Како да ги изберете најдобрите тежини за вашите цели во Венео
Ако сакате само да купите додаток за обука, вложете ги парите во збир на слободни тегови. Тие се ефтина, компактна и ефикасна опрема за фитнес што можат да се користат самостојно или во комбинација со други додатоци за фитнес развој на мускулите и дефинирање на телесните линии.
Важни аспекти што треба да се земат предвид при купување на тегови
За кого се препорачуваат тегови
Тегови се одлична за секого, мажи и жени од која било генерација. Полесни тежини се одлични за жените кои сакаат го обликува неговото тело, и најтешките се идеални за мажи кој сака да се зголеми мускулната маса и да се зголеми издржливоста.
Обука за тегови е одлична и за напредни и за средни корисници и почетници. Во исто време, тој е добар за постари луѓе за да се спречи мускулна атрофија и губење на мускулите.
Множеството тегови е добредојдено во секоја домашна теретана. Со него можете да направите ефикасен и пократок тренинг, совршен за оние на кои им недостасува време.
Придобивките од тренингот со тегови
Обука со тегови е вид на обука за отпор која вклучува употреба на тегови наместо на ленти за отпор и други додатоци. Одлично е за зајакнување на издржливоста, зголемување на мускулната маса и тонирање на телото. Ги има и следниве придобивки:
- Ја зголемува мускулната маса, го стимулира метаболизмот и го забрзува слабеењето,
- Ја подобрува рамнотежата, флексибилноста, енергијата и помага да се спречат повредите,
- Спречува намалување на мускулната маса предизвикана од стареење,
- Спречува намалена густина на коските предизвикана од стареење или диета,
- Стимулира здравје, имунитет и ја ублажува несоницата,
- Помага во борбата против хроничните состојби како што се остеопороза и артритис,
- Стимулира самодоверба и го подобрува извршувањето на сите физички активности.
Опции за обука и целни области: Обука за тегови за целото тело
Вежбањето со тегови е една од најдобрите форми на обука. Бесплатни тегови се користат за зголемување на отпорноста на мускулите на горниот дел од телото и може да биде одлично надополнување на вежби за долниот дел од телото.
Слободните тежини овозможуваат широк спектар на движења и бараат поголем напор од страна на корисникот за стабилизирање на мускулите, така што тренингот станува многу ефикасен. Со нив можете да изведувате многу видови вежби за различни мускулни групи, вклучително и:
- лифт за бицепс,
- Вежби за трицепс постапувајќи по трицепс и делтоид,
- Гира се крева на хоризонталната клупа тие се совршени за работа пекторални - делува пекторални, предни делтоиди и трицепс,
- Странични лифтови цел горниот дел на грбот и рамената,
- Фандари напред: одлична вежба за нозете и задникот,
- стомачни се добри за стомачни мускули - rectus abdominis и коси мускули.
Можете да ги користите тегови за независен тренинг или да ги вклучите во вашата рутина за аеробни тренинзи за дополнителен интензитет.
Различни видови на тегови и функции
Бесплатните тежини се основниот додаток за обука за отпор. Постојат различни видови на слободни тежини на располагање, во зависност од наменетата цел:
Кревање тежина: Тие се состојат од шипка за тежина и збир на слободни тегови (метал или пластика, полесни, препорачани за почетници) што можете да ги поставите на шипката за да ја зголемите тежината. Тие обезбедуваат стабилна и разновидна обука, која можете да ја промените во зависност од напредокот. Постојат и фиксни тегови.
Тегови се користат со двете раце за вежби како што се: кревања на клупа или под, свиоци на колена од гира, лифтови на предни тегови, лифтови од тегови од лежечка положба и лифтови на раменици со тегови.
тегови: Тие се кратки и компактни и достапни во неколку тежини. Постојат фиксни или прилагодливи модели со прилагодливи плочи за тежина.
Тегови се користат за да работат одделно една рака одеднаш. Обично вежбите се изведуваат со гира во секоја рака.
Тегови на кетлбелс тие неодамна станаа популарни. Едноставниот дизајн обезбедува сериозна тежина со рачка.
Тие можат да се користат за широк спектар на вежби кои вклучуваат различни мускулни групи и даваат ефективна комбинација на обука за отпор и кардио тренинг, вклучувајќи свиоци на колена, склекови, нишалки и многу повеќе.
Тегови за глуждовите и зглобовите Тие се одличен додаток на вашиот аеробен тренинг. Тие ви даваат уште поголема издржливост и ви овозможуваат да согорувате повеќе калории и да ги тонирате мускулите.
Која тежина да се избере?
Изберете ги вистинските тежини засновани на вашите лични цели на издржливост.
За жени кои сакаат да ги тонизираат своите мускули отколку да добијат мускулна маса, препорачуваме сет тегови од 1 до 5 кг.
Мажите кои сакаат да ја зголемат својата издржливост и мускулна маса, треба да купат комплет тегови од 0,5 до 2,5 кг или тегови за глуждот и зглобот.
Одлично за почетници: Купете тегови кои не бараат монтажа и се многу компактни.
Лесно ракување за почетници: Купете тегови обложени со гума, неопрен или пластика. Лесни се за ракување и не го оштетуваат подот ако ги изгубите.
Издржливи тегови кои траат подолго: Купете метални тегови, но треба редовно да ги одржувате.
Прогресивна обука: Изберете гира со плоча со тежина што ви овозможува да додавате тегови додека добивате поголема сила. За кревање од клупа, би било добро да размислите за купување клупа за тренинг.
Како напредувате, можете да ја збогатувате својата колекција на тегови со различни модели за различни вежби и цели.
Наш совет: ако барате разновидна опрема за обука, размислете за инвестирање во банка и мултифункционален уред.
Совети за одржување
Различни тежини бараат различни форми на одржување. На тегови завиткани во синтетички материјал не им треба премногу одржување - само треба да го избришете потењето по секоја употреба и да ја бришете прашината неделно. Од друга страна, металните тегови бараат редовно одржување за да не 'рѓосаат.