Како да го добиете најдоброто снабдување со енергија за време на физички напорна активност Блог гурмански

На оние кои напорно работат им требаат повеќе калории. Но, колку треба да има идеално? И, која храна не е само вкусна, туку и здрава? Дадовме неколку размислувања на ова.

На оние кои напорно работат им треба енергија - и не премалку!

Физички напорни активности вклучуваат работа што бара употреба на големи мускулни групи. Ова се однесува пред се на работните места во земјоделскиот сектор, работата во шума, кров, челични работи, но и спортови со високи перформанси. Трошоците за енергија во овие активности се огромни во споредба со работната маса. Маж, рачен шумски работник со околу 90 килограми на возраст од 31 до 60 години има потреба од околу 4.384 килокалории на ден.

Затоа, во физички бараните работни места е особено важно да се обрне внимание на закуски и да се обрне доволно внимание на трите главни оброци. Но, бидете внимателни: Се разбира, ова не е дозвола за празник на мрсно лепче од месо или парчиња крем-сладок крем! Бидејќи и тука важи следново: колку е поизбалансирано и поздраво, толку подобро.

Здрав и избалансиран со потребната моќ

За да се чувствувате добро и да бидете продуктивни, апсолутно е потребно да јадете добро балансирано. Ова исто така важи и ако работите напорно физички. Најдобар начин да го започнете вашиот ручек е со затоплување супа од зеленчук. Ова ќе му помогне на вашето тело да ги врати изгубените течности и електролити. Зголемената потреба за јаглени хидрати и протеини идеално може да се задоволи со леб од цели зрна, јадења од житни култури (јадења), јадења од тестенини или компири или јадења направени од риба или посно месо (како говедско, природен шницел или посно свинско печено месо). Се разбира, тука можете да јадете и млечни производи. Бидејќи апсорбирате повеќе холестерол со месо, ние често препорачуваме да изберете локална риба наместо месо за ручек (како пастрмка, штука, сом или крап).

Секој кој исто така се храни со дополнителен дел од салата и/или суров зеленчук секој ден ја компензира дополнителната потреба за витамини, антиоксиданти и минерали. Како гарнир се достапни многу компири од магдонос, ориз, јуфки или други јадења од житни култури, на пример, нежна пченица, едно-жито ориз, просо или киноа.

Комплексните јаглехидрати (влакна), кои ги наоѓате претежно во производи од цели зрна, гарантираат дека имате континуирана енергија, избегнувајте шила на шеќер во крвта и останете сити подолго.

Како изгледа идеалната закуска?

Ореви, сушено овошје, интегрални бисквити, банани и интегрални лебови исполнети со сирење и шунка даваат доволно енергија и полека го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. 500ml путер или кисело млеко (природно) обезбедуваат калциум и дополнителна моќност. Секогаш има место за еден или два лисја зелена салата или едно или друго парче зеленчук во леб или ролни. Намалувањето врз основа на урда со мешавина од авокадо-орев се исто така донатори на чиста енергија. Ако ви се допаѓа поразновидно, можеби би сакале да користите салати од жито или намази од зеленчук.

Правилото е: колку повеќе овошје и зеленчук е храната, толку подобро. Ова е затоа што автоматски ја покривате дополнителната потреба за антиоксиданти кои се јавуваат како резултат на физички напор.

Најдобро да го пробате сега: широко-енергетското ширење на авокадото

1 целосно зрело авокадо (тргнете го од кожата и користете рачен мешалка пире)
1-2 лажици ситно сецкани Семки од тиква/индиски ореви/ореви
1 лажица свежа кора (ситно исецкана)
1 лажица масло свеж магдонос (ситно сецкан)
4 сушени домати
1/2 мал кромид (многу ситно сецкан)
100 гр урда со малку маснотии
Малку сок од лимон или цртичка од бел оцет
1 лажичка маслиново масло/масло од коноп/ленено масло (или слично во зависност од личниот вкус)
1 нотка пиперка
1 нотка сол
доколку е потребно 1 мелено чешне лук

Подготовката е многу лесна: Измешајте ги сите состојки (ситно сецкани/пире) заедно или пире во процесорот за храна додека не се формира навистина кремаста паста. Се чува во фрижидер 2-3 дена.

И не заборавајте да пиете и вие!

Напорните работници губат многу течности поради нивната испотена работа. Покрај тоа, важните витамини од групата Б, како и калциум, натриум, калиум и магнезиум се губат со потта. Ова треба да се компензира со правилна исхрана и доволно пиење. Ако правите физички напорна активност, затоа треба да користите што е можно почесто минерална вода или сокови од овошје или зеленчук: Тие ги враќаат изгубените течности и електролити. Чајот и кафето можат да се уживаат помеѓу нив. Seeе видите: ако јадете и пиете оптимално, ќе останете продуктивни и фокусирани.

Гурман го има вистинското мени за вас

Кога станува збор за вашиот дневен ручек на работа, ние исто така сме среќни да ви помогнеме со нашите XXL менија. Тие се идеално прилагодени за надополнување на резервите на енергија што се потрошени и за полнење гориво со хранливи материи. Погледнете ја нашата веб-страница и изберете од нашата разновидна палета.