Како да ги заштитите колената Мобилен
Вежбањето е дел од вашиот животен стил, но сте имале многу пати кога болката и отокот во коленото ве оддалечуваа од секојдневните тренинзи. Понекогаш, дури и без да сфатите, ги присилувате колената преку едноставни активности, а со текот на времето, последиците ќе ви создадат главоболки.
Овие проблеми не заобиколуваат никого. Од деца кои шетаат со валјаци во паркот, до возрасни кои прават движења за одржување и до постари лица кои не секогаш ги координираат своите движења и веднаш се појавуваат болки во коленото, информира вебмд.com.
Американски ортопедски специјалисти тресат аларм за оние кои вежбаат многу и не ги штитат колената. Локално, тетивите, лигаментите, мускулите и 'рскавицата се чувствуваат ако не се заштитени за време на сесиите.
"За време на часовите на движење, колената прават неколку движења на ротација, свиткување, па дури и вртење. Тешко е секогаш да се одржува рамнотежата помеѓу овие движења и честопати страдаат подвижноста и стабилноста", изјави американската атлетичарка Рејчел Пиплика.
Многу е важно да не се игнорира ниту една болка во коленото, без оглед колку е мала и незначителна. Ако не ги земете предвид овие мали знаци, болката ќе се интензивира поради напорот, па дури може да станете имобилизирани додека не исчезне непријатноста. Затоа, посетете го докторот кога чувствувате болка или убод во областа на коленото.
Ако имате прекумерна тежина, болката во колената е честа појава. Вишокот килограми ги присилува лигаментите и зглобовите, а вашите колена и постојан контакт со вашиот лекар се апсолутно неопходни се додека не се ослободите од вишокот килограми.
Закрепнувањето од состојба на колено е многу важно. Болката може да помине, но не треба да бидете жртва на чувството на удобност што го чувствувате. Чувајте го препорачаниот период за одмор, кој може да трае од неколку недели до неколку месеци.
Покрај тоа, периодите на пауза помеѓу тренинзите се исклучително важни и добредојдени. На телото му треба закрепнување, дури и ако понекогаш сте во искушение да го ограничите. Следете ги советите на специјалисти и чувајте ги потребните паузи. Треба да се обноват колената и мускулите, затоа избегнувајте прекумерно движење.
Кога колената ви се преморени, мускулите во оваа област се стегаат и можете да видите кога е време да престанете да тренирате. Понекогаш, ако избегнете преглед на колената, тие повеќе не реагираат на дразби и имаат неконтролирани движења. Внимавајте во секое време на сигналите дадени од вашите мускули и коленици. Тие ќе ви кажат кога е време да се скршите.