Како да го користите елиптичниот велосипед безбедно и со максимален ефект Johnson Store
Еве едно прашање што тренерите за фитнес многу често го слушаат во спортски сали.
За оние кои ќе изберат да работат дома, со помош на сопствен елиптичен велосипед, одговорот е малку подалеку, но исто толку едноставен: со правилно комбинирање на движењата.
Многу работи се кажуваат за елипсовидни велосипеди, но многу од нив не се точни. Луѓето веруваат дека таквиот велосипед дозволува многу мал број вежби, со што се нуди ограничен опсег на движења што можат да се изведат. Во реалноста, сепак, ваквиот елиптичен велосипед овозможува организација на многу сложена рутина за обука, погодна за секоја возраст и за секоја потреба.
Елиптичниот велосипед е уред дизајниран и за почетници и за оние со искуство. Ако сте почетник, добро е да имате предвид неколку аспекти:
Не обидувајте се да се присилите, да согорите фази, да добиете многу од првиот ден, бидејќи ќе успеете само да се деморализирате, да се исцрпите и да ги разгорите мускулите непотребно.
Загрејте се малку пред да се качите на уредот.
Поставете реални интервали за возење велосипед: можете да започнете со 10 минути возење велосипед првиот ден, со мал интензитет. Ако следниот ден вашите мускули се добри, можете да додадете 3 минути со ист интензитет или можете да го поделите времето на фази: 5-7 минути загревање (педалирање на низок интензитет - задолжително) и потоа 5 минути педалирање со поголем интензитет. голем еден чекор.
Одморете се помеѓу тренинзите - можете да педалите два и трет ден да биде слободен ден, да се одморат мускулите и да имаат време да се опорават.
Ако сакате да изгубите тежина, не откажувајте протеини во исхраната, туку само слатки. Протеините им помагаат на мускулите да растат без да собираат маснотии.
За оптимални резултати, во текот на месеците на обука можете да ги менувате вежбите, со менување на минути со висок интензитет со минути со мал интензитет на напор.
Зголемувањето на времетраењето на тренингот треба да се прави постепено, со додавање на мал број минути - 3-5 - така што мускулите секогаш работат, без преоптоварување.
Добро е за телото да се чувствува уморно после тренинг, но не исцрпено, но некако полно со енергија. Ако сте истоштени, тоа значи дека треба да направите подолга пауза и малку да го намалите напорот.
Тренингот мора да се избере според вашите желби: за губење на тежината и мускулна маса ви треба интензивен тренинг, за да ја зголемите издржливоста, мора да одржувате постојан ритам подолго.
Ако сте почетник во светот на фитнесот, го направивте вистинскиот избор со употреба на елиптичен велосипед. Резултатите ќе бидат видени на патот.
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.