Како да добиете тежина, но направете ја здрава - The Fit Baker
Неодамна, напишав водич Како да јадете слатки без да добиете тежина . На мое изненадување, би открил дека има многу луѓе кои имаат уште еден остар проблем и ги интересира спротивната тема: како да се здебелите.
Знаев дека има луѓе во оваа ситуација кои го бараат одговорот на прашањето „како можам да добијам тежина?“. Она што не го знаев е дека има толку многу.
Немојте да се вознемирувате Răzvane, но јас сакам да јадам слатки и да добијам тежина, барем во однос на мускулната маса.
Мислам дека сум 1,75 и никогаш не сум тежел повеќе од 62 кг, а неодамна открив дека паднав на 60 кг.
Како можев да добијам тежина, затоа што не сакам да се принудувам да јадам повеќе отколку што имам или да чувствувам потреба, а да не спомнувам дека често чувствувам или чувствувам дека сум јадел премногу, особено навечер или навечер и залудно, за да добијам тежина не добивам тежина?
Значи, за да ве разбудиме малку од еуфоријата, можеби мислите дека оваа тема или овој водич е сензационален, но не за секого: некои од нас имаат проблеми со телесната тежина во другата крајност.
Покрај Даниел, имам и еден пријател кој има за цел да стави 7 килограми до Божиќ и уште еден пријател кој е на „лек за гоење“.
И тогаш, како да одговориме на прашањето „како да се здебелиме?“? Па, ајде да видиме што ќе дознаете:
И дури и ако не сте во оваа ситуација каде сакате да се здебелите, сигурно имате послаба девојка која се труди најдобро да и ’стави и многу добро би ги фатила овие информации. Што велиш, и помагаш со удел?
Како здраво да се здебелите
Всушност, ова е вистинскиот превод на прашањето "како да добијам тежина?" Не е доволно да се здебелите. Никој не сака да става слоеви на слоеви на грозен маснотии и вилици над вилиците на штетното масно ткиво.
И тогаш, што навистина сакате да носите?
Кога ви дадов 6 тактики за составот на телото што го сакате, реков дека покрај маснотиите, во вашето тело имате и мускули, вода, коски, крв и органи.
Нема што да шетате по коски, крв и органи. Што се однесува до водата, се разбира, можете да се препуштите на неколку литри на ден, но и двајцата знаеме дека тоа не е вистинска тежина.
Тогаш што останува? Многу посакувана мтолку мускулест.
Лошата вест е дека мускулната маса е нормално многу тешко да се постигне. Добрата вест е дека ако ве интересира како да добиете тежина, големи се шансите дека никогаш не сте флертувале со некој вид спорт што ќе ви ја зголеми мускулната маса.
Може да трча, може да вежба разни спортови како фудбал, кошарка или тенис. Или можеби имате дури и скриени фантазии за крикет, не судам.
Само што сите овие се форми на аеробно кардио и не предизвикува зголемување на мускулната маса. Напротив, обично ги саботира вашите напори да го добиете.
Значи, најдобрата опција за вас останува тренинг со тегови.
Како да добиете тежина користејќи тегови
Кога велам „тегови“, не значи дека утре имате 2 опции: или се претплатите на теретана, или сте осудени за вечност да бидете слаби.
Напротив, во првата фаза навистина би ви одговарало тренинзи со своја тежина. Овој вид вежба се нарекува калистетика.
Многу популарни примери за кои веројатно веќе знаете дека ќе вклучуваат: свиткување на коленото, склекови, повлекувања, склекови или апс.
(Колена, склекови и стомачни мускули треба да бидат во можност. Лебдењето и влечењето е тешко за почетник, но не треба да очајувате ако не можете да ги направите уште, На почетокот не можев ниту да лебдам. Со амбиција и упорност, ќе завршите смеење на вашата стара беспомошност.)
Бидејќи станувате понапредни и вежбите за телесна тежина повеќе не се предизвик за вас, можете да се пријавите во теретана. А, фактот што започнавте да тренирате со тегови сепак има многу важна придобивка поврзана со следниот дел, што ќе ви го кажам подолу.
Добро, решив дека ова ќе биде компонента на равенката „како да се здебели“, но дали е доволно? Ако започнете да правите склекови и свиткување на коленото утре, вашите мускули ќе почнат да растат за чудо.?
Па, не навистина. Ако не сакате само да ставите маснотии на вашето патување до поголема тежина, овој стимул е од витално значење за да им дадете на мускулите причина да станат поголеми и посилни, но тоа не е доволно.
Како да се здебелите со употреба на храна
Тука е и делот што многумина го губат од вид и потоа се прават фрустрирани залудно со години по ред. Вашите физички напори мора да се одржат и правилна исхрана.
Што значи „соодветно“ во овој случај? Бидејќи барате да добиете тежина, ќе треба да јадете повеќе калории отколку што треба да одржува вашето тело. Оваа вредност можете да ја пресметате користејќи формули за калории .
Вредноста што ја гледате таму е колку треба да останете на моменталната тежина. Сè што треба да направите за да се здебелите е да јадете повеќе од тоа.
Тоа е, не постои друг метод. И, ако овој одговор не ве задоволи и барате кратенка, нешто што може да ве натера да ставите 5 кг мускул до утре во 19 часот, можете да ја затворите оваа страница, написот не е за вас.
Барем на почетокот, ќе мора да имате прилично точна идеја за тоа колку јадете. Значи, ќе мора да гледате што ставате во уста, во една или друга форма: или бројте ги калориите (најголемата инвестиција со најбрзи и најзначајни резултати), или обидете се да ги процените врз основа на делови.
Лично, сметам дека вториот е многу стресен и троши многу повеќе енергија од страшниот, но многу едноставен број на калории. Кога точно знаете колку јадете, елиминирајте ги претпоставките и тргнете на сигурно, можете лесно да се прилагодите во една или друга насока, во зависност од повратните информации што ќе ви ги даде вашето тело.
Подоцна, откако ќе дознаете за тоа како работи вашето тело и колку храна му е потребна, можете да започнете да јадете интуитивно. Но, гледате дека оваа „последица“ се случува по многу месеци, најверојатно со години.