Како да бидете здрави, прилагодени и изгубени Дел I - диета

Секоја година, милиони жени имаат за цел да направат промени во својот живот:

• да се јаде поздраво;
• да се занимаваат повеќе со спорт;
• да им посвети повеќе време;
• да го трансформираат нивното тело и да бидат посветени;

Исто така секоја година, милиони жени се откажуваат од својот сон за неколку недели: да имаат ПОСТАПЕН и ДОПОЛНИТЕЛНО тело, да бидат здрави и да се чувствуваат добро во својата кожа.

Нема да биде ваш случај… затоа што ќе продолжам да ви покажувам како да го трансформирате вашето тело и начин на живот за да ги зголемите вашите шанси за успех.

Ако досега сте пробале диети за слабеење, апчиња или чудесни прашоци за да го трансформирате вашето тело, но не сте успеале да го добиете посакуваното тело… НЕ Е ВАШ ВИНИВ.

Пред да преземам нешто и да ви покажам како да јадете за да го претворите вашето тело на здрав начин, сакам да се осигурам дека знаете една работа за себе:

Имате доволно волја, мотивација и сите ресурси за да стигнете таму каде што сакате.

Отсекогаш сум се прашувал како некои силни и успешни жени имаат волја да направат толку многу работи одеднаш:

• да одат на работа од утро до вечер;
• да заврши колеџ;
• да се грижи за деца, сопруг, момче и домашни миленици;
• да најдат време за пријатели;

Тие имаат потешкотии да го следат „режимот на слабеење“ до крај и се држат до програма за обука.

Откако ја анализирав ситуацијата, сфатив дека, всушност, диетите и методите што ги пробаа ги натераа да веруваат дека немаат волја и моќ над нив.

Затоа, 90% од „претходните неуспеси“ се одговорни за методите што сте ги пробале, од желба да постигнете резултати побрзо и без напор.

По неколку неуспешни диети и обиди, природно е да не верувате во себе и да се сметате себеси за личност која нема мотивација, волја и без самоконтрола.

Ако не го прифатите мојот збор, пред да ставите негативна етикета, размислете колку пати сте докажале дека имате мотивација и волја во други области од вашиот живот (кариера, училиште, семејство )

Ве повикувам да запомните колку потешки обиди од слабиот досега надминавте.

Потоа, еве 3 стратегии што ви препорачувам да ги примените за трајно трансформирање на вашето тело.

Применувајќи ги стратегиите во овој напис, ќе можете да добиете ПОСОБНО И ДОПОЛНИТЕЛНО тело, без строги диети, фрустрации или изгубено време во теретана.

Стратегија 1 - Откажете се од ограничувачки диети кои ве фрустрираат, ви носат само краткорочни резултати и ве прават да мислите дека не верувате во себе

Шансите да добиете FIT и SUPLU тело на долг рок, по диета за слабеење, се еднакви на шансите Стеауа или Динамо да ја освојат Лигата на шампионите.

Всушност, само 5% од жените кои губат телесната тежина по фиксен и рестриктивен режим на слабеење, успеваат да ја задржат својата тежина и да го задржат задоволството на FIT тело на долг рок.

Еве ја главната причина зошто диетите за слабеење не помагаат да изгубите вишок килограми.

Диетите, уредите за слабеење, чаевите и чудотворните таблети не делуваат на причините за зголемување на вишокот килограми.

Сите диети и таблети ви ветуваат вистинска трансформација и брзи резултати, но тие дејствуваат само според површните причини за зголемување на телесната тежина.

Но, размислете што се случува откако ќе завршите диета?

Ако сте како другите жени, им помогнав да го трансформирам нивното тело, односот со храната и да стекнете поголема самодоверба, најверојатно ќе се вратите на претходниот начин на живот.

Затоа, повторно ќе добиете тежина.

Или ако сте претрпеле вака порано, мора да се обедините дека со тоа што ќе го сторите истото, ќе го добиете истиот резултат.

Затоа, наместо да следите ограничувачка и блага диета, препорачувам постепено да ги менувате навиките во исхраната и да ја примените стратегијата подолу.

2. Изберете 2 работи што сакате да ги промените во вашата исхрана и претворете ги во навики

Откако ќе се навикнете на направените 2 измени (гарантирам дека ќе се навикнете за кратко време), додадете уште 2 измени и така натаму.

Друга причина зошто диетата за слабеење не успее е тоа што ве тера да страдате и да се откажувате од многу работи што ви се допаѓа истовремено.

Очигледно, што може да биде во ред со тоа? Целта е да изгубите тежина побрзо и да се храните поздраво, бр?

Но, токму оваа стратегија за промена на сè преку ноќ ве прави фрустрирани, се чувствувате лишени, ве тера да пропаднат и да верувате во искушенија.

Многу жени завршуваат по неколку дена или недели, целосно се откажуваат од здраво јадење токму поради целата листа на ограничувања што тие ги воведоа дотогаш.

Малкумина од нас имаат енергија да направат 101 промена одеднаш.

И тоа не затоа што ние сме „слаби“ луѓе, без мотивација и волја, туку затоа што така функционира нашиот мозок.

И затоа што во нашите животи не ни треба само енергија за слабеење, туку и шеф, кученце, прасе итн.

Постепено менувајте ги вашите навики во исхраната се додека не јадете како што сакате.

• здрав и не ограничувачки план на исхрана (исто така можете да најдете рецепти за здрави десерти без шеќер);
• водич кој ќе ве научи како да го прилагодите вашиот план за јадење така што секогаш јадете само она што ви се допаѓа и не се чувствувате фрустрирани;
• список на најважните навики во исхраната што треба да ги прифатите за да го трансформирате вашето тело што е можно побрзо;

Еве како звучи стратегијата применета во пракса:

Вие имате за цел да се откажете од газирани пијалоци во првите 2 недели и да ја намалите потрошувачката на шеќер за половина.

Инаку, го гледате својот живот, сè уште среќен (ок, можеби започнувате 10 минути тренинг дневно дома).

Само откако ќе ги имплементирате овие 2 навики и ќе се навикнете на нив, започнувате да правите други промени во начинот на исхрана.

За разлика од ситуацијата кога следите диета и имате намера да промените сè преку ноќ, сега ќе се чувствувате опуштено и самоуверено.

Згора на тоа, на овој начин, градите здрави навики кои ви помагаат да го одржувате вашето тело ПОСОБНО и ДОБРО на долг рок.

Збогум фрустрација, маки, болка и чувства на неправда што ги доживувате кога гледате други жени како јадат се што сакаат, но не можете „затоа што сте на диета“.

Еве само 5 идеи за промени што треба да ги направите на почетокот на годината:

• Елиминирајте ја брзата храна од исхраната;
• Избегнувајте ручек во град (подобро да го подготвувате вашиот ручек дома);
• Намалете ја количината на вашата омилена храна од која е тешко да се откажете на половина (на пример, леб, чоколадо, кока-кола);
• Елиминирајте ги течните калории (газирани пијалоци, слатки кафиња, овошни сокови или алкохол);
• Заменете ја преработената храна со природна (непакувана и без обоени етикети со состојки што не можете да ги разберете);
• Заменете го шеќерот со природни засладувачи (стевија, ксилитол);

Пополнете го списокот со други промени што сакате да ги направите во вашата исхрана или откријте ги навиките што ги препорачувам од упатството за FIT и SUPLA.

Повеќе информации за тоа како да јадете за да го трансформирате вашето тело, може да најдете во написот Здраво слабеење - Детален водич за почетници.

Стратегија 3 - Јадете помали порции, не прескокнувајте оброци и не гладувајте

За ова ви препорачувам да го оставите настрана броењето калории.

Кога ќе ги преброите калориите, вашата „опсесија“ со храната се зголемува и повеќе размислувате за храната отколку порано.

Или, за да изгубите тежина на долг рок, треба да ја намалите важноста на храната во вашиот живот и вниманието што и го посветувате, а не да ја кревате во ранг на кралица во вашите мисли.

Наместо тоа, за да се ослободите од вишокот килограми, имате 2 повредни алатки од кујнски вага или калкулатор:

1. Измерете делови користејќи визуелни знаци за да внесувате помалку калории

Ако некогаш сте играле макао или сецкале, тогаш веќе знаете како изгледа дел од протеини.

Потоа, имајте на ум дека парче чоколадо никогаш не убило никого.

Поефикасни трикови кои ви помагаат да јадете помалку, без да наметнувате ограничувања, можете да ги најдете во написот Топ 10 тајни трикови за јадење помалку калории.

2. Обрнете внимание на сигналите на вашето тело, повторно поврзете се со него и вратете ја вашата самодоверба

Мислам, на романски пишува: јади само кога си гладен и престани да јадеш кога си уморен.

Кога сте гладни, вашиот мозок оди во состојба на тревога затоа што чувствува дека неговиот опстанок е загрозен.

Единствената цел на мозокот е да ве одржи живи и свети. Тој навистина не се грижи дали имате квадрати, рамен стомак, тенки бутови или неколку килограми вишок.

Поради оваа причина, ако гладувате и прифаќате спартански методи на слабеење, во одреден момент нема да можете да изгубите вишок килограми.

Зошто? Бидејќи вашето тело се чувствува во опасност и ќе го забави метаболизмот за да заштеди енергија.

Со побавен метаболизам и процесот на согорување на маснотиите станува помалку ефикасен.

Потоа, имајте на ум дека кога и да јадете откако сте сити или кога не сте гладни, ризикувате да се здебелите.

Вашето тело нема никаква врска со вишокот енергија (не може да го елиминира) и затоа го складира во форма на грозни маснотии.

Спроведете ги горенаведените стратегии и ќе имате солидна основа за да добиете здраво, фит и еластично тело, без фрустрации, рестриктивни диети и без повторно зголемување на телесната тежина.

Повеќе стратегии за тоа како да се храните здраво за да го трансформирате вашето тело, можете да најдете во програмата Fit and Slim за трансформација за 90 дена.

---