Како да го извајате вашето тело со помош; Магичен круг; Диета; Одржување
Ако мислите дека ќе ви предложам вас кој знае какво вештерство, тоа не е така - тоа е круг направен од метал, користен во вежби за пилатес. Овие се техника за умот и телото, која е измислена пред еден век од гимнастичарот Josephозеф Пилатес. Самите вежби се потврдени со вежби за дишење, сите важни мускулни групи се обучуваат.
Вежба број 1
Се сеќавате кога го правевте „мостот“ на часовите по физичко образование на училиште? Сега станува збор за истата работа, иако вежбата што ви ја предлагаме е нешто поразлична.
Легнете на подот со свиткани нозе и со нозете на подот, држејќи го Магичниот круг меѓу колената. Истегнете ги рацете близу до телото и длабоко вдишете. Издишете и подигнете ја карлицата полека, со бавни движења и држете ја положбата неколку секунди, затегнувајќи го кругот. Легнете целосно и повторете ја вежбата четири пати.
Легнете на подот, подигнете го горниот дел од торзото и длабоко вдишете низ носот, додека ги кревате и спуштате нозете, истегнувајте ги колку што можете. Изведете го движењето десет пати, што е можно побавно. Алтернатива на оваа вежба е да ги држите нозете нагоре и да ги кревате само рацете - пет пати со дланката нагоре и уште пет пати со дланките свртени надолу.
Не заборавајте да го затегнете кругот за време на овој интервал, затегнувајќи ги мускулите. Вдишете кога ги изведувате лифтовите и издишувајте кога ќе се вратите на почетната позиција.
Легнете со лицето надолу, држејќи го, како и обично, кругот помеѓу колената (сега почнавте да се навикнувате, нели)? Подигнете ги колената, формирајќи агол од деведесет степени и ставете ги рацете зад грб. Длабоко вдишете, затегнете го Магичниот круг и малку подигнете ја карлицата. Вратете се на почетната позиција (т.е. истегнете ги нозете), со истекување. За поголема ефикасност, обидете се да ја кренете главата со карлицата, наизменично - лево и десно.
Извршете четири целосни серии.
Седнете на подот, со кренати нозе и свиткани колена, држејќи го кругот во раката. Длабоко вдишете и останете во оваа позиција три секунди. Малку свртете лево и надесно, наизменично, истекувајќи секој пат кога ќе се вратите на почетната позиција (т.е. пред нов свиок, во спротивна насока). Изведете четири вртења на секоја страна, затегнувајќи ги рацете и затегнувајќи го кругот.
Останете на подот, со малку свиткани колена и потпрени на рацете. Ставете ја едната нога внатре во кругот, држејќи ја исправена, а другата поддржете ја со кругот.