9 намирници кои ги смируваат нервите (и умот) 🍏 Зелена
Зборувам за оние намирници кои имаат способност да ве смират заради нивната хранлива содржина (фолна киселина е многу ефикасна во намалувањето на стресот) или поради енергијата што ја даваат. Тие се избалансирана храна што помагаат во процесот на смирување и ја враќаат внатрешната рамнотежа. Обидете се да внесете што е можно повеќе вакви производи во вашата исхрана и помислете на креативни начини на кои можете да ги користите за да уживате подобро.
аспарагус. Овие благородни соеви се богати со фолна киселина. Студија спроведена на 2.608 возрасни лица покажа дека луѓето кои јаделе многу храна богата со фолна киселина имале помал ризик од депресија отколку другите учесници.
Авокадо. Авокадото не само што има најголемо количество фолна киселина од сите плодови, туку содржи и многу здрави масти и моќни антиоксиданти како глутатион, лутеин, бета-каротин и витамин Е, кои се борат против слободните радикали. Како такво, авокадото содржи многу калории, но доволни се и неколку тенки парчиња додадени во салата (темно зелениот зеленчук е друга храна за смирување) или на сендвич.
Бобинки. Бобинки се богат извор на витамин Ц, кој одамна е познат по своите антибактериски својства. На пример, во студија која користела и витамин Ц и метод на плацебо, откриено е дека 500 мг витамин Ц ја намалува вознемиреноста кај средношколците. Друга студија покажува дека витаминот Ц ја намалил вознемиреноста кај пациенти со дијабетес тип Б.
Чај од камилица: Овој чај е испробан, вистински и тестиран метод што го олеснува достигнувањето на состојба на смиреност. Две студии подобро го објаснија ефектот на ова растение. На првиот тест во 2009 година, 57 возрасни лица кои имале вознемиреност или вознемиреност и депресија морале да земат екстракт од камилица или да добијат плацебо третман 8 недели. Резултатите покажале дека луѓето кои конзумирале екстракт од камилица покажале помалку знаци на вознемиреност. Со помош на втората студија од 2012 година, истражувачите заклучија дека камилицата е исто така добар антидепресив, покрај позитивните резултати што ги покажа во случај на анксиозност.
Може да направите чај додавајќи 2 или 3 лажици цвеќиња од камилица, или чај во кесичка, во 250 мл топла вода и оставете го да отстои 10 минути. Чајот од камилица е многу добар и се служи со мраз.
Црно чоколадо: Веројатно ќе испуштите воздишка на олеснување кога станува збор за чоколадо. Се чини дека црното чоколадо е повеќе од утешна храна. Може да го зголеми нивото на серотонин и да го намали крвниот притисок, додека е извор на флавоноиди и полифеноли, и двата се исклучително корисни антиоксиданти. Сè е во врска со грижата за тоа колку чоколадо јадете, па обидете се да консумирате од време на време само мали количини.
Ферментирана храна. Здравите црева значат поздрав и помирен мозок. Тоа е затоа што постои директна врска (оска на цревата и мозокот) помеѓу овие два дела на телото. Затоа, ферментираната храна што содржи важен извор на пробиотици може да има директно влијание врз односот помеѓу мозокот и вагусниот нерв. Според теоријата објавена во септември н.е., би имало придобивки на психата кога се консумира храна богата со пробиотици. Изберете храна позната по нивните големи количини на пробиотици, или уште подобро обидете се да направите домашен јогурт, кисела зелка, кисели краставички или кефир.
Темно зелен зеленчук: Кеale од зелка, спанаќ, манголд, лисја од синап и друг лиснат зеленчук се одличен извор на фолна киселина и магнезиум, уште една смирувачка хранлива материја што сигурно сте ја чуле во ТВ реклами. Ако одлучите да направите салата од зеленчукот наведен погоре, аспарагус и неколку парчиња авокадо, ќе добиете шпорет за супер стрес.
Овесна каша. Јас би рекол дека овесната каша може да го намали стресот на два начина. Првиот е дека нема да потрошите многу пари, тој се подготвува лесно и брзо и второто е дека тие ќе го стимулираат вашиот мозок да ослободува серотонин, невротрансмитер кој смирува. Може да јадете овесна каша со неколку плодови бобинки и ќе имате двојно смирувачки ефект.
семиња. Чиа, сончоглед, лен, коноп, сусам - сите овие семиња содржат многу магнезиум, што е претходник на серотонин. Истражувањата исто така покажуваат дека недостатокот на магнезиум е поврзан со анксиозност, депресија и напади на паника. Студија на терен покажа дека луѓето кои конзумирале магнезиум имале помалку симптоми на депресија. Друга студија спроведена на 5.708 возрасни открива дека постои врска помеѓу количината на магнезиум во телото и депресијата. Можете да додадете семе во салати, да ги мешате со овесна каша или да ги мешате во смути за да ги јадете како закуска.