Како да ги контролирате вашите желби за време на диета Active Slim
Дојде денот кога ќе одлучите дека ќе го сторите тоа
Конечно ќе изгубите тежина.
Ја најдовте вистинската диета за вас и се обидувате најдобро да се држите до неа.
Но, за огромното мнозинство на луѓе, ова е многу полесно да се каже отколку да се направи.
И, иако волјата на секоја личност е различна, постојат одредени копчиња кои имаат тенденција да ги активираат оние импулси кои уништуваат диети, познати како апетит. Ја сакате таа пица, тие компири, тој милкшејк - дури и ако знаете дека не треба да лажете. Во такви моменти се случува страста да ја надмине волјата и да се откажеш.
Во оваа статија ќе најдете неколку стратегии кои ќе ви помогнат во овој поглед и ќе ви покажат како конечно да го запрете апетитот.
Како да избегнете чувство на глад при слабеење
Тоа е, не е нормално да се чувствувате гладни во која било диета?
Ако постојано чувствувате глад додека сте на диета, тогаш нешто не е во ред со вашата диета.
Да, може да бидете малку гладни од време на време, бидејќи сте во калориски дефицит, но не треба да се соочувате со звукот на стомакот, чувството што ве тера да јадете се што ќе најдете во фрижидерот.
Ако поголемиот дел од времето ќе се чувствувате сити или барем нема да бидете гладни, тогаш ќе откриете дека нема да имате желби.
Еве 4 совети како да се чувствувате сити додека трошите помалку калории и истовремено губите тежина.
1. Консумирајте доволно калории
Треба да консумирате доволно калории кога следите диета за слабеење.
Ако не јадете доволно, ќе се чувствувате гладни. Покрај тоа, ќе ризикувате да изгубите премногу мускулна маса, што значи дека ќе мора да работите многу понапорно за да ја вратите потоа.
Значи, колку калории се доволни?
Во просек, жената може да троши до 2000 калории дневно за да ја одржи својата тежина, а за да изгуби 1 килограм неделно, треба да се ограничи на 1500 калории на ден. Во случај на маж, просекот е 2500 калории за одржување и 2000 калории за губење на тежината.
Ако сте премногу гладни, зголемете го малку внесот на калории.
Ако не губите доволно тежина неделно, тогаш едноставно намалете го бројот на калории во вашата исхрана.
2. Јадете многу протеини
Добивањето оптимална количина протеини секој ден е потребно за одржување и раст на мускулите, но дали знаевте дека тоа исто така ќе направи да се чувствувате сити подолго?
Да, откриено е дека протеините во голема мера ја подобруваат ситоста, овозможувајќи ви да внесувате помалку калории без да ги чувствувате тие чувства на глад.
Покрај тоа, протеините трошат повеќе енергија за варење и употреба отколку јаглехидратите или мастите. Ова значи дека вашето тело всушност ќе согорува дополнителни калории само за варење протеини.
3. Јадете повеќе влакна
Влакната го регулираат цревниот транзит, го нормализираат нивото на шеќер во крвта, го намалуваат холестеролот и липидите во крвта и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, диетата богата со растителни влакна помага да изгубите вишок килограми побрзо.
Кога сте на диета, може да биде потешко да се добијат доволно влакна. Ова се должи на фактот дека кога ограничувате јаглехидрати, како што прават многу диети, го ограничувате и огромното мнозинство извори на храна со влакна. Ова вклучува интегрален леб, тестенини од жито, зеленчук и грав.
Покрај другите здравствени аспекти, влакната помагаат да се чувствувате сити подолго. Поради оваа причина, силно се препорачува да се обидете да консумирате најмалку 25 грама влакна на ден и по можност повеќе, ако е можно.
Зелен лиснат зеленчук е одличен извор на влакна и нема да додаде премногу екстра калории во вашата исхрана.
4. Пијте многу вода
Како протеините и влакната, водата може да ви помогне да се чувствувате сити.
Како и да е, се препорачува да пиете многу вода, од многу причини, но ако почнете да се навикнувате да конзумирате големи количини на вода во текот на денот, ќе забележите дека воопшто ќе се чувствувате сити.
Одлична стратегија е да испиете чаша или две вода половина час пред оброкот. Ова ќе предизвика да јадете помалку, придонесувајќи за побрз почеток на ситост.
Вистината е дека диетата не е лесна. И да, дури и следејќи ги советите погоре, ќе имате моменти кога ќе сакате да јадете нешто што не треба и ризикувате да ја измамите вашата исхрана.
Но, кога тоа ќе се случи, треба да сфатите дека вашите цели се поголеми и поважни од оваа посакувана желба.