Како да ги смените навиките за јадење во длабочина во 4 чекори - пропуст
Или се мачите со лоши проблеми со стомакот и ја менувате диетата со радост и изгледите за живот без симптоми.
Или вашите симптоми се подносливи и ви недостасува нагон за промена на вашата исхрана.
Јас можам добро да те разберам. Промената на вашата исхрана е огромен проект. И навика која оди длабоко. Можеби е со вас уште од дете.
Потребно е време да се промени таквата навика. И токму тоа ве плаши. Затоа што немате време. И ниту желба да се вложи енергија во нешто непријатно.
И тука можам да те разберам.
Ајде да видиме како се создава навика и како можете да ја промените. Успеав да престанам да јадам чоколадо и слатки - тогаш и ти можеш.
И да, на почетокот ви треба енергија и упорност. Но, откако ќе инвестирате, тогаш ви треба само многу малку енергија. Мотивирајте се размислувајќи долгорочно. Запомнете колку сте добро.
Торта од чоколадо и кромид ви носи краткорочна радост. Но, на долг рок се лутите на себе и сте фрустрирани што не можете да се грижите за вашата исхрана, а со тоа и за себе.
Што е навика?
Вашите навики ви овозможуваат да преживеете и да не морате да се справувате со секојдневните задачи секој ден. Ако треба да размислите како да ги миете забите и да ги врзете чевлите секој пат, немаше време за хоби или дури и работа.
Затоа 80% од вашите постапки се автоматски. И, кој се грижи тие да бидат извршени? Вашата потсвест. Ги зачува сите навики како еден вид програма. Не прави разлика помеѓу добрите и лошите навики, добро ја зема секоја од нив.
За да ја промените навиката, треба да ја вклучите во оваа програма.
Како настанува навика?
Да се знае како се создава навика и како функционира е подобар начин да се промени.
1. активирањето
Навиката започнува со активирањето.
Тригерот гарантира дека потсвеста ја игра соодветната програма. Може да биде стимул однадвор или одвнатре, чувство или мисла. Во случај на неподнослива диета, стомак кој татнеж, чувство на глад или желба, колега ве прашува дали ќе јадете сладолед или стрес.
2. Рутина
Тригерот е проследен со рутина. Ова значи дејство што го преземате по активирањето. Ако вашиот соработник праша дали ќе имате сладолед, ќе се придружите затоа што секогаш доаѓавте со нив. Дури и ако не потрошите мисла на сладолед во моментот, вие сте таму.
Рутината ќе се репродуцира автоматски, па дури и нема да ја забележите.
3. Наградата
Во последниот чекор, активирањето и рутината се проследени со награда.
Осигурува дека навиката е вклучена во програмата на вашата потсвест.
Наградата ви покажува на умот дека активирањето и рутината имаат смисла и треба да се прават на ист начин следниот пат.
Ако излезете на сладолед со вашите колеги, има две награди:
- Ви се допаѓа сладоледот и можете да разговарате со вашите колеги.
- Чувствувате радост и потсвесно ги зачувувате активирачите и рутините како позитивни, дури и ако јадењето сладолед е лоша навика.
Затоа ви е тешко да стекнете пријатели со сварлива диета. Затоа што тогаш нема сладолед и демек нема повеќе радост и нема повеќе размена со драги колеги.
Како трајно да ја промените својата навика
Па, што можете да направите за да ја поврзете вашата нова навика, сварливата диета со системот за наградување?
1. Напишете ја својата нова навика
Земи тетратка и запиши ја својата нова навика, како на пр.
„Сакам да јадам добро и здраво за повторно да се чувствувам добро.
Избегнувајте фрази како „Не сакам повеќе да јадам чоколадо“ или „Не сакам повеќе болки во стомакот“. Со ова се концентрирате на негативните и чоколадните плочки се појавуваат пред вашето внатрешно око и како се мачите со грчеви во стомакот. Тоа не е особено мотивирачко.
Затоа, фокусирајте се на она што сакате да го постигнете. Само затворете ги очите и замислете како можете да јадете здраво и толерантно и како плови низ животот полн со енергија и радост.
2. Бидете искрени: што ве кочи?
За да можете да започнете со сварлива диета, мора да бидете свесни што ве кочи.
Дали се плашите од промена? Не можете да го поминете чоколадото во супермаркет? Дали сте дома доцна навечер и немате „време“ за готвење? Дали е попогодно да се готват вообичаените јадења? Зарем не сакате да седите таму сами со донесената храна за време на паузата за ручек?
3. Направете си лоша некомпатибилна диета
За да се извлечете од некомпатибилната и нездрава диета, поврзете ја со болка. Во моментов го комбинирате со уште повеќе предности, како уживање во сладоледот и забавни разговори со колегите додека одите до салонот за сладолед.
Дали знаевте дека ние луѓето сме водени од две сили? Едното е да се добие радост, а другото е да се избегне болка. И посилна сила е да се избегне болката.
Ова го користите за да се мотивирате да јадете добро.
