Како да ги отстраните мастите при вежбање на градите - 2020 година
ИСБЕЛБЕТЕ СЕ МА MALEНИТЕ АВТОБУСИ ВЕДНАШ! (Ноември 2020 година).
Маснотијата на градите горниот дел од фигурата го прави нејасен и грд. Отстранете ги телесните масти помагаат во физичката активност на мускулите на телото. Секојдневно правете специјални вежби и наскоро ќе откриете дека процентот на маснотии е на вас градите стана многу помал.
Следете ги склековите од подот. Позицијата на нозете може да биде различна: акцентот на колената, чорапите. Ако имате слаби раце, одберете ја првата опција за да ја завршите вежбата. Секој пат кога мускулите на рацете стануваат посилни и постепено се префрлувате на склекови во позиција „шипка“. Ако склекови со фокус на чорапи станат лесни за вас, обидете се да совладате различна позиција на нозете - на рид. Со стапалата на софата, клупата, креветот и слично, во оваа позиција, турнете нагоре и обидете се да направите 5-10 комплети.
Легнете на грб, свиткајте ги нозете на колена, подигнете тегови и исправете ги рацете нагоре, спојувајќи ги заедно. Додека вдишувате, раширете ги рацете одделно и спуштете ги кон подот, но не ја допирајте површината. На издишување, вратете се на почетната позиција. Направете 20 повторувања.
Стои исправен, земете ги тегови и држете ги лактите покрај вашите страни. Додека вдишувате, донесете ја десната рака напред со издишување и вратете ја во првобитната положба. Следниот пат кога ќе вдишете, подадете ја левата рака. Повторувајте ги боксерските движења 2 до 3 минути.
Ставете го задникот на потпетиците, рацете свиткани до лактите, дланките пред градите. Додека вдишувате, ставете ги дланките една врз друга и поддржете го напорот 5-10 секунди. Како што издишувате, опуштете ги рацете и одморете се од 5 до 10 секунди. Повторете ја вежбата 10-15 пати.
Седнете на турски, свиткајте ги рацете до лактите и притиснете ги на страните. Свртете го 'рбетот надесно додека вдишувате, држејќи ги колковите неподвижни. На издишување, вратете се на почетната позиција. Свртете лево на следниот здив. Направете 20-25 повторувања на вежбата во секоја насока.
- 2019 година ги отстранува маснотиите од пекторалните мускули