Како да добиете сет за шест - две супер лесни вежби што мора да ги направите за да добиете шест
Сабота 19 мај 2012 година
Како да набавите шест комплети - Две супер лесни вежби што мора да ги направите за да добиете шест комплети
Дали сакате да дојдете и да земете шест комплети? Одговорот на добивање на тоа е прилично едноставен. Сè што треба да направите е да ги зајакнете мускулите во стомакот и да ги изгубите телесните масти, особено во областа на стомакот. Звучи едноставно, но работите обично се многу полесни да се кажат отколку да се направат, а добивањето шест пакувања не е исклучок. Ако сакате шест сетови, тогаш ќе треба да одвоите многу време, трпеливост и да останете прилагодени за да ја постигнете целта. Може да изградите мускули и да изгубите маснотии со диета и следење на дневна рутина за вежбање. Клучна состојка тука е губењето на оваа маст затоа што некои луѓе имаат екстремно затегнати мускули кои се покриени со слој маснотии и затоа на некои луѓе им е тешко да се постигне шест сет.
Првата вежба што можете да ја направите е едноставна криза. Легнете на подот со рацете пред градите. Лесно допрете ги храмовите со прстите. Важно е да се напомене дека вашите раце никогаш не треба да одат зад вашата глава. Крцкањето е ефективно само кога работите со мускулите во стомачната област. За да го направите тоа, мора да ги свиткате колената и да го подигнете горниот дел од телото на колена, користејќи ги само стомачните мускули за да го постигнете тоа. Грбот никогаш не мора целосно да се крева од подот, а со тоа не се забрзува ниту се прави процесот на губење маснотии од вашиот малку полесен стомак. Подигнувајќи го горниот дел од торзото од подот, издишете преку устата, што го ослободува воздухот од белите дробови додека одите. Кога ќе завршите со кризата, целиот воздух треба да исчезне и тогаш сте подготвени да го спуштите горниот дел од торзото и да ја започнете следната криза. Не ја туркајте вашата криза. Направете кратка пауза горе, а потоа полека потонете го горниот дел од торзото назад на подот и започнете го следниот. Главата, исто така, никогаш не треба да го допира подот додека се крцка.
Друга одлична работа што можете да ја направите е да бидете статични. Заземете типична позиција на удар со лактите на подот и држете го целото тело исправено. Она што го прави е обука на вашите мускули да го одржуваат вашето тело на место. Ова е одлично за вашите стомачни мускули бидејќи тоа е она што овие мускули треба да го прават, да го одржуваат вашиот стомак во форма и ги обучува да го сторат тоа. Ако сакате да раскинете со статиката, држете ја не повеќе од 45 секунди. По малку вежбање, полека обработете го вашиот пат со цел да бидете во состојба да издржите барем пет минути. Може да направите и статичко држење на страната со ротирање на ваша страна, поставување на едниот лакт на подот, исправена и проширување на другата рака и одржување на вашето тело во права положба. Држете го онолку колку што можете пред да се префрлите и да ја направите другата страна на вашето тело.