Како да ги држите нивоата на триглицерид под контрола Храната што МОРА да ја јадете; извонредна
Неизбалансирана исхрана, богата со маснотии, но и прекумерна потрошувачка на алкохол и шеќер, доведува до зголемено ниво на триглицерид. Овие се липидни молекули составени од различни видови киселини и ги има во масните клетки (адипоцитите) и во крвта. Стануваат опасни ако имаат превисоки вредности.
Мастите од храна или произведени од телото, триглицеридите се едни од најважните резерви на енергија во организмот. Сепак, добро е да се прават редовни тестови за да се открие нивното ниво, и доколку се високи, да се донесе соодветна диета за да се држат под контрола.
Референтни вредности на триглицерид
Хипертриглицеридемијата во голема мера го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, како што се ангина пекторис, атеросклероза, коронарна срцева болест, мозочен удар и тромбоза. Покрај третманот со лекови, обично е индицирана здрава и урамнотежена исхрана, како и многу физички вежби.
Намалете ја количината на шеќер
Храната што содржи најмногу шеќер вклучува газирани пијалоци, колачиња, слатки житарки за појадок, засладен јогурт, засладено млеко, сладолед, бонбони. Американската асоцијација за срце (АХА) препорачува ограничување на додаден шеќер во храна или пијалоци на 6 лажички на ден за жени и 9 лажички на ден за мажи. Поголемата потрошувачка на шеќер го зголемува нивото на триглицерид за 10-15%, пишува clicksanatate.ro.
Дури и ако престанете да додавате шеќер во чај или кафе, обрнете големо внимание на фруктозата, еден вид шеќер за кој се знае дека предизвикува високи нивоа на триглицериди. Фруктозата се наоѓа во големи количини во безалкохолни пијалоци, комерцијални слатки и колачи, пити и мафини.
Обично, можете да ја ограничите количината на фруктоза само со намалување на вкупната количина шеќер додадена на храната. Нектар и мед од агава се исто така извори на фруктоза. Исто така се наоѓа природно кај сите видови свежо, замрзнато или конзервирано овошје, но во помала количина.
Донесете медитеранска диета
Се покажа дека медитеранската диета, која вклучува многу зеленчук, овошје, цели зрна, ниски извори на протеини, како што се пилешко и морски плодови, маслиново масло, го намалува нивото на триглицерид за 10-15%. Идеално, вклучете најмалку пет порции зеленчук и овошје по ваш избор во дневното мени за повеќе влакна и помалку додаден шеќер.
Изберете извори на здрави маснотии
Јадете храна која е богата со мононезаситени масни киселини, како што се маслиново масло, масло од репка или масло од шафон, наместо оние богати со заситени масни киселини како путер. Јадете помали порции храна што содржат заситени масти: сирење, масно говедско месо, свинско месо, јагнешко месо, кожа од живина. Елиминирајте ги транс масните киселини, еден вид маснотии што се наоѓаат во пржената храна како крофни и помфрит, комерцијално зготвена храна: колачи, бисквити, замрзната пица и слатки ролни.
Консумирајте повеќе влакна
Изберете храна богата со растителни влакна, како што се кафеав ориз, овес, пченица, киноа, јаболка, лен семе, грашок и многу повеќе. Влакната помагаат во регулирање и правилно функционирање на цревниот транзит. Нивната улога е да му помогнат на организмот во дигестивниот процес и да спречат појава на запек. Влакната овозможуваат брзо чувство на ситост, претставувајќи вистинска помош во диетите за слабеење. Утврдено е дека губењето на 5-10% од телесната тежина кај луѓе со прекумерна тежина го намалува нивото на триглицериди за 20%.
Вклучете во исхраната производи богати со омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини, кои се присутни во морските плодови или одредени додатоци во исхраната базирани на алги или рибино масло, доколку ги препорача вашиот лекар може да ги намали нивото на триглицерид за 25-30%. Омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во маслото од репка, лененото семе, сојата или јаткастите плодови не ги намалуваат триглицеридите, бидејќи тие се хемиски различни од омега-3 масните киселини во морските плодови, па затоа не се метаболизираат ефикасно во нашето тело.
Други наслови:
Јапонската терапија со вода вклучува консумирање неколку чаши вода на собна температура во
Обичниот алкохол е многу добро средство за дезинфекција, но има и други употреби во кујната и
Божиќен пост започна и оваа година, затоа што сме во пандемија, поважно е