Како да ги намалите услугите за да изгубите тежина

Во денешно време, една од причините што објаснува премногу калории во оброците е што порциите се огромни. Еве неколку совети за тоа како да ги намалите порциите.

Проблемот на големи делови

Истражувањата покажуваат дека порциите хамбургери и помфрит што се нудат (два совршени примери) се типично два до пет пати поголеми од вообичаената порција.
Истражувачите исто така откриле дека колку и да има храна, ги празниме чинијата, дури и кога се чувствуваме сити.
Големината на порција може да биде главната причина што северноамериканците продолжуваат да добиваат на тежина, и покрај фактот дека процентот на калории од маснотии во однос на вкупно потрошените калории е намален во последниве години .

Делови се лесни за контрола

Послужувањето е полесно да се контролира и брои отколку бројот на калории.

Како прво, треба да јадете помалку во ресторанот: порциите што се служат во ресторанот се поголеми од оние што се служат дома, а храната подготвена за угостителство често содржи повеќе маснотии.
Кога купувате, внимателно прочитајте ги етикетите за храна: ќе најдете број на калории за дадена порција - што може да биде помал отколку што мислите.

Еве неколку други совети.

Визуелизирајте ги вашите делови

Користете познати предмети за да визуелизирате колку храна да јадете пред да започнете со оброк.

На пример, 125 милилитри (1/2 чаша) гранола со малку маснотии е колку големината на вашата тупаница.
Истата количина сладолед со ванила со малку маснотии е половина од големината на портокалот, сè е кажано.
А порција месо, пилешко или риба не треба да биде поголема од палуба картички.

Применувајте го правилото за 4 оброци

Совршен оброк се состои од почетник за една четвртина од чинијата, протеини за друга и зеленчук за преостанатата половина.

Користете помали садови

Звучи смешно, но работи.

Се разбира, не можете да ставите толку многу храна во чинија салата.
Но, нема да бидете во искушение да јадете премногу брзо ако чинијата е празна за 45 секунди.

Заборавете на втората порција

Ако ставите пилешко или пире од компири на масата, ќе биде многу лесно да бидете искушувани со втора порција.

Со садовите оставени во кујната или веќе издвоени, ќе бидете помалку склони да ја испуштите алчноста.

Консумирајте суров зеленчук со секој оброк

Целерот, доматите, пиперките и сировите краставици се малку калорични и хранливи материи.
Имањето чинија суров зеленчук во центарот на табелата е секогаш ценето и помага во задоволување на апетитот отколку во месо и храна со скроб, калорична.

Започнете го вашиот оброк со супа

Истражувањата покажуваат дека започнувањето оброк со чинија супа ја намалува вкупната количина на оброк.

Потрошувачките материјали и залихите од зеленчук се најдобри бидејќи се помалку калорични и содржат повеќе хранливи материи.

Јадете полека

Извадете ја вилушката по секој залак. Не земајте повторно додека внимателно не го изџвакате и проголтате залак. Целта е да се забави и да се јаде помалку.
Запомнете: ќе бидат потребни 20 минути за вашето тело да испрати сигнали до вашиот мозок дека веќе не сте гладни и да започнете да варите.

Земете закуска

Заборавете на идејата дека ако не јадете помеѓу оброците, ќе јадете помалку - спротивното е точно.

За да избегнете прејадување за време на оброците, повремената нискокалорична закуска ќе ви помогне да го задоволите вашиот глад и ќе бидете помалку во искушение да го јадете оброкот кога ќе седнете да јадете.
Јадењето мали количини храна ќе го задржи нивото на енергија во текот на денот и нема да го преоптоварува дигестивниот систем кога ќе дојде време за јадење.
Тука има одлични закуски: стапчиња од морков или тиквички со салса, презли со сок од зеленчук со малку натриум или пуканки без додаден путер.
Секој ден, направете навика да јадете две до три закуски од 100 калории.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да додадете или отстраните нешто од вашата исхрана.