Медикаларапорт д-р
Во жешката сезона, не само жените сакаат да губат телесната тежина брзо и здраво, туку и мажите, и иако летото значително го олеснува губењето тежина, некои правила како хидратација, потрошувачка на овошје и зеленчук не треба да се прескокнуваат, вели д-р Лусијана Гавризи, специјалист за дијабетес и болести на исхраната на Националниот институт за ендокринологија "ЦИ Пархон.
Во овој контекст, таа посочува дека диуретиците можат да бидат значително штетни ако се користат без согласност на лекарот и вели дека диетите што доведуваат до губење на тежината „за рекордно време“ треба да се избегнуваат затоа што можат да доведат до опоравување или дури и прејадување. претходна тежина.
„Ништо не е„ брзо “и„ здраво “, но имаме во предвид дека летото е сезона што ни го прави значително полесно слабеењето и може да ни помогне да извлечеме максимум од исхраната. За тоа, имаме Треба да следиме некои правила што не треба да се забораваат на крајот на сезоната, туку да се применуваат што е можно повеќе во текот на целата година. Хидратацијата на телото игра суштинска улога. Просечниот внес на течност е 40 ml/kgc, но значително се зголемува за време на топла сезона. На пример, ако за 60 кг лице, количината на внесена течност треба да надминува 2.400 мл/ден, во летните денови може да надмине 4.000 мл/ден. Човечкото тело е составено од 60-70% од водата., што значи дека секој дефицит на вода може значително да ја оштети благосостојбата и имплицитно можноста да се следи здрава исхрана “, објаснува д-р Лусијана Гавризи.
Лекарот, исто така, покажува дека недостатокот на вода во телото предизвикува оштетување на клетките, што може да се манифестира низ целото тело - мускулно ткиво, кожа, нокти, коса итн. и се залага за консумирање овошје и зеленчук.
„Телото е во состојба на страдање и тоа се рефлектира дури и во обидот да се намали телесната тежина. Без согласност на вашиот лекар, не користете диуретици за да се елиминира„ вишокот вода “. Ова може да предизвика значителна штета на пациентите со хронични состојби. Исто така, може да доведе до итни случаи во медицината. Потрошувачка на овошје и зеленчук е исто така неопходна. Со оглед на одличната понуда што ни ја носи топлата сезона, искористете го присуството на пазарот на разни производи од оваа категорија. Бидете внимателни, сепак! дозволено голема потрошувачка на свеж зеленчук, тие обезбедуваат ограничен број на калории, овошјето содржи фруктоза во количина што ни овозможува да јадеме 3-4 овошје/ден Квантитативната злоупотреба нè спречува да изгубиме тежина и може да обезбеди дури и прекумерно внесување на јаглехидрати, што резултира со несакан вишок “, вели д-р Лусијана Гавризи.
Таа тврди дека во жешката сезона треба да се ограничи внесувањето на масти, месо и месни производи, масни млечни производи, но и концентрирани слатки и сокови.
"Богатото снабдување со овошје и зеленчук може да ја намали потрошувачката на производи со големи количини маснотии - масни колбаси, колбаси, мали, свински врат, масни млечни производи, варени производи со големи количини масло. Овие производи можете да ги замените со разни рецепти за риби или посно месо. Потрошувачката на концентрирани слатки, колачи и комерцијални сокови треба да биде ограничена, па дури и да се елиминира што е можно повеќе. Одлучете се за свежи сокови од овошје и зеленчук. Пијте црно кафе. Ако не толерирате, лажичка шеќер или медот е дозволен за кафе или чај за појадок. Правилото за три оброка на ден е основно правило за здрав стил. Помеѓу оброците може да се јадат закуски - овошје, млечни производи или неколку ореви, бадеми, ф'стаци, семиња. Избегнувајте повторни „закуски“ помеѓу оброците, евентуално ограничувајќи се на само две грицки помеѓу главните оброци и избегнувајте диети со „чудо“ што ве ослабуваат за рекордно време. ќе даде резултати. Но, за жал, на долг рок тие можат да ги загубат своите резултати и ефектот „јо-јо“ - враќање или дури и надминување на претходната тежина на диетата - е присутен поголемиот дел од времето по нивното завршување “, посочува лекарот.
Во исто време, ја нагласува важноста на физичката активност, една од главните опции за добивање на оптимална тежина.
"За физичко и ментално здравје, се препорачува минимум еден час физичка активност, три пати неделно. Ограничете ја потрошувачката на алкохол. 1 грам чист алкохол обезбедува 7 kcal, просечна количина на калории обезбедени од јаглехидрати и протеини (1 g -> 4 kcal) и липиди (1 g -> 9 kcal). Дозволено е чаша 120 ml суво вино, дневно (приближно 15 g алкохол -> 100 kcal). Избегнувајте пиво, ликер, слатко вино ", заклучува д-р Лусијана Гавризи.