Како да ги изгубите последните килограми - BioTechUSA
Тежок тренинг, тешка диета. Успесите може да се видат, но вие не сте целосно задоволни. Зошто е тоа така? Зошто последните неколку килограми само ми лазат колковите? Да ги разгледаме подетално најчестите причини.
Колку е точен вашиот план за исхрана?
Ако сакате да постигнете извонредни резултати, немате многу простор за грешка. Како точно го земате со планот за исхрана? Дали само се осигурате дека секој ден добивате „грубо“ калории или дали следите план што ви дава прецизни упатства секој ден?
Можеби е малку вознемирувачко, но ова е единствениот начин да се гарантира успех. Последните неколку килограми се тврдоглави, така што не можеме да си дозволиме компромис за исхраната. На крајот на денот, едноставна е математиката: Вие слабеете ако јадете помалку калории отколку што користите. секогаш.
Колку кардио правиш?
Ниту јас не сум огромен fanубител на кардио, ако сум искрен. Претежно ми пречи и едноставно не е забавно. За жал, мора да кажете дека кардио помага многу во слабеењето. На крајот од диетата, ако навистина сакате да го извлечете максимумот од тоа, дефинитивно треба да направите повеќе кардио. Не мора да биде долго: „класичното“ кардио-боди-билдинг од 60-90 минути со слаб интензитет е минато. Денес преовладува моделот HIIT, односно 20-30 минути интервали на спринт со паузи. Вака кардио може навистина да се издржи.
Друга опција е да се изгради во лесни 10-15 минути по тренингот. Можеби не секоја, но секоја друга тренинг сесија. Тоа не изгледа многу на прв поглед, но малите добиток прават и глупости. Ако ја земете оваа навика рано во вашата диета и постојано се држите до тоа, ќе биде достоен за тоа на крајот од скалата!
Обидете се со велосипедизам со јаглехидрати
Велосипедизмот со јаглени хидрати е популарен начин да се управува со губење на маснотиите уште повеќе. Не е волшебен куршум, но дефинитивно вреди да се проба ако сè уште не сте го пробале. Основниот принцип е едноставен: Вие ги менувате деновите со малку јаглени хидрати со деновите со висок или среден хидрати. Обично ги одржуваме деновите без тренинг со малку јаглени хидрати, додека може да јадеме и малку повеќе јаглехидрати во напорни денови (тренинг за нозе). Поентата е, се разбира, дека трошиме помалку калории неделно од вообичаеното. Значи, ако сакате да спроведете велосипедизам со јаглехидрати, препорачувам да го задржите моменталниот број на калории и да јадете само 50% помалку јаглени хидрати на денови без обука.
Земете вистински додатоци
Ако сте сериозни, треба да забележите секое подобрување што ќе ви се појави. Ова исто така ги вклучува и вистинските додатоци. Како по правило, јас исто така го правам тоа на начин што ги земам основите само за време на зголемувањето или на почетокот на диетата, но менувам брзина кон крајот на диетата. Може да биде и согорувач на маснотии или засилувач пред тренинг што ја одржува мотивацијата за обука висока. Диета обично не се случува повеќе од еднаш годишно, затоа дејствувајте според мотото: сè или ништо!
Затворачки зборови
Да се ослободиме од последните неколку килограми маснотии е едноставно, но не е лесно. Потребна е голема дисциплина и упорност, но секој од нас може да го стори тоа. Јадете помалку на денови без обука, зголемете го вашето кардио и исто така размислете за додавање на неколку додатоци. Сето ова само по себе не прави голема разлика, но зелено заедно може да ја врати рамнотежата!