ви треба каква било можна помош): онаа за нов почеток.
Затоа, поставете го датумот што најмногу ве инспирира и држете се до него, не одложувајте! Меѓутоа, имаме еден совет: не го исправувајте многу близу до настани што ви нудат специјални кулинарски искушенија и исто толку причини за напуштање на диетата: празници, некој близок роденден, закажани забави, свадби, празници. Бидејќи животот е полн и такви настани, не можете да ги избегнувате на неодредено време, но додека не научите да се соочувате со искушенијата, подобро е да се обидувате да ги избегнувате: поставете го датумот кога ќе ја започнете диетата најмалку 2 недели пред во таква пригода.
Моментот кога ќе изберете да започнете е многу важен. Непосредно пред празниците, никој не почнува да слабее, бидејќи, како што знаеме, има многу оброци и, ако не успеавте да изгубите тежина за една година, кога имаше многу помалку искушенија, сега имате исклучително мали шанси да одолеете. Наместо тоа, почетокот на годината е крајно поволен период, бидејќи тој доаѓа со нови решенија за повеќето од нас, а меѓу нив слабите заземаат чесно место, особено за жените. Покрај тоа, по богатите оброци од кои штотуку излегов, се покажа дека отпорот на искушение е малку поголем, особено комбиниран со панталони што ве стега. 🙂
Чекор три: Направете список на причини!
Дури и ако ги знаете напамет, добро е да направите список на причини зошто сакате да изгубите тежина. Се разбира, најдобрата причина на светот е вашето здравје, но освен тоа, може да има и препорачливо е да имате и други. Овие мотиви ќе дејствуваат како еден вид активирање, активирање на волја: тие ќе ви помогнат, со препрочитување на нив, да го одржувате стража и да се соочувате со искушенија. Ние ви даваме неколку идеи, но сигурни сме дека ги имате многу јасно во предвид и вашите.
Дали сакате активен социјален живот? Може да го имате, ако имате помалку тежина. Има многу дебели луѓе кои и онака го имаат, но не како што може да биде со 20 килограми помалку. Може да се искачите на планина без да грешите како локомотива, да танцувате цела ноќ ако ви се допаѓа, да се натпреварувате во маратони, да се искачите на ограда, да трчате по автобусот или само да трчате и да уживате. . Можете да свртите глава на улица.
Чекор четири: Поставете цели!
Можеби треба да изгубите само неколку килограми или можеби вашата тежина е многу повеќе од нормална. Без оглед на ситуацијата, тоа ќе ви помогне доколку јасно поставите, од самиот почеток, и целите, јасно формулирани (бројот на килограми од кои сакате да се ослободите), и поимот што е можно попрецизен и реален во кој ќе го сторите тоа. Не прескокнувајте ги целите, белешките сега ќе бидат оние што ќе го измерат вашиот успех малку подоцна.
Поставете голема цел и потоа поделете ја на мали цели, со конкретни и реални рокови и начини да се постигне секоја од нив. Не е доволно да се каже дека сакам да го сторам ова, туку да детализирам малку и начинот на кој имате намера да успеете.
Ако треба да изгубите голем број килограми (на пример 10 или дури и повеќе), не брзајте да ја запишете крајната цел, туку поделете сè на средни фази, во пократки термини што потоа може да се прилагодат. во зависност од еволуцијата.
Willе ослабам 20 килограми - се чини дека е тешка цел да се постигне и далеку, премногу далечна и општа за навистина да ве мотивира. Willе ослабам 4 килограми следниот месец - се чини, полесно е да се постигне и мислата дека сте ја постигнале првата цел ќе ве мотивира подоцна.
Чекор пет: Јавно кажете ја својата одлука!
Кога ќе започнете со диета, кажете им на оние околу вас: семејство, пријатели, соработници. Оваа јавна изјава има многу поголема улога отколку што може да помислите на прв поглед: делува на оние кои станаа свесни за тоа, но особено на вас.
Јавната изјава и нејзиниот ефект врз оние околу вас
Во канцеларија, кога некој од вашите колеги јаде закуска (некои гевреци, на пример или чоколадо) се чувствува должен да им служи на околните. Или на ручек, случајно ќе слушнете: Би сакал да нарачам пица, не споделувај со мене, затоа што не можам да јадам цела?
Во моментот кога јавно ќе изјавите дека држите диета, вашите колеги во канцеларијата ќе избегнат да ве примамат, на крајот можете дури и да ги замолите да не го прават тоа повеќе, ќе видите дека ќе покажат отвореност. Поддршката е исклучително важна за лицето кое држи диети, а јавната изјава е еден од начините да се добие.
Јавната изјава и нејзиниот ефект врз лицето што го прави
Кажете им на сите околу вас (семејство, канцеларија) каков е вашиот план. Јавната изјава помага, затоа што ќе ви биде потешко да се откажете и да избегате од забранетите искушенија кога имате чувство дека сите ве гледаат.
Оваа јавна изјава беше проучена од специјалисти за комуникација и нејзината важност се покажа толку голема што стана дел од важен принцип во преговорите: Конзистентност. Роберт Сијалдини, познат американски психолог, доктор по филозофија и автор на бестселер Психологија на убедувањето, објаснува дека луѓето имаат многу силна склоност да бидат доследни на долг рок во однос на она што го кажале или направиле. претходно тоа го правеа во јавноста. Во суштина, ако се изјаснете, јавно, за следбеник на одредена работа, ако преземете одредена обврска, ќе се обидете, несвесно, да бидете доследни на она што го кажавте претходно. Ако, со јавната изјава, некаде сте ја напишале својата обврска, тогаш шансите да ја задржите уште повеќе се зголемуваат.
Применет на нашата тема со вишок килограми, принципот на конзистентност се манифестира на следниов начин: ако јавно изјавите дека сте решиле да изгубите тежина и да ги промените навиките во исхраната, тогаш многу веројатно ќе го сторите тоа (поточно, според до Роберт Сијадини - 4 пати повеќе), бидејќи во иднина, кога ќе се појават искушенија, ќе се соочите со оваа потсвесна потреба да бидете конзистентни. Seriousе имате сериозна неподготвеност да ја нарушите вашата исхрана, само за да не се појавувате во очите на другите како личност која зборува едно, а прави друга. Колку повеќе ја давате својата изјава пред поразновидна публика (пред семејството, меѓу колегите во канцеларија, пред пријателите), толку повеќе сведоци ќе имате и затоа, толку повеќе средини во кои ќе дејствува овој принцип на конзистентност, спречувајќи вие во иднина да ја нарушите вашата исхрана.
Што мислите за овие чекори, дали сметате дека се тешки? Следете ги кога ќе одлучите да изгубите тежина и ќе имате многу повеќе шанси за успех! И, ако сакате да дознаете повеќе за тоа како можете да изгубите тежина, тогаш ќе ми биде драго да знаете дека подготвивме за вас цела низа написи на оваа тема. За да не ги пропуштите, претплатете се на статиите на нашиот блог во полето подолу и ќе ги добиете директно преку е-пошта.