Како да го измерите вашиот успех Орлистат ХЕКСАЛ 60 мг

Ако сакате да изгубите тежина, треба редовно да го проверувате вашиот напредок. Но, колку често треба да се мерите? И, зошто е добра идеја да се измери и обемот на струкот? Дознајте повеќе за тоа овде.

Успехот е најдобрата мотивација

Конечно да бидете потенок и повторно да се чувствувате добро во сопствената кожа - со оваа цел повеќето луѓе ја започнуваат својата диета. Но, ако сакате да изгубите тежина и да ја одржувате својата тежина на долг рок, ви треба малку трпеливост. Диетите за несреќи кои ветуваат „изгуби 5 килограми за 5 дена“ обично не функционираат - исто така постои ризик да започне страшниот јо-јо ефект и повторно да се здебелите откако ќе заврши диетата.

Губење на околу половина килограм неделно е реално и истовремено амбициозно - затоа треба да планирате околу 10 недели да изгубите 5 килограми. За да останете мотивирани, треба да ги снимите и сценските цели што ги имате постигнато и соодветно да ги славите. Важно: Нека броевите редовно зборуваат сами за себе, бидејќи само така може да се утврди дали сте на добар пат со вашата диетална програма. Затоа редовно измерете се и исто така измерете дали слабеете на стомакот.

Зачекорување на вагата: колку често и кога?

Особено во првата фаза на диета, многумина се во искушение да се мерат секој ден - исто така затоа што се надеваат дека промената во исхраната и зголемената програма за вежбање ќе се рефлектираат директно на вагата. Сепак, бидејќи нашата телесна тежина може да варира од ден на ден и дури не е постојана во текот на еден ден, обично се препорачува да се мерите само еднаш неделно. Главната работа е дека целокупниот тренд е во опаѓање - но не треба да ве обесхрабрува „лошата“ недела.

Измерете точно

Колку често? Ставете го на вагата еднаш неделно, секогаш во истиот ден од неделата - најдобро е да поставите фиксен ден за мерење однапред.

Кога? Идеално време за управување со телесната тежина е наутро пред појадок.

На што да внимаваш? Секогаш користете иста скала. Стапнете на вагата во долна облека или голи. Секогаш мерете се трезвено и со празен мочен меур.

Само затоа што ништо не се случува на вагата, не мора да значи дека всушност не сте изгубиле маснотии. Ако вежбате многу повеќе отколку што вежбавте порано, можеби сте добиле и мускулна маса - а мускулите се потешки од масното ткиво. Покрај тоа, телесната тежина не дава никакви информации за тоа каде се наоѓа маснотијата. Сепак, ова е клучно за здравјето.

Добро е да се знае: Тежината и висината на телото се користат за пресметување на таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). Нашиот практичен калкулатор за БМИ можете да го најдете овде.

Тоа зависи од големината на половината

Денес знаеме дека голем стомак - за разлика од „златото на колкот“ за кое многу жени се жалат - претставува ризик по здравјето. Таканаречената „висцерална маст“ што се акумулира во стомакот помеѓу органите е особено опасна. Бидејќи во ова масно ткиво се формираат хормони и воспалителни супстанции, кои можат да промовираат кардиоваскуларни болести и дијабетес, на пример. Добра вест: Додека handубовните рачки на колковите и задникот се доста тврдоглави, маснотиите во стомакот исчезнуваат релативно брзо ако соодветно ја прилагодите исхраната и вежбате повеќе. Бидејќи кога е потребно, телото прво паѓа на оваа продавница за енергија.

Секој сантиметар помалку на стомакот не само што ве приближува до фигурата од сонот - и вашето здравје има придобивки.

Обемот на половината е друга мерка кога станува збор за проверка на успехот на диетата. Фактот дека handубовните рачки исчезнуваат на стомакот, секако може да се забележи и кога панталоните веќе не се тесни на половината - но тоа му дава на мотивацијата дополнителен удар кога го имате во црно-бело. Сè што ви треба за да го измерите обемот на струкот е лента - најлесниот начин да го направите ова е да имате некој да ви помогне.

Измерете го обемот на струкот: вака работи

Обемот на половината треба да се мери на празен стомак пред појадокот.

Застанете исправено пред огледало со соблечено торзо.
Поставете ја мерната лента на половина од речниот лак и сртот на илијакот.
Дишете длабоко и внатре, внимавајте да не ве влечат во стомакот.
На крајот од издишувањето, прочитајте ја вредноста на мерната лента.
Со обем на половината од> 80 см кај жени и> 94 см кај мажи, веќе постои малку зголемен ризик по здравјето.

Добро е да се знае: Но, значењето на обемот на половината има и свои граници. Висока личност, дури и без стомачни масти, има поголем струк од мала, ситна личност. Таканаречениот однос на половината и висината, покрај обемот на половината, ја зема предвид и големината на телото. Научи повеќе

Документирајте ги успесите во исхраната со фотографии

Снимете ги вашите успеси во исхраната со помош на фотографии. Физичките промени сигурно нема да бидат веднаш видливи, па затоа треба да има неколку недели помеѓу вашите состаноци за фотографии. Следниве совети и идеи можат да бидат корисни:

Развојот кон потенка линија може да биде особено импресивно следен ако фотографирате секогаш во иста (лесна) облека, на пример пред бел wallид во станот.
Направете слика со целото тело од напред, одзади и од страна за секој ваш сопствен фото-операција.
Колку исчезнуваат помалите рачки за loveубов, често може да се види во крупен кадар на горниот дел од телото (исто така од напред, одзади и од страна).
Создадете посебен албум со слики за вашиот проект за диета. Без оглед на тоа дали ги зачувувате фотографиите дигитално или ги печатите - секогаш снимајте го соодветниот датум на фотографиите и моменталната тежина.

Избегнувајте сопнување на опасности и бидете мотивирани:
Совети и трикови

Склучи „договор со себе“

Кој не го знае тоа: послабото јас што ве спречува да започнете диета и да го следите постојано. Но, како можеш да го надмудриш? Наш совет: склучете „договор за диета“ со себе. На почетокот на вашата диета, запишете колку тежина сакате да изгубите во кој период и исто така формулирајте ги целите на сцената (на пример: изгубете половина килограм неделно) . Забележете колку калории заштедувате секој ден и колку често планирате да вежбате. Постојат безброј шаблони на Интернет - нека ве инспирираат и подгответе по мерка „договор за диета“ што точно одговара на вас и вашиот проект. Важно: Во никој случај документот не треба да исчезнува во фиока, бидејќи тогаш лесно го губи посакуваниот ефект. Закачете го вашиот договор, на пример, на огледалото во бањата или на гардеробата - за да можете да го гледате што е можно повеќе дневно.

Исто така може да биде корисно да ги известите вашиот партнер, семејството и пријателите за вашиот проект за да можат да ве поддржат. Или, би сакале засега да го чувате тајниот проект за диети и да ги изненадите резултатите околу вас?

Доброто планирање е сè

Во стресот на секојдневниот живот, лесно е да ги фрлите своите добри намери во океанот. Затоа што нема доволно време да се готви за себе навечер, затоа што фрижидерот е празен или затоа што ... - секогаш постои причина. Затоа има смисла да се состави план за исхрана за целата недела (на пример, за 1.400 kcal на ден) и да се осигура дека сите состојки се навреме во куќата. Така, можете да очекувате вкусни јадења и да бидете сигурни дека нема да завршите со непријатна пица на вашата чинија.

Говорејќи за фрижидерот и залихите: Не искушувајте - ако има чоколадо, чипс и копродукции, многу малку ќе можат да одолеат.

Подгответе се за итни случаи

Непријатни камен на сопнување при слабеење се малите итни случаи во секојдневниот живот: Не беше доволно за појадок и сега мора да биде брзо? Средбата траеше подолго, а мензата е затворена? Тогаш, постои голем ризик да паднете во замката за глад и да посегнете по чоколадната лента или масните честички од пекарот. Подгответе се паметно за вакви ситуации и ставете јаболка, оризови колачи или протеинска шипка на дофат на полицата во канцеларијата или во одделот за нараквици во автомобилот. Чаша јогурт со малку маснотии во фрижидер исто така може да помогне во вакви случаи.

Добро е да се знае: Понекогаш воопшто не е факторот на глад што ве става во непријатна состојба на диета. Фрустрација со вашиот партнер, гнев во канцеларија или едноставно досада може да доведе до јадење. Експертите за исхрана тогаш зборуваат за „емотивно јадење“. Ако ова е случај за вас, треба да дојдете до дното на основните причини и обрасците на однесување.

Спушти храна на страна

Често јадеме од навика - пред телевизор, на компјутер или со мобилниот телефон до увото. Бидејќи овие желби за грицкање обично ги задоволуваме со слатки, чоколадо или чипс, многу калории брзо паѓаат во стомакот, а со текот на времето и килограми на колковите. Проблем со ова „јадење странично“: Ние навистина не забележуваме што и колку јадеме - одеднаш садот е празен и границата на калориите е разнесена. За жал, не е толку лесно да се ослободите од лошите навики. Ако не можете да помогнете, но обидете се да се надмудрите и само пробајте здрави алтернативи како моркови, краставици или пиперки.

Стојте мирно на вагата?

Во почетната фаза на диета, килограмите паднаа, а потоа одеднаш ова: стоејќи мирен на вагата. Ова може да се случи особено ако јадете премногу малку калории и телото се префрли на својата програма за заштеда за периоди на глад: метаболизмот се гаси и потрошувачката на енергија опаѓа. Не треба да дозволите ова да ве обесхрабри, туку да преземете активни контрамерки. Проверете дали внесувате доволно калории. Можеби можете малку да ја засилите програмата за вежбање? Важно е сега да не фрлате крпа, но да се држите доследно.

Слабејте: придобивки и за вашето здравје

Оние кои ќе изгубат вишок килограми не само што ќе бидат наградени со потенок облик и подобро чувство на тело. Позитивните ефекти што можат да се постигнат преку промена на исхраната и повеќе вежбање честопати се рефлектираат во подобрување на вредностите на крвта. Особено, нивото на липиди во крвта (на пример, холестерол) и шеќерот во крвта на гладно често може да се намалат. Истото важи и за крвниот притисок.