КАКО ДА ДОБИЕТЕ ШИРОКИ РАМЕНЦИ - Виктор Дијаконеску
5 вежби за нозете и дното
ЗОШТО ДОБРА ЈАЈЦА ЗА ХРАНА ЗА ОБОУВАЕ НА МАСНИОТ СЛОВ
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Кога станува збор за тренинзи на горниот дел од телото, повеќето од нас главно се грижат за градите и колку можам да туркам до хоризонталната клупа.Но, ако барате подобар физички изглед, широките раменици треба да бидат ваш приоритет. Широките рамена прават да изгледате подобри и посилни и се одлика што многу мажи ја сакаат, а малкумина ја имаат.
Покрај тоа, кога ќе облечете маица, никој не може да види колку се големи вашите гради, но тие дефинитивно можат да видат масивни рамена. Значи, како што реков, широкото рамо ќе направи да изгледате поатлетски и слаби. Колку пошироки се рамената од струкот, толку ќе изгледате подобри. За жал, само мал процент од луѓето навистина знаат како се градат рамената., како работи и како правилно да се обучуваат.
Латерална глава на рамото - ова е делот одговорен за движење на раката настрана и еден од најефикасните делови што придонеле за ширината на рамото. Двапати господинот Олимпија, Лери Скот е префектен пример за тоа како можат да се градат широки рамена со соодветна обука и решителност.
Предна глава на рамото - Иако страничната глава е онаа што ги прави рамената да изгледаат пошироко, таа скоро секогаш останува необучена. Честа на предниот делтоид е најработениот (а веројатно дури и преморен) крај. од сите видови на притисок до клупата, се наметнува до рамената и се спушта.
Но, веројатно најмалку обучената глава е задниот крај.Оваа глава на рамото е исклучително важна во развојот на овие „широки раменици“ за изгледот и длабочината на областа на рамото, бидејќи без тоа рамото ќе се појави рамно на страна.
Значи, ако сакате да ги градите рамената пошироко, треба да се фокусирате главно на страничното и задното рамо. Еве три вежби кои ќе ви помогнат да ги развиете двата краја на рамото и да ви помогне да градите широки рамена.
- Закачете чисто и притиснете (фрлени) 3 x 6-8 повторувања
- Странично треперење 3 x 10 повторувања
- Заспани пеперутки 3 x 10 повторувања
Запомнете, никој не може да ги види градите и бицепсот со облеката, но секој може да види колку сте атлетски, ако имате широко поставено рамо.