КАКО ДА ДОБИЕТЕ ОКОЛНУВАЕ 15 чекори (со слики) - СОВЕТИ - 2020

Добивањето тело на „клепидра“ има „гитара“ значи дека ќе треба да ги намалите вкупните телесни маснотии и да го подобрите тонусот на мускулите во бутовите, колковите, мускулите на креветот и

Содржина:

Добивањето тело „песочен часовник“ или „гитара“ значи дека ќе треба да ги намалите вкупните телесни маснотии и да го подобрите тонусот на мускулите во бутовите, колковите, грбот и стомачните мускули. Иако не можете да добиете поголеми гради или колкови преку вежбање и диета, можете да додадете некаква форма на вашата фигура со додавање на неколку модни трикови во вашата рутина што даваат илузија на облини.

Дел 1 од 3: Промена на протокот

Размислете за намалување на дневниот внес на калории. Ако имате цели за слабеење, комбинацијата на диети и вежбање е најдобриот начин да изгубите маснотии и да добиете повеќе ласкави облини. Обидете се да го намалите внесот на калории на околу 1200 - 1400 калории на ден, да изгубите околу 500 - 900 гр неделно.

Имајте на ум дека не е препорачливо да јадете помалку од 1200 калории на ден. Помалку калории може да му наштетат на вашето здравје.

Зголемете ја количината на влакна во вашата исхрана. Повеќето луѓе треба да бидат насочени помеѓу 25 и 35 g на ден, но оваа бројка е околу 10 g на ден. Студиите покажаа дека вискозните влакна можат да направат да се чувствувате сити и да го намалите апетитот.

За да ги додадете овие хранливи материи во вашата исхрана, јадете мешунки (како грав), аспарагус, бриселско зеле и овесна каша. Цели житарки, зеленчук и сложени јаглехидрати се богати со добри влакна.
Полека зголемете ја количината на влакна во вашата исхрана Премногу влакна одеднаш може да предизвикаат стомачни тегоби, гадење и дијареја.

Зголемете ја количината на вода што ја пиете. Кога ја започнувате рутината за вежбање, треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден, или еквивалентно на десет чаши 200 милилитри вода. Вежбањето ја зголемува вашата потреба за замена на течности. Пијте повеќе пред, за време и по физичката активност.

Пијте помалку алкохол. Алкохолот може да додаде несакани калории, да го намали метаболизмот и може да предизвика поголем стрес врз организмот. Намалете ги деновите кога пиете алкохол, како и количините.

Дел 2 од 3: Промена на телото

Подгответе го вашето тело за градење мускули и губење на маснотии. Постигнувањето значителни позитивни промени во телото вклучува и физички и ментално. Бидете сигурни дека вашето тело е во топ форма, за да можете да ги видите најдобрите резултати.

Одвојте време да спиете. Луѓето кои резервираат помалку од седум или осум часа сон на ден, најверојатно ќе добијат дополнителна тежина во централниот регион на телото. Ова ќе ги попречи вашите цели. Обидете се да резервирате еден час пред да одите во кревет за да ја исклучите електрониката и да се опуштите за да имате мирен сон.
Додадете дневна активност за намалување на стресот. Кога вашето тело се чувствува под стрес поради работата или личниот живот, ослободува кортизол, кој може да го стимулира вашето тело да одржува маснотии околу половината. Обидете се со длабоко дишење, јога, медитација или амбиентална музика за да ја намалите анксиозноста.

Зголемете ги кардио вежбите. За да ја зголемите телесната загуба на маснотии и да ги тонирате мускулите, зголемете ја количината на кардио/аеробни вежби што ги правите. За да согорите маснотии, треба да вежбате пет до шест дена во неделата и да ги зголемите вашите кардио активности на најмалку 45 минути. Префрлувањето од серија од 30 минути на еден час може да го подобри вашиот тон и да доведе до губење на многу маснотии. Вашите облини ќе станат поочигледни побрзо.

Ако немате време да одвоите 45 минути или цел час одеднаш, разделете го времето на два 30-минутни тренинзи. Направете 30-минутен тренинг во теретана и сесија за прошетка/трчање после вечера. Бидете сигурни дека имате најмалку 30 минути обука за да имате корист.

Направете интервален тренинг. Овој вид обука вклучува брзо вежбање на интензивна работа проследено со помалку интензивна активност или одмор. Одлично е за брзо согорување на маснотиите. За да го направите ова, загревајте се, а потоа преминете од низок/умерен во висок интензитет за две до четири минути истовремено.

На пример, обидете се да трчате што е можно побрзо за една минута (или 15 или 30 секунди за да започнете, ако не можете за една минута). Одете двапати подолго отколку што сте ја користеле претходната вежба (две минути за една минута трчање; една минута за 30 секунди; 30 секунди за 15 секунди). Повторете пет пати за брзо согорување на маснотии за 15 минути обука. Како што се подобрува вашата кондиција, вежбајте подолги периоди, трчајте побрзо, трчајте наместо одмор и зголемете го времетраењето на вежбите на 30 и 45 минути.

Обидете се со мускулна конфузија. За закривено тело, треба да бидете сигурни дека ги балансирате вежбите за горниот дел од телото со вежбите за долниот дел од телото. Направете секој ваш различен тренинг за да работите различни мускули и да го одржувате метаболизмот во брзина.

Обидете се со час како предење, баре, кардио, јога јога или камп за подигање еднаш неделно.
Работете на машина, како што е елипсовиден чекор, неблагодарна работа или скалила (машина што имитира работна скала) еден ден. Овие машини можете да ги конфигурирате за обука во интервал.
Обидете се со други активности како што се пливање, пешачење, пешачење (повици лице в лице) или возење велосипед за да ја прекинете рутината и пошироко.
Користете сесии за обука на сила од 30 минути или повеќе, како и сесии за кардио и издржливост. Користете машини за тегови или тегови за раце и додајте ги на 30-минутно вежбање со машини. Намалете го времето за одмор помеѓу комплетите за да го одржите срцевиот ритам и потењето на телото.

Дел 3 Облечете се да создадете облини

Користете хоризонтални ленти. Тие го прават вашето тело да изгледа позаоблено наместо долго и слабо, како и да ги истакнуваат вашите облини и пошироките делови.

Обидете се со широки ленти за да помогнете во креирање на заоблени кривини.

Избегнувајте да носите сè црно. Црната е слаба боја и може да ја истакне вашата тенка рамка или да ги намали кривините што ги имате. Наместо тоа, користете светли бои, или уште подобро, модели кои му даваат на вашето тело одредена текстура.

Ако имате облини на дното, но не и на горниот дел, користете потемна боја на дното и посветла боја на горниот дел за да ги балансирате вашите форми.

Обележете ја половината. За да создадете форма на песочен часовник, и покрај видот на телото, претпочитајте стилови што ви го стеснуваат струкот. Задолжително затегнете го на најтенкиот дел од вашата половина. Ова дава илузија на поостри облини, привлекувајќи внимание на помалата половина.

Пробајте фустан со блуза или пеплум (појас). Овој стил на облека може да помогне да се нагласи закривената фигура, и покрај вашиот тип на тело. Пиперките додаваат волумен околу половината, растат на колковите и се затегнуваат на половината.
Носете ремен. Како и пеплумот, ремените помагаат да се создаде илузија на фигура на песочен часовник, помагајќи да се намали струкот и оставајќи ја облеката отворена на колковите.

Носете обемна облека. Наместо прави и тесни кроеви, изберете лабави и флуидни парчиња. Овие парчиња користени со ремен ја прават вашата половина да изгледа помала, со што остатокот од телото е позавиткан. Обидете се со кошули без ракави кои додаваат волумен, како што се искинати или меки ракави. Друго одлично парче е кросовер кошула.

Обидете се со макси фустани, сирени, лалиња и плисирани здолништа и слоевити здолништа за да помогнете да се создаде илузија на облини. Пробајте и саруел панталони и ракави или возбудувања долж предниот дел на блузата.

Обидете се со панталони со ellвона или слаби фармерки. Било кој од овие стилови работи добро за да ги зголеми кривините. Слаби фармерки ќе ги подобрат вашите природни облини, без разлика колку се големи или мали, додека пошироките панталони ќе додадат волумен на нозете.