Како да го намалите холестеролот без лекови
Холестеролот се произведува природно од телото и е неопходен за функционирање на организмот. Сепак, претерано високото ниво на „лош“ холестерол (ЛДЛ) може да доведе до сериозни здравствени проблеми како запушени артерии, срцеви заболувања и мозочен удар.
Темата на холестеролемија (концентрација на холестерол во крвта) е многу дискутирана и контроверзна. Важно е да знаете неколку детали за холестеролот, но попрактично и покорисно за нашите читатели е да ги знаат факторите кои го зголемуваат холестеролот, како да се заштитат од некои од нив и кои мерки треба да се преземат за одржување на нормалниот холестерол.
Што е холестерол?
Сумирајќи што повеќе информации за да бидат достапни за сите, можеме да кажеме за холестеролот дека тоа е масна материја произведена од црниот дроб под одредени стимули (храна, метаболизам, наследна) што има особено важни улоги во организмот, од поправка на клеточната мембрана, регенерација на ткиво) до меѓусебна врска со одредени хормони вклучени во повеќето од нашите витални функции. Молекулите на холестерол влегуваат во крвотокот за да ги извршуваат своите функции, а потоа е потребно да се излезе од крвните садови преку нивните wallsидови. Кога концентрацијата на холестерол во крвта е поголема отколку што треба, овие масни молекули се акумулираат во wallsидовите на крвните садови (кои повеќе не можат да ги преминат), формирајќи еден вид масна плакета, наречена атеромски плаки, вклучени во патологии како атеросклероза.
Кои се факторите кои предизвикуваат висок холестерол?
Хиперхолестеролемијата (висок холестерол во крвта) е предизвикана од многу фактори, како што се:
- Неправилна диета со многу животински масти
- алкохол
- Пушење
- Кофеин
- стрес
- Некои лекови
