Конкурентен спорт и терапевтски пост - оди порталот специјалист за терапевтски пост
Секој што се занимава со спортски натпреварувања бара максимални перформанси од своето тело. Правилната исхрана е неопходна. Осигурува одржување на перформансите, на пример, телото може да гради мускули и да се регенерира доволно после вежбање.
Општи информации за спортот и постот
Без соодветна исхрана, успешен натпреварувачки спорт не е возможен на долг рок. Во оваа статија го истражуваме прашањето колку е корисен терапевтскиот пост за конкурентни спортисти. Терапевтскиот пост има долга традиција и сега е и од научна гледна точка, една од најдобрите мерки за здравствена заштита и за ублажување или лекување на разни болести. Телото ги активира своите само-лекувачки и регенеративни сили на импресивен начин лишувајќи го од храната. Но, постот е исто така компатибилен со интензивната физичка обука на натпреварувачки спортист?
Разлика помеѓу популарните и натпреварувачките спортови
Во принцип, строго се препорачува вежбање кога се пости од различни причини (видете ја врската). Може да биде лежерно џогирање, кратко возење велосипед или јога - што сакате. Сепак, натпреварувачкиот спорт оди далеку над ова ниво. Се дефинира како обука во која се стреми јасна цел во однос на високите перформанси. Спортот тогаш веќе не е само хоби во слободното време, туку го обликува секојдневието како целина.
Ова вклучува редовна обука, како и адаптиран начин на живот. Непушење пушење, доволно спиење, здраво јадење - ова се неколку примери на правила на кои треба да се придржуваат натпреварувачките спортисти (барем во теорија) за да можат да ги постигнат своите атлетски цели. Обуката се изведува многу почесто и поинтензивно отколку во популарниот спорт, бидејќи фокусот е на успехот, т.е. одредени спортски цели. Во принцип, не е важно за кој спорт станува збор. Натпреварувачки спортови може да се практикуваат во форма на фудбал, атлетика или тренинг за сила, на пример.
Здравјето е сè и крајно за натпреварувачките спортисти
Очигледно е колку е важно вашето сопствено здравје за вакви конкурентни спортисти. На крајот на краиштата, само здраво тело може да постигне такви врвни перформанси. Затоа е важно засегнатите лица да обрнат внимание на корисниот начин на живот од секој поглед. Диетата игра голема улога во ова. Тој е најважниот извор на енергија и исто така спречува недостаток на хранливи материи како витамини, минерали итн.
Затоа, натпреварувачките спортисти обично имаат посебна спортска диета која се разликува од „нормалната“ диета на различни начини. Како точно ова е дизајнирано за возврат, зависи од видот и интензитетот на обуката, како и од други фактори, како што се возраста, полот или атлетските цели. Спортската исхрана е сама по себе наука, со која секој натпреварувачки спортист интензивно треба да се справи за да го развие најсоодветниот план за исхрана за него.
Од една страна, спортската исхрана служи за цел да остане здрав на долг рок и покрај високиот физички стрес и да спречи симптоми на недостаток. Од друга страна, може да ги зголеми перформансите и да го забрза постигнувањето на целите. Ако нема храна, премалку или погрешна храна, телото веќе не може да ги постигне своите максимални перформанси. Буквално недостасува потребна енергија и важни хранливи материи. Затоа, многу натпреварувачки спортисти претпоставуваат дека терапевтскиот пост во принцип не е погоден за нив - можеби дури и штетен. Но, тоа е вистина?
Терапевтскиот пост за конкурентни спортисти е контроверзен
Фактот дека терапевтскиот пост е корисен за здравјето, а со тоа и за продуктивноста, им беше разјаснет на тврдоглавите критичари на постот во последните децении преку недвосмислената студија. Значи, можете да кажете дека конкурентските спортисти исто така имаат корист од регенеративните ефекти на постот за да го направат телото поефикасно. Зголемената потреба за хранливи материи за време на интензивна обука во натпреварувачки спорт, го покренува прашањето дали телото може „да си дозволи“ таков прекин на снабдување.
Затоа, очигледното решение би било: натпреварувачките спортисти можат и треба да постат, но да се одморат од тренинзите за тоа време. Но, тоа за многумина не доаѓа предвид. Постои премногу загриженост дека оваа пауза може да значи чекор назад на патот кон нивните спортски цели. Исклучок се спортистите на силата кои свесно се обидуваат да изгубат вишок маснотии пред натпревар. Во многу случаи, затоа ќе следите посебна диета пред натпреварувањето.
Некои бодибилдери дури и се откажуваат од внесувањето на вода кратко претходно со цел да го дехидрираат организмот. Сепак, ова е контроверзно и крајно сомнително од здравствена гледна точка. Па нели постот може да биде здрава алтернатива на ваквите диети? Бидејќи овде дехидрирачкиот ефект е исклучително висок и покрај доволното внесување на течност. А што е со другите натпреварувачки спортисти кои навистина не сакаат да ослабат?
Краток одговор однапред: Да, постот е корисен и за натпреварувачки спортисти - без оглед дали станува збор за боди-билдинг или за друг спорт. Деталниот одговор прави разлика помеѓу различните видови на посни и натпреварувачки спортови. Значи, ако сакате да постите како натпреварувачки спортист, дефинитивно треба да ги знаете следниве факти и поинтензивно да се занимавате со темата.
Дали губам мускули додека постам?
Постот во смисла на нулта диета не е само лош избор за конкурентни спортисти. Покрај распаѓањето на масното ткиво, ова исто така резултира со непожелно распаѓање на мускулите, особено ако нема многу масно ткиво. Многу е подобро да се консумираат мала количина калории за време на пост, како што се постот Бучингер, алкален пост, лек за Ф.Х. Маер или некој друг метод на пост.
Ова му дава на телото импулс да ја поштеди мускулната маса што е можно повеќе и да ги користи резервите на маснотии на насочен начин. Во комбинација со вежбање, ова може прекрасно да се спротивстави на губењето на мускулите. За конкурентни спортисти, сепак, постот со недели треба да се земе со претпазливост, бидејќи тие обично имаат малку маснотии во телото и телото мора да ја извлече својата енергија од мускулите откако ќе ги потроши своите масни резерви.
Интермитентен пост како популарна алтернатива за спортистите
За да можат да се користат предностите на постот, но сепак да се спречи намалување на перформансите, недостаток на хранливи материи или распаѓање на мускулите, се повеќе и повеќе спортисти сега се потпираат на таканаречениот интермитентен пост. Ова е пост во дефиниран ритам. На пример, јадете нормално пет дена и постете два дена. Или можете да јадете нормално осум часа и постете 16 часа на ден.
Кога станува збор за интервали, постојат многу различни опции што можете да ги прилагодите во зависност од вашиот секојдневен живот и личните преференции. Значи, тоа е флексибилен модел, според кој основниот принцип секогаш останува ист: регенерација преку паузи за оброци во секојдневниот живот.
Интермитентниот пост е познат и како наизменичен пост. Сè е бес сега и се смета за исклучително здраво. Лошите страни на подолг лек за постење, како што е појава на можна криза на постот, останете настрана, додека предностите како што се регенерација и прочистување на телото може да ги зафатат. Сепак, овие се одвиваат малку помалку ефикасно отколку со класичниот терапевтски пост.