Како да го изгубите здравиот начин - избегнувајте ги опасностите од диета
Чисти сокови, Аткинс, диети за елиминација и митско „Изгуби десет фунти за две недели“ План за исхрана. Веројатно би можеле да помислите на уште десетина други опции што тренерите и фитнес-гуруата ги поздравија како * неодамнешна програма за диети и фитнес, но кои од нив всушност ви помагаат да ја задржите тежината откако ќе се лизнете во костимот за капење?
Д-р Фелисија Столер - регистрирана нутриционистка, нутриционистка и авторка на „iveив слаб во гените на маснотиите: Здравиот начин да ослабете и да се чувствувате одлично“, таа денес е извор на здрава исхрана за клиентите и потрошувачите, но беше една од нејзините помлади години малку повеќе како нас. „Јас бев девојчето во дваесетина години што држев секоја диета во секое списание и земав совети од тренерите за месо во теретана и бев многу фрустриран што не ги постигнав моите цели. И тоа е затоа што не го разбирав телото “, забележа таа.
Денес таа ме шета низ вистинските начини на кои телото реагира на плановите за диета „брзо слабеење“ и плановите за елиминација на модата. За еден, „Изгуби 10 фунти во план за 2 недели“ е успешен само во смисла дека во суштина ќе умрете од глад. Погледнете ја математиката ....
За почетници, секоја фунта маснотии содржи околу 3.500 калории. За да изгубите 10 килограми маснотии за две недели, ќе треба да изгубите 35.000 калории во текот на 14 дена или 2.500 калории * на ден *. И, со оглед на тоа што Столер вели дека на некои жени не им се потребни ниту препорачаните 2.000 калории на даден ден, или ќе потрошите калории колку што сте потрошиле од вежбање или да ги намалите сите оброци.
И додека имате краткорочно губење на тежината по брзата диета, Столер вели дека ризикувате не само да ја носите тежината откако ќе заврши, туку и да се здебелите. „Кога влегувате во овој режим на глад, почнувате да јадете мускулна маса за гориво. Ако го вратите брзо, ќе ставите маснотии наместо мускули. На мускулот му треба малку повеќе да се изгради “. објаснува таа.
Диети
Другите диети не одат многу подобро. Со елиминациони диети кои се фокусираат на губење на тежината наместо да барате умереност или да претпочитате поздрава храна, ризикувате да ги наведете потребните хранливи материи.
Таа забележува дека диетите без глутен значат, на пример, компензација на недостаток на витамин Б и растителни влакна, што треба да се спротивстави на влакната од овошјето и зеленчукот. Други вообичаени елиминациони диети намалени на јаглени хидрати, кои вклучуваат овошје и зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати, иако, како што нè потсетува Столер, не можете да живеете само со месо и маснотии.
„Може да се елиминира цела група на храна, но тоа не е одржливо“.
Што се однесува до постојано популарната диета без маснотии? „Она што го знаеме за маснотиите е дека мастите содржат одржливи витамини А, Д, Е и К и треба да ги транспортираме и чуваме во нашето тело“, вели Столер. Бидејќи ни требаат маснотии за изолација, таа нагласува дека целта треба да биде да се префрлат здравите масти од храна како авокадо и ореви или ако треба, заситени масти од зеленчук (како кокосово масло или малезиско одржливо палмино масло).
Списокот може да трае и понатаму, иако Столер соодветно го сумира: „Може да се елиминира цела група на храна, но тоа не е одржливо. Дали размислувате за одржливост и што можете да направите за да избегнете смрдеа следниот пат? “ Открив дека луѓето кои биле на диети во стилот на Аткинс, штом еднаш ја изгубиле целата тежина, може да изедат цел леб на едно седење.
Долгата игра
Наместо да се фокусирате на тоа како да го исечете линијата на струкот за најкраток временски период, Столер препорачува промена на тежината во помали чекори. За почетниците, нивните препораки:
1.) Ако не јадете зеленчук, обидете се со еден зеленчук на ден. Ако престанете да пиете вода сега, започнете со една чаша вода на ден.
2.) Ако не вежбате, обидете се да пешачите пет минути за секој час кога седите на работа, додавајќи 40 минути физичка активност на тоа. („Која е веројатноста лицето што вели дека никогаш не било во теретана да прави необични количини на вежба одеднаш и да се држи до тоа?“)
3.) Пијте повеќе сода вода или вода и одложете го алкохолот.
Помалите цели, вели таа, се секогаш пореални, иако може да се опише како поголем сликовен менталитет. На крајот на краиштата, врвните планови за исхрана на списокот со вести во САД За 2016 година - како што е оценето од панел на здравствени експерти - диетите не биле навистина диети сами по себе, туку повеќе можности да се промени однесувањето во исхраната на долг рок. Диетална диета Она што е на врвот на листата на најдобри диети едноставно ве охрабрува да јадете повеќе од она што сте го јаделе секогаш - вклучително и лиснато зеленило, цели зрна и посни протеини - додека конзумирате сол и шеќер.
Други начини на кои луѓето можат да ја контролираат својата здравствена состојба се преку продолжено вежбање и спиење, вели Столер, што го намалува нивото на стрес што влијае на тоа како ги чуваме мастите во нашите тела. Таа забележува дека вежбањето никогаш не треба да се користи исклучиво за слабеење и подобар сон и понизок холестерол од другите поволности! - и дека тоа е менталитетот „пракса како казна“ што враќа толку многу луѓе назад.
Како за поздрава, пореална временска рамка за паѓање на килограмите? Столер не препорачува да изгубите повеќе од два килограми неделно. Можеби тоа значи планирање однапред ако сте илилисталист на „тело на плажа“, но може да значи и доделување и сфаќање дека некои новогодишни цели бараат повеќе трпеливост и само selfубие отколку што може да ви даде чаша сок од лимон.
последици Мари Клер на Фејсбук за најновите вести за славните, совети за убавина, фасцинантно читање, видео во живо и многу повеќе.