Како да дизајнирате ефективна диетална диета; Диета - страница 1
Постојат многу познати диети кои станаа многу популарни последниве години, но сепак не секогаш го имаа очекуваниот ефект. За да се ослободите од вишокот килограми, потребна ви е диета што одговара на вашиот животен стил и ги зема предвид вашите кулинарски преференции. Откријте како можете да го замислите!
Диетата што се чува според вашата личност ќе ви помогне не само да се ослободите од несаканите килограми, туку и да го одржувате добиениот резултат засекогаш. Но, за ова ви треба волја, трпеливост и храброст да направите промени, понекогаш радикални во однос на исхраната.
Најдобра диета е онаа што ви одговара
Поголемиот дел од времето кога размислувате за диета, првиот збор што ќе ви падне на ум е „жртва“, а тоа е затоа што мислите дека за да изгубите тежина ви треба поголем буџет за разни намирници, драстична програма за вежбање или откажување. дефинитивно за сè што конзумирате со задоволство.
Во реалноста, тоа не е случај. Според специјалистите цитирани од Webmd.com, малите промени во исхраната можат да имаат неверојатни ефекти. Пример е намалување на калориите. „Еден вид диета не е нужно поефикасен од друг“, рече oyој Бауер, автор на книгата „Вашиот внатрешен слаб: Четири чекори до тенок засекогаш“. „Студиите покажуваат дека скоро секој план за намалување на калориите работи во смисла на губење на тежината, без разлика дали станува збор за диета со висока содржина на јаглени хидрати, протеини или малку маснотии.
Сепак, специјалистот наведува дека резултатите не се одржуваат освен ако заедно со промените во исхраната не започне програма за вежбање која постојано се изведува и се прилагодува според начинот на живот на секоја личност. „Кога сакате да изгубите тежина, започнете да јадете здраво и да го промените вашиот животен стил, најважно е да се знаете себе си“, вели др.
6 клучни прашања на кои треба да одговорите
Кога сакате да дизајнирате своја диета, двајцата специјалисти ве повикуваат да одговорите на 6 прашања:
Колку пати претпочитате да јадете на ден: три, пет или осум пати? Откако ќе одговорите на ова прашање, дистрибуирајте го бројот на калории во сите овие оброци.
Колку време поминувате на готвење? Ако не сакате да готвите или немате време, научете да готвите едноставна и здрава храна, јадете сирова храна - свежо овошје и зеленчук - и откажете се од преработена храна.
Потребна ви е помош и ако да, каков тип? Секој што чувствува потреба да ги сподели своите мали успеси кога диетата ќе почне да дава резултати или, напротив, има потреба од помош ако борбата со килограмите е премногу тешка.
Семејството, пријателите или мрежните заедници кои ги имаат истите проблеми можат да бидат вистинска помош. Исто така, за специјализиран совет, најдобро би било да побарате помош од професионалец, обично нутриционист, кој ќе ви помогне да ги дизајнирате диетата и вежбањето.
Навикнати сте да јадете во градот? Theе мора да бидете повеќе селективни во однос на ресторанот и да изберете нискокалорични менија. Не двоумете се да побарате информации за она што го претпочитате директно од оние што ги подготвуваат.
Има нешто што го јадете секој ден и од кое не можете да живеете? Ако имате слабост кон нешто (торта, малку чоколадо, неколку чипс и сл.) И чувствувате дека не можете да му помогнете, одвојте 100 калории на ден за ова искушение и консумирајте ја оваа храна како ужинка.
Колку спортови можете да направите во еден ден? Специјалисти препорачуваат најмалку 30 минути умерена физичка активност дневно, како што е пешачење.