Како да добиете максимален вкус од мал дел Сè за слабеење
Дали може да се квалификувате на натпревар за храна? Тогаш, сè повеќе треба да научите како да добиете максимален вкус од мал дел.
Многу луѓе, без разлика дали се дебели или слаби, јадат толку брзо што нивните пупки за вкус го чувствуваат само вкусот на храната што поминува над нив. Ова брзо темпо на јадење очигледно го продолжува задоволството на вкусот, но со цената на проголтаните многу калории, бесмислено. Покрај тоа, механизмите со кои вашето тело избегнува прејадување и одржува контакт со вистинските чувства на ситост и во мозокот и во стомакот, се надминуваат и целосно се вознемируваат со јадење премногу брзо.
Вашето тело има комплексен внатрешен механизам на ситост. Кога сте јаделе доволно за да ги задоволите потребите на вашето тело, овој механизам испраќа сигнали кои велат: „доволно“. Повеќето експерти сметаат дека се потребни 20-тина минути за да се реагира овој механизам, бидејќи тоа е многу сложен процес кој вклучува апсорпција на хранливи материи од храната во стомакот, влегување во сила на хормоните во тенкото црево, регулаторни супстанции. на ситост во мозокот, процеси за кои е потребно време.
Ако јадете набрзина, ќе консумирате повеќе храна отколку што му треба на вашето тело пред да започне механизмот на ситост. Forceе ги присилите и затоа ќе ги надминете контролните механизми на вашето тело.
Многу е тешко да се запре ова автоматско јадење брзо што сте го зајакнувале со текот на времето. Вашата навика за брзо јадење се практикуваше илјадници пати во животот. Бидете трпеливи и следете ги техниките подолу за да започнете да јадете помалку додека конечно не ги замените старите навики.
Уживајте во секоја голтка и станете свесни за секоја сензација што ја пренесуваат пупките за вкус на мозокот. Храната ќе остави повеќе вкус и ќе стапи во контакт со пупките за вкус подолго време.
Треба да се ужива во калориите, а не да се трошат потрошени, затоа јадете полека и добро џвакајте ја секоја уста.
10 техники на побавно јадење
1. Помеѓу устата, спуштете ја вилушката.
Кога ќе испиете голтка храна, спуштете ја вилушката, џвакајте ја храната целосно, проголтајте ја, а потоа земете ја вилушката за уште една голтка. Направете го истото со лажицата. Ако она што го јадете не бара прибор за јадење, оставете ја храната помеѓу голтки.
2. Исечете ја храната многу мала.
Ова ќе ве натера да земате помалку храна секој пат во вилушката, што ќе ви помогне да го зголемите времетраењето на оброкот, што е многу добро за инсталирање на чувство на природна ситост.
3. Правете паузи за време на оброкот.
Одморете се за време на оброкот. Започнете со кратка пауза од 30 секунди. Со текот на времето, зголемете ја оваа пауза на една потоа две и, конечно, на три минути. Оваа пауза ви дава време да размислите што сте јаделе, за да можете да одлучите дали сè уште јадете. Ова исто така може да ви помогне да јадете помалку.
4. Користете помали плочи.
На овој начин ќе можете да ја наполните вашата чинија, без претерување со последниот дел од храната.
5. Користете ја вашата не-доминантна рака или јадете со стапчиња за јадење.
Користете која било техника дизајнирана да го забави темпото со кое јадете. Варијантата со кинески стапчиња за јадење е најценета од моите пациенти! Може да се обидете да јадете со лева рака ако сте десничари или обратно или со лажичка супа и најмалата вилушка во куќата, втор курс.
6. Секогаш комбинирајте кое било јадење со лисја од зелена салата.
Foodе мора да џвакате храна многу подолго, бидејќи никогаш нема да можете да проголтате лисја од зелена салата без да џвакате! Пробајте и ќе видите дека сум во право!
7. Јадете пред огледало.
Ова ќе ја зголеми вашата свесност за тоа како јадете и ќе бидете во постојан контакт со себе, дефинитивно повнимателен кон начинот на исхрана.
8. Определете колку пати ќе џвакате барем секој залак.
И почитувајте го тоа секој пат, сè додека не стане навика! На пример, џвакајте десет пати за секој залак храна денес и проверете колку сте гладни по пет такви круга. Absolutelyе бидете апсолутно зачудени кога ќе откриете дека воопшто не сте гладни
9. Никогаш не седете многу гладни на масата.
Колку и да се трудите, нема да можете да јадете бавно. Меѓутоа, ако ова ви се случува од време на време, еве што ве советувам да направите: испијте половина чаша млака вода или незасладен ароматичен чај пред јадење. Јадете ги првите 3 вилушки или лажици веднаш штом почувствувате потреба, а потоа застанете и испијте ја останатата вода од чашата. Потоа применете ги останатите техники дискутирани погоре.
10. Изберете тивко место за јадење.
Откажете се од јадење пред ТВ, компјутер или лаптоп, на места со гласна музика или бучава. Бидете единствени со вашата храна, уживајте во моментот на оброкот како заслужена релаксација во текот на денот и евентуално придружете се со луѓе со кои можете да имате пријатни разговори, по можност оние кои јадат бавно
Консумирајте помалку калории кога јадете лежерно и уживајте во секое парче храна. Ова ќе го зголеми чувството на ситост и ќе го намали калорискиот внес на храна и присилата што ве тера да јадете неконтролирано.
Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар тука или поставете ми прашање.