Како да добиете убави стомачни (како девојче) (спорт, исхрана, тренинг)
Еј:) Јас имам 14 години и сакам да имам убав стомак за летото. Исто така, сакам да тренирам малку стомачни. Сега преземав апликација за тоа со тренинзи. Јас правам вакви вежби секој втор ден. И тоа е местото каде што сакам да те прашам. Дали е доволно ако само вежбам или се бакнувам, јадам поинаку или, пак, се занимавам и со друг спорт?
Слика во прилог како мал пример или како мала цел. Знам дека можам, но добро:)
Благодарам однапред:)
10 одговори
Како и да е, стенок, тогаш тренингот за стомачни е секако добар начин уште повеќе да го потенцирате струкот. Подлабоките стомачни мускули се особено важни (т.е. не шест пакет, што не е толку привлечно за девојчињата), особено трансверзусот, кој го обликува половината и ги собира страните.
Инаку, помагаат спортови како танцување Зумба, фитнес на стомакот, нозете и задникот и пливање.
Вежбањето е добро, но секако мора да внимавате на вашата исхрана за да бидете видливи. Тогаш вреди да се прават стомачни со тегови за да се изгради мускул.
Најдобро е да користите тежина што можете да ја ставите на стомак кога правите стомачни, итн. Земете нешто толку тешко што можете да направите само 10-15 повторувања. Исто така, обидете се да ги правите сите вежби многу бавно.
Може да ви препорачам вежбите да ги правите на секои два дена, бидејќи на мускулите им е потребна пауза и со текот на времето се собира, итн. Само проверете дали не јадете толку многу слатки работи и не премногу засладени пијалоци. И белешка: не секој може да се обучи на вакви стомачни мускули. Со некои можете да ги видите стомачните мускули, но со други можете да ги чувствувате само. Затоа, не очајувајте ако не ги гледате по повеќегодишно тренирање. З, Б, со мене можете да го видите тоа тешко воопшто.
Правилната комбинација од маснотии до мускулите ја прави разликата. Шест пакувања кај девојчињата многу малку луѓе сметаат дека се еротски.
Како на оваа слика, се вклопува, но запомнете, таа ги протега рацете нагоре за фотографијата и исто така внесува воздух. Направете го тоа, наскоро ќе изгледате вака;-).
слични прашања
Здраво драги мои. Како што сугерира прашањето, би сакал да знам како можам брзо и видливо да ги тренирам стомачните мускули. Имам малку или немам многу маснотии на стомакот и генерално прилично атлетска фигура. Дали имате некои добри совети и трикови? Или исто така многу ефикасни вежби за тренингот? Благодарам однапред.
Како да ги направам абдоминалните мускули (шест пакет) полесно да се видат? како треба да јадам таму ?
Што мислите за жени со шест пакувања, би сакале да ме обучуваат, но немаат мотивација и сакаат храна, затоа трае некое време:) всушност требаше да вежбам од корона како хоби, но не го правам тоа затоа што сум мрзлива
Имам целулит на задникот, правам околу 30-45 мин тренинзи, вклучително и интензивни тренинзи на задник или одам во џогирање! Колку време трае додека не исчезне вакво нешто? И сега, исто така, почнувам да се хранам здраво!
здраво на сите, сакам да добијам лесен пакет шест, имате ли неколку совети и вежби. сакам повеќе стомачни бидејќи се занимавам и со атлетика. и јас сакам само едно мало. пс. Не ми е гајле што мислат другите за тоа
Јас досега правев тренинзи на целото тело само нешто повеќе од половина година.
Сега сум на мислење да го сменам мојот план за обука со цел да изградам повеќе.
Како се чувствувате за планот за обука? Дали некој има искуство?
Ова е план за обука. Поделена е на поделба од 3 со притисок/влечење, нозе/HIIT. Го правите тоа 6 дена во неделата, а 7-ми ден е бесплатен. 10 мин., На пример, се залага за неговиот тренинг, кој е поврзан во додатокот на видеото.
Дали можете добро да се изградите со тренингот или повеќе би препорачале нешто друго за дома?
Јас би сакал да започнам да вежбам стомачни нозе-задник. Но, бидејќи сум многу немотивирана и не сакам да вежбам 30 минути, еве го моето прашање: дали е ефикасно ако правам само неколку вежби секој ден, околу 15 минути на ден? На пример, 3 вежби за задникот, 3 вежби за мускулите на нозете и 3 вежби за стомачните мускули. Потоа би го повторувал ова почесто, така што ќе добијам 15 минути на ден. Ова ме прави помотивиран и поверојатно да се држам до вежбите отколку ако моите тренинзи се долги 30 минути. Бидејќи моите вежби тогаш би траеле само 15 минути вкупно, можев да ги правам секој ден, затоа што тогаш моите мускули нема да бидат толку екстремно под стрес и времето на регенерација ќе биде пократко. Покрај тоа, јас би џогирал 30 минути секој втор ден за да согорувам маснотии. Дали е тоа ефективно? Ако е така, кога ќе видам промена? Или, би ја правеле обуката поинаку? Ако знаете добри вежби, ве молам, пишете ми -:)
Имам чувство дека 10-минутни тренинзи со шест пакувања без опрема и машини се поефикасни за видливи шест пакети отколку тренирање на стомачни мускули во теретана со машини? (Патем, имам релативно ниска Kfa)
Дали некој веќе имал искуство или мислење?
Правам редовни тренинзи дома околу 7 недели, вклучително и чест тренинг за стомачни. Од неодамна (околу 3 дена) секогаш имав болки во грбот кога тренирав за стомачни мускули (на пр. За време на вежби како што се притискање, планинари.).
Болката во грбот е секогаш за време на вежбање и кратко потоа (секогаш застанувам веднаш).
Наместо тоа, секогаш правам други тренинзи како што се нозе, задник, гради, грб, но навистина би сакал да ги обучувам стомачните стомачни. Болката во грбот е навистина само со вежби за стомачни мускули, инаку можам да направам се и немам други проблеми.
Може ли некој да ми каже од каде доаѓа болката и што може да се направи во врска со тоа? Или е тоа нормално ?
Би бил толку среќен да добијам одговори
од јануари јас (w16) вежбам 30-45 минути секој ден за памела или хлои тинг. Како резултат, изградив и стомачни мускули, но моментално имам чувство дека имаат тенденција повторно да се повлекуваат.
(И јас се обидувам да јадам добро)
Здраво драга заедница, имам 15 години, девојче. Би сакал да тренирам „шест пакет“. Секако не и шест-пакет за бодибилдер. И, исто така, сакам да тренирам нозе и раце. Обидувам редовни тренинзи за стомачни мускули, нозе и раце околу 10 месеци и тајландски бокс веќе 2 години. Сакам да спортувам и да пешачам понекогаш џогирање. За жал, немам тегови или нешто слично. Може ли да одработам грб дома? Како треба да јадам? Дали сум вегетаријанец и не сум fanубител на многу јајца:) Или не можам да ја постигнам целта? Дали знаете добри тренинзи или јутјубери вежбате дома? Ви благодариме за одговорите;)
Веќе неколку недели тренирам дома за задникот, нозете и стомакот. Во секој случај, јас ги работам своите тренинзи од видеа на YouTube. Сега на моето прашање: жената што прави тренинг на задник има стапала на стапалата, сега размислив да ги купам, дали се вакви тегови ефикасни и ако да, колку ефикасни? (Дали тие носат и нешто за нозете или само за дното?)
Мојот план за обука: 1 ден: тренирајте ги сите стомачни мускули; 2 ден: бицепс, трицепс, брахијалис, рамото, градите; 3 ден: трчајте приближно 15 км (наскоро ќе се зголемам на 20 км) (сите тренинзи, освен за трчање, се од Саша Хубер) Го повторувам сето ова. Тоа значи дека тренирам преку недела. Дали би било подобро ако, на пример, вежбам само секој втор ден, но направам некој вид тренингот на целото тело? Дали би имал побрзо и подобро мускулно зголемување на тој начин? И да, знам дека трчањето не е толку погодно за градење екстремен мускул во нозете, но бидејќи сум фудбалер треба да го сторам тоа.
мојата тежина е 64 кг и имам 19 години.
Веќе 4 недели тренирам стомачни мускули, 5 дена во неделата.
За ова ја користам апликацијата „Runtastic: Sixpack“, тренинзите се менуваат секојдневно во однос на техниката, како и во комплетите и времетраењето. Постојат 3 нивоа, сега сум во средина на ниво 2.
Сега ги изведов вежбите како што се прикажани без пауза или прекин. За жал, бидејќи имам само околу 12% маснотии и имав мало шест пакетчиња додека лежев пред тренинг, немав многу успех.
Моето прашање сега е дали резултатите ќе ги видите само на ниво 3 (започнува со мене на 19 март и трае 25 дена) и дали вежбите без тегови воопшто се ефикасни за мене?
Uploadе поставам слика од мојот сегашен стомак за да можете да видите колку сум „далеку“, исто така, ги поставувам моите вежби или мојот тековен тренинг.