Како да бидете во МАКСИМАЛНА ФОРМА и да ги истенчите нозете; Андреја Беничи
Фитнес тренери велат дека најважната работа на патот кон успехот е упорноста. Сепак, да бидеме искрени со самите себе: секојдневното вежбање не е најинтересно што треба да се направи. Полесно е да се стремите да ја добиете совршената форма со потребната трудо ifубивост ако знаете дека вежбите нема да ви одземат премногу време.
Краток сет развиен од познатиот американски тренер на славни личности Трејси Андерсон помага да се елиминираат „масните наслаги“ на колената и колковите што можат да се појават дури и кај слабите луѓе.
Што треба да направите за да ги намалите нозете:
Место за обука: кревет. Времетраење на обуката: 3 минути. Кога да работите: откако ќе се разбудите или пред спиење навечер. Фреквенција: секој ден.
1. Тонирање на предниот дел на бутот: Работете и тонирајте го предниот дел на бутот и стомакот.
Почетна позиција: Седнете на грб со рацете од двете страни на телото. Подигнете ги нозете така што да формираат агол од 90 степени. Не виткајте ги колената и преправајте се дека некој ве влече нагоре. Повлечете ги врвовите на нозете. Потоа свиткајте ги колената едно по едно и вратете ги нозете во првобитната положба. Чувајте ги колената близу и држете го напнат предниот бут.
Повторувања: 10 пати за секоја нога.
Како да проверите дали работите правилно: Почувствувајте ја топлината во вашите мускули. Важно: Во почетната позиција, колената треба да бидат што е можно порамни.
2. Го тонизира задниот дел на бутот: Воз и тонизирајте ги предните и задните делови на бутовите, колената и стомакот.
Оваа вежба се состои од 2 дела.
Првиот дел: почетната положба - седнете на грб, кренете ги нозете, прстите повлечени кон вашето тело. Чувајте ги колената блиску и свиткајте ги еден по еден. Важно: прстите секогаш треба да се влечат кон вашето тело, а потпетиците да стигнат до задникот.
Повторувања: 10 пати за секоја нога.
Вториот дел: почетната положба - седнете на грб, нозете подигнати и малку свиткани на колената. Замавнете ги двете нозе, подигнете го задникот и држејќи ги горните нозе напнати.
Како да проверите дали работите правилно: Чувствувате напнатост во мускулите на задниот дел од бутот и чувствувате мало изгорување.
3. Тонирање на внатрешноста на бутовите: Работете и тонирајте ги горните нозе, задникот и стомакот
Почетна позиција: Седнете на грб, држејќи ги нозете нагоре и доведете ја десната нога над левата нога. Двете нозе се напнати и притиснати едни на други. Свиткајте ги колената на страните за да направите движење „преклоп“, а потоа вратете се на почетната позиција.
Важно: Нозете мора секогаш да бидат затегнати и притиснати едни на други.
Повторувања: 10 пати со десната нога во горната положба и 10 пати со левата нога во горната положба.
Како да проверите дали работите правилно: почувствувајте го притисокот на стапалото.
Една од најголемите предности на овој сет на вежби е тоа што може да биде многу корисно за оние кои страдаат од отечени нозе и проширени вени. Но, постои начин да се ослободите од оток, болка и замор во нозете, ако не се предизвикани од болест, туку од нездрав начин на живот, како што се седечка работа, погрешни обувки или недостаток на физичка активност.