Како да добиете тенки нозе и бутови
Ако навистина сакате да имате слаби, тенки нозе и бутови, треба да направите малку повеќе од неколку едноставни вежби за стомак, нозе, задник. Треба да изберете редовна програма за вежбање која вклучува мешавина од вежби за губење на маснотии, кардио вежби и вежби за флексибилност. Нормално, нозете на жените стануваат потенки кога ќе достигнат 18% телесни масти. Значи, со цел да ги обучите бутовите (особено внатрешните бутови) потенки, затегнати и без целулит, мора да се намали вкупниот процент на телесни масти. Ова е најдобро да се прави преку комбинација на здрава исхрана, вежбање и упорност. Вашиот план за јадење треба да вклучува чести, здрави оброци за да го одржувате нивото на шеќер во крвта под контрола (5 мали оброци на ден). Колку тежина може да изгубите на нозете и бутовите, зависи и од видот на телото (мезоморф, ектоморф и ендоморф). Не сите типови на тело слабеат подеднакво добро на одредени делови од телото.
Да бидам целосно искрен, сè додека жените не стигнат до точка да станат тенки, слаби, цврсти, нозе без целулит, обично треба да одат по подолг, испотен пат со многу постојаност и упорност. Никој не може да го стори ова за вас, само вие можете да го направите тоа! Одлично тело е брзо и лесно да се постигне за многу малкумина, дури ни за оние кои сакаат да нè натераат да веруваме дека им е лесно. Не е лесно, а најтешко е најверојатно да го задржите фокусот и да не бидете расеани од целта. Beе има моменти кога ќе ви биде здодевно или сакате да се откажете бидејќи резултатите нема да дојдат толку брзо како што се надевавте. И токму на овие точки се тестира вашата решителност - колку сакате тенки нозе? Ваш е изборот помеѓу откажување и продолжување!
Кардиоваскуларен тренинг за тенки нозе и бутови
Обидете се да закажете 5 кардио тренинзи неделно. Обуката треба да содржи 30-45 минути тренинг со аеробна (средна јачина) и интервал на издржливост. Особено, обуката за интензивна интервал на издржливост работи најдобро за да се ослободи од тврдоглавите наслаги на маснотии. Ако е можно, додавајте неколку кругови на обука одвреме-навреме. Оваа мешавина ќе ги стопи маснотиите на нозете и ќе создаде слаби, тонирани мускули. Ако имате тенденција да градите премногу и големи мускули, тогаш прескокнете тренинг во интервал и сконцентрирајте се само на тренинг со умерена издржливост.
Повеќето жени треба да градат мускули на нозете за да изгледаат долги, тенки, затегнати и без целулит. Обидете се да спортувате и вежби кои првенствено ги користат и предизвикуваат вашите нозе, како што се напорно одење, џогирање, линиско лизгање, газење, аеробик или спинување. Придобивката од ова е што согорувате маснотии додека ги градите мускулите на нозете. И тогаш кога процентот на маснотии во телото ќе падне и мускулите во нозете се развиваат затегнати, вие (и не само вие) ќе забележите дека изгледате послабо и поткожно. Ако веќе правите кардио тренинг кој ги користи мускулите на нозете, тогаш зголемете го нивото на тежина на вежбите и задолжително надополнете го интервал тренингот.
Ако уживате да вежбате на елипсовидна форма, не заборавајте да го користите правилно за да избегнете големи, обемни мускули. Застанете што е можно исправено, поместувајќи ја тежината малку наназад на потпетиците и истегнете ги задникот колку што е можно. Ова ги обучува задникот и надворешните бутови и го намалува товарот на квадрицепсите, така што нема да се развиваат вуломитни мускули на бутот.
Нозете, како и секоја мускулна група, ќе се навикне на тренингот со текот на времето (околу 6 недели). Вие сте добредојдени да продолжите да ги правите вежбите, но за да го добиете вистинскиот мускул повторно треба да направите мали промени, на пример, можете да го зголемите интензитетот, да направите повеќе повторувања, да ставите поголема тежина, да го зголемите нивото на тешкотија итн. Колку повеќе искуство имате и помалку Маснотии во телото, треба да биде поинтензивен тренингот.
Флексибилност: Јога и пилатес за тенки нозе и бутови.
Истегнувањето и зголемената флексибилност прават нозете да изгледаат поубаво, потенко и подолго. Не заборавајте да ги истегнете мускулите пред и по тренингот. И додадете курс за јога или пилатес на вашиот тренинг.