За да го направите ова, замислете што се случува ако не ја промените вашата исхрана:
- Вие продолжувате да страдате од неподнослива болка во стомакот и непријатни дигестивни проблеми.
- Претпочитате да останете дома сами за време на викендот затоа што не сакате да продолжувате да барате тоалет во движење. Вашите пријатели тогаш ќе ви кажат за одличната забава или забавната вечер за готвење.
- Внатрешно сте фрустрирани што постојано се притискате наназад да не ја менувате диетата и да не се грижите за себе.
- Зарем тоа не е доволно лошо за вас? Потоа, замислете го уште полошо: Пребарувајте на Google за негативните ефекти на шеќер, глутен, млеко, фруктоза или што било друго без што треба да направите. Findе најдете негативни здравствени ефекти за секого.
- Ако продолжите да го оптоварувате дебелото црево, тоа може да доведе до полоши болести, како што се синдром на спукан црево или хронично воспаление.
Запрашајте се што се случува ако продолжите вака. Кои емоционални недостатоци веќе ги имате поради вашата некомпатибилна диета? Кои се недостатоците ако продолжите да јадете неподносливо? Што ќе треба да правите без да продолжите да јадете нездраво?
4. Комбинирајте толерантна диета со придобивки
Дали се чувствувате поразлично кога размислувате да продолжите да јадете неподносливо? Многу добро! Но, сега повторно да се фокусираме на позитивното.
Запишете ги придобивките од дигестивната диета.
Како се чувствувате кога се храните здраво и добро толерирано? на пр., полн со енергија, светлина, без симптоми
Кои се предностите за вас? На пример, вие се грижите за себе и со тоа ја зајакнувате вашата самодоверба. Кога вашиот стомак ќе се опорави, можете повторно да јадете една или две некомпатибилни намирници.
Дали влијае на вашата самодоверба? На пр. Ја зајакнувате вашата самодоверба затоа што сте издржале и се грижите за себе.
Пронајдете замена за вашата неподнослива диета
Ако сакате да промените навика, потребна ви е замена за старата. Во вашиот случај, вие ја заменувате некомпатибилната диета со толерантната диета. Не е така лесно како што звучи. Бидејќи вашата диета е длабоко вкоренета навика која е со вас во поголемиот дел од животот.
За да ви биде полесно, направете список со сите јадења, храна и слатки без кои не сакате да правите. Сега напишете компатибилна верзија покрај секое јадење. На пример: Чоколадниот крцкав мусли од супермаркет со кравјо млеко се претвора во овесна каша со брадавици од какао, банана и оризово млеко. Можете да ја користите оваа листа како помошно средство.
Размислувате за алтернатива за сладоледот попладне со вашите колеги. Земете оризов пудинг засладен со сируп од ориз и цимет или друго слатко задоволство со вас. Сè уште можете да одите на штандот за сладолед за да не ги пропуштите забавните разговори.
Останете со нас!
За да останете мотивирани, затворете ги очите на момент секој ден и оставете ги придобивките од добро толерираната диета во окото на вашиот ум.
Колку повеќе сте емотивно поврзани со дигестивната диета, толку подобро успевате да бидете во тек.
Држете се до вашата сварлива диета најмалку четири недели, така што вашата потсвест може да ја вметне вашата нова навика во својата програма. Осум недели и повеќе се подобри.
За да ви помогнеме да останете мотивирани, признајте се кога ќе изберете да не го користите мразот.
Потчукнете се по рамото кога ќе го завршите ручекот. Со ова се наградувате за толерантна храна. Сè уште знаете како работи една навика: Прво активирањето, потоа рутината и, конечно, наградата. Кога ја наградувате рутината (= јадете добро), вие и сигнализирате нова навика на вашата потсвест.
Наградете се
Кога издржавте четири недели, заработивте поголема награда. Не, не чоколадо или сладолед. Ова е чекор назад кон нездраво јадење. Подобро е велнес викенд, масажа, добра книга, нов џемпер или посета на термални бањи.
Што беше тоа повторно?
За да ја промените длабоко вкоренетата навика како вашата исхрана, направете го следново:
1. Поврзете ги негативните емоции со неподносливата диета.
2. Пронајдете што повеќе придобивки од здравата исхрана.
3. Дневно замислете колку добро се снаоѓате преку придобивките.
4. Заменете ја омилената некомпатибилна храна со компатибилни алтернативи.
Ако ги следите овие 4 чекори, ќе се приближите до целта за сварлива диета. Бидете трпеливи со себе, ако не успеете целосно да ја промените вашата исхрана со едно движење. За промена на длабока навика е потребно време. Внимавајте кога ви е тешко да се придржувате до толерантна диета. Размислете како можете да реагирате наместо следниот пат во ситуацијата. На овој начин го откривате вашето однесување и начинот на јадење еден по друг и можете да ја нахраните програмата на вашата потсвест со нови навики во исхраната.
Вие не сакате сами да се справувате со проектот за промена на исхраната?
Потоа, слободно контактирајте ме за 20-минутен воведен говор. Тогаш ќе видиме дали сме добри натпревари и што можам да направам за тебе.