Како да ги контролирате своите емоции и да се борите против стресот со дишење Кликнете на мобилен
Дишењето е точка на врска помеѓу телото и умот. Ако можете да го контролирате дишењето во кое било време, во која било ситуација, тогаш можете да контролирате што било, вели д-р Хеди Хока, психолог со над десет години искуство во личен развој, кој ни дава вреден совет за борба против стресот.
Колку повеќе научите да дишете правилно, толку повеќе ќе можете да го контролирате вашиот одговор на стресот. Еден од најефикасните вдишувања за намалување на нервната напнатост е алтернативата на една ноздра. Овој вид на дишење е земен од јога. Воздухот циркулира наизменично помеѓу двете ноздри. Вдишете длабоко надесно, издишете лево. Десната ноздра е динамична енергија, а левата е попасивна. Тајната? Алтернацијата на дишењето помеѓу двете ноздри ви помага да ја вратите присебноста, учи д-р Хеди Хока, кој викендов ја лансира книгата „Сакам да бидам жена - водич за жени од 10 степени“ (Сите издавачки куќи). Книгата содржи потврдени вежби и се осврнува на табу-темите на лесен за разбирање и практичен јазик.
dr._hedi_hoka.jpg
„Се повеќе жени во кариерата имаат проблеми со депресија или анксиозност. Овие можат и мора да се надминат. Тајната е многу едноставна. Колку повеќе научите да живеете во сегашноста, толку ќе бидете поизбалансирани, полни со енергија и ресурси. Минатото и иднината се места каде стресот, депресијата, вината, вознемиреноста го кренаа својот кревет. Можеби звучи чудно, но добро е да престанете да се грижите за тоа што ќе се случи во иднина. Не можеме да го контролираме, а напорот што го вложивме е залуден. Ако минатото не ни даде мир и имаме тенденција да ја анализираме цело време, ризикуваме да бидеме заглавени. Минатото, колку и да го сакаме, не може да се промени. Но, можеме да склучиме мир со него “, вели психологот, кој нè поттикнува да се фокусираме повеќе на позитивните работи во нашите животи. Фактот дека сме здрави, дека се будиме секој ден, дека можеме да се движиме, дека имаме пријатели, дека некој нè сака се толку важни работи.
Стресот не постои. Постојат само стресни мисли. Значи, кога ќе се чувствувате под стрес, запишете на парче хартија сè што ве стресови. Стресните мисли напишани на хартија се како да ги вадите од главата. И во исто време, обидете се со вежбата за дишење. Еве како да го направите тоа во 5 чекори:
1. Ставете го показалецот и средниот прст помеѓу веѓите.
2. Наведнете ги другите прсти на страните на носот. Палец од едната страна, другата (прстенеста и мала) од другата страна.
3. Кога вдишувате низ десната ноздра, блокирајте ја левата ноздра со свиткани прсти. И обратно.
4. Не заборавајте да ги држите показалецот и средниот прст помеѓу веѓите.
5. Дишете 10 пати на едната ноздра и 10 пати на другата.