Како да ги намалите калориите за безбедно да изгубите тежина - посно или дебело

Првиот чекор, неопходен за успех во вашиот потфат, е да откриете колку калории му се потребни на вашето тело за правилно извршување на своите активности. Во овој поглед, потребно е да се пресмета вашата базална метаболичка стапка (RMB), односно бројот на калории што вашето тело ги согорува при мирување. Оваа вредност е одредена од многу фактори, како што се полот, возраста, висината, мускулната маса, генетската предиспозиција, па дури и тежината на внатрешните органи. Затоа, за најголема точност, препорачливо е да се консултирате со нутриционист и да направите специфичен тест. Се разбира, можете да ги користите компјутерите достапни на Интернет или на разни апликации.

изгубите

Следен чекор

Откако ќе го знаете индексот RMB, сè што треба да направите е да ја додадете енергијата потрошена од движењето, множејќи ја со бројот што одговара на категоријата во која спаѓате во зависност од нивото на физичка активност. Резултатот ќе биде проценка на активната метаболичка стапка (RMA), односно бројот на калории потребни за одржување на тековната тежина.

седентарен (работа во канцеларија, мала или никаква физичка вежба)

Малку активен (работа во канцеларија, стоење + други лесни активности)

активност (долго стоење, одење + други умерени физички активности 3-4 часа на ден)

Многу активен (физичка работа или интензивен физички тренинг 5 дена во неделата)

Целен дефицит

Само сега можете да одите понатаму и да започнете да го намалувате калорискиот буџет. Нема потреба да претерувате, да гладувате или да се лишувате од она што сакате да го јадете. Научниците од универзитетите Харвард и Луизијана нè уверуваат дека нема потреба од такво нешто. Откриле дека задоволителни резултати може да се постигнат со умерено намалување на внесот на калории, без оглед на видот на диетата што се следи. Поточно, намалувањето на само 100 калории од дневното мени може да доведе до просечно слабеење од повеќе од 4,5 фунти за една година; намалување на 250 калории - до губење на тежината повеќе од 10 килограми и намалување на 500 калории - за да се преполови времето во кое тие килограми се елиминираат.