Одговара за нискокалорична ѓубре, багети и брауни регионален спорт
Ажурирано: 18.01.18 - 9:53
Здрава багета со туна: Загрејте ја рерната на 180 степени. Измешајте го напишаното брашно, пишаните снегулки, прашокот за пециво, јајцето, водата и зачините во сад.
Багели, багети и пусти - всушност калориски бомби. Но, нашиот фитнес-блогер Луиза-Максим Хус од Гетинген има неколку вкусни, но сепак здрави рецепти.
Повеќето луѓе поминуваат поголем дел од денот во движење. Било да е на универзитет, на работа или за време на други активности за слободно време. Сепак, бидејќи урамнотежената и свесна исхрана е неопходна за здрав начин на живот, диетата исто така треба да се оптимизира во движење. Овде се наведени пет идеи за ручек кои не само што се здрави и вкусни, туку се сигурни дека ќе ги направат вашите колеги jeубоморни.
1. Домашни обвивки со кари пилешко
Со цел успешно да се започне работната недела на првиот ден, оброкот за следниот ден треба да се подготви во недела навечер.
Вкусен филер: Овие обвивки содржат посно пилешко месо - тестото секако е домашно.
Состојки за 2 обвивки:
- 80g брашно од интегрално брашно
- 2 белки
- Зачини како мајчина душица, оригано, босилек итн.
- Солена пиперка
- 100ml вода
За полнење:
- 80г филе пилешки гради
- 100g зрнесто крем сирење
- Кари во прав
- Билки како магдонос, власец
Подготовка:
Пилешкото пржете го на малку масло. Во меѓувреме, ставете ги сите состојки за обвивките во сад и добро измешајте. Во тава намастена со малку масло, печете го тестото во две обвивки на тивок/среден оган. Сега измешајте го зрнестото крем сирење со кари и евентуално други зачини и билки. Исечете го прженото пилешко на парчиња. Сега покријте ги обвивките со крем сирење и пилешко, затворете и затворете со алуминиумска фолија.
467 калории 53g јаглехидрати/5g маснотии/49g протеини
2. Багета од туна
Овој рецепт ќе го направи colleубоморен секој колега.
Состојки:
- 60гр брашно
- 20гр напишани снегулки
- 1/2 пакет прашок за пециво
- 1 јајце
- 1 лажица вода
- Зачини како сол и бибер, билки
- 5g семе од тиква
- 1 конзерва туна (во сопствениот сок)
- 10ml јаболков оцет
- 1/2 кромид
- 60гр домати
Подготовка:
Загрејте ја рерната на 180 степени. Измешајте го напишаното брашно, пишаните снегулки, прашокот за пециво, јајцето, водата и зачините во сад. Ставете го тестото на плех обложен со хартија за печење, обликувајте багета, посипете со семки од тиква и печете околу 15-20 минути. Исцедете ја туната убаво, исечете го кромидот на многу мали коцки и измешајте со јаболков оцет и зачини. Преполовете ја багетата, покријте ја со туна и сецкани домати и завиткајте во алуминиумска фолија.
542 калории 60g јаглехидрати/11g маснотии/51g протеини
3. Салата од глупак со пилешко
Јадење што се подготвува многу брзо, а има и небесен вкус.
Со многу зеленчук: оваа салата од тестенини ве прави фит и има вкусен вкус.
Состојки:
- 80g тестенини
- 150г филе пилешки гради
- 150 гр зеленчук (на пример, домати, краставица, пиперки)
- Грст рукола
- Солена пиперка
- 1 лажица масло маслиново масло
- 1 лажица масло оцет ацето балсамик
- 1 лажичка сенф
- Поздравниот сок од лимон
Подготовка:
Гответе ги тестенините во согласност со упатствата на пакетот и оставете ги да се оладат малку. Исечете го пилешкото на мали парчиња, пржете го во тава со малку масло и зачинете по вкус. Ставете ги изладените јуфки со пилешко, сецкан зеленчук и ракета во калап Тупервер. За преливот, измешајте маслиново масло, балсамичен оцет, сенф, сол и бибер, како и малку сок од лимон и ставете ги во посебен сад Tupperware. Се меша во облекување пред јадење.
550 калории 64g јаглехидрати/11g маснотии/46g протеини
4. Чоколадни брауни
Варијанта за оние на кои им е малку послатко на ручек.
Сладок грев: Овие чоколадни пусти се за оние со сладок заб. И покрај тоа, 100 грама деликатес има само 334 калории.
Состојки:
- 70 гр варен сладок компир (излупен)
- 70гр банана
- 10g какао за печење
- 15g брашно од овесна каша
- 15g чоколаден протеински прав
- 1 лажичка Прашок за пециво
- 10г путер од кикирики
Подготовка:
Загрејте ја рерната на 160 степени. Во сад изматете ги сварениот сладок компир и банана со вилушка. Измешајте ги преостанатите состојки и ставете ги во тава за печење обложена со хартија за печење. Печете 15 минути, оставете да се излади и завиткајте во алуминиумска фолија. Свежите бобинки, на пример, одат многу добро со ова.
334 калории 43g јаглехидрати/9g маснотии/20g протеини
5. Домашна ѓеврек
Последно, но не и најмалку важно, рецепт што сигурно ќе се пече почесто.
Состојки за 1 ѓеврек:
Подготовка:
Загрејте ја рерната на 200 степени. Ставете ги сите состојки во сад и добро измешајте ги заедно. Ставете ја смесата на плех обложен со хартија за печење и формирајте ролна. Направете дупка на средина со лажица и одозгора ставете зачини или ореви. Печете 15-20 минути. Потоа покријте по желба и завиткајте со алуминиумска фолија.
346 калории 52g јаглехидрати/7 грама маснотии/14g протеини
Заклучок
Како што може да се види, не е толку тешко да се измислуваат разновидни и здрави оброци за време на движење. Покрај тоа, вие сте совршено подготвени за следниот ден и не сте изложени на заводливостите од секојдневниот живот.