Како да добиете чисти и тенки раце (тело, мускули, тонирање)

Само сакам да ги ослабам рацете. Но, се плашам дека ако направам одредени вежби, ќе добијам многу мускули и ќе завршам со машки раце.

Дали некој знае совети за тоа како да добиете потенки, а не повеќе мускуларни раце?

4 одговори

Ако трошите помалку калории отколку што ви треба, можете да вежбате како сакате, ќе изгубите дури и мускули, затоа не грижете се.

Зошто жените секогаш мислат дека можат да станат премногу мускулести со тренинг со тегови? Не можете да градите мускули на диета, треба да јадете многу за да изградите мускули, а кај жените им требаат години да видат нешто.

Помалку јаглени хидрати, повеќе протеини, многу пиење, малку вежбање, доволно спиење, без јаглехидрати 4 часа пред спиење

Јадете нешто на секои 1-3 часа

Без јаглехидрати 4 часа пред спиење

Консумирајте масти и јаглехидрати одделно

Нема млечни производи за време на диетата

Пијте 3-5 литри вода/зелен чај секој ден

Намалете ги јаглехидратите и маснотиите малку, додајте малку повеќе протеини

Мал дефицит на калории, околу 300-500 помалку отколку што ви треба дневно

Вежбање со тегови 2-3 пати неделно, спортови за издржливост 2-3 пати неделно

Без пушење, пиење алкохол или други лекови

Правете суден ден еднаш неделно, јадете што сакате, но сепак следете ги правилата: поделба на маснотии и јаглехидрати и без јаглехидрати 4 часа пред спиење

Зеленчук со/пред секој оброк

Обучете го целото тело околу 45-90 минути, 2-3 пати неделно

1-2 часа пред тренинг со јаглени хидрати со долг ланец (на пр. Ориз) + протеини, веднаш потоа јаглехидрати со протеини и кратки ланци (на пример, шеќер од грозје)

Сите спортови каде пулсот останува на исто ниво цело време, на пр. Џогирање, пливање, возење велосипед

30-60 минути, 2-3 пати неделно

Издржливост/кардио тренинг најдобро се прави наутро на празен стомак

---