Како да добиете здрава тежина
Додека некои се борат со вишок килограми, други, од друга страна, имаат потешкотии во дебелеењето затоа што имаат мал апетит, согоруваат калории брзо или се соочуваат со здравствени проблеми. Исхраната игра важна улога во дебелеењето, на начин корисен за здравјето на организмот.
„Зголемувањето на телесната тежина вклучува јадење храна богата со калории, но исто така и со хранливи материи - не само храна со многу калории, многу маснотии, калории и малку калории“, рече д-р Алис Бендер, нутриционист во Американскиот институт за истражување на рак.
Експертот препорачува, пред сè, растителни производи со многу маснотии. Оваа категорија вклучува, на пример, широк спектар на мрсно овошје, како што се ореви, кикирики или бадеми. Само 100 грама ореви содржат скоро 600 калории, пишува Хафингтон пост. Исто така, додавањето семе, како што се семето од лен или сончоглед, во салати или вашите омилени јадења може да ви помогне здраво да се здебелите.
Мешунките, како грав, леќа, наут или грашок, „кои не само што се многу калорични, туку се и одлични извори на јаглени хидрати и протеини“, истакнуваат експертите од Државниот универзитет во Северна Каролина.
Од вашата исхрана не треба да изостануваат цели зрна за да се здебелите на здрав начин, посочуваат експертите од клиниката Мајо. На пример, лебот е многу добар избор во овој поглед - само 100 грама леб од цели пченица има 270 калории, пишува Хафингтон Пост. Ако одберете да го подготвите сами дома, во составот можете да додадете лен, семки од тиква или сончоглед и мелени бадеми или ореви. Кафеавиот ориз или тестенините од цели зрна се исто толку добри.
Исто така, за слатка закуска можете да изберете од широк спектар на суво овошје, како што се брусница, суви кајсии, сушен ананас или мешавини од разни плодови.
Покрај грижата за производите што ги јадете, мора да обрнете внимание и на фреквенцијата и содржината на порциите на храна. „Обидете се да јадете шест пати на ден, и секој оброк (или најмалку три од нив) треба да содржи протеини, скроб, зеленчук и маснотии“, вели д-р Кристин Розенблум, емитуритет на професорот на Државниот универзитет во Georgiaорџија и експерт за исхрана. за спортисти, цитира Веб МД.
Но, пред да направите промена во вашата исхрана, важно е да се консултирате со специјалист за да можете да ги направите најдобрите избори за вашето здравје.