Како да ги поправите калориите во храната

Со разбирање на количините на калории во храната, лесно можете да направите разлика помеѓу здравата и нездравата храна. Споредувањето на односите на калории и масти во храната исто така може да помогне во губење на тежината, зголемување на телесната тежина или одржување на вашата тежина. Традиционално, количините на калории се напишани на задната страна од пакувањето храна. Сепак, бројот на калории во одредена храна наскоро ќе стане уште подостапен. Во октомври 2009 година, ФДА издаде планови да бара компаниите да ставаат етикети на фронтовите на целото пакување храна. (Уп. 1)

поправите

прирачник

Како да одредите калории во храната

• Проверете ги информациите за исхраната на задниот дел од пакувањето на храната. Од повеќето компании се бара да ги ставаат овие етикети на своите производи. (Уп. 1) Етикетата ќе ја означи количината на калории по порција. Ако јадете повеќе од една порција храна, помножете го бројот на порции што ќе ги јадете со бројот на калории што се наоѓаат во секоја порција.

• Ако сметате калории за слабеење, утврдете колку калории ќе консумирате за секој оброк. Водете дневник за внесот на калории. На овој начин, лесно можете да ги утврдите причините за зголемување на телесната тежина или губење на тежината, судејќи според бројот на калории што сте ги потрошиле секој ден.

• Посетете веб-страници како calorieking.com или fitday.com кои имаат обемни списоци со храна и нивните калории. Дознајте калории од одредена храна што јадете, а немаат етикети на исхраната.

• Купете мала вага за храна за да ја измерите храната што не се продава со етикетите за исхрана. Примери вклучуваат риба, пилешко и некои колбаси.

• Искористете ги максимално вашите нови пронајдени вештини за броење калории. Учењето како да броите калории е одличен начин да се започне животот на поздрав начин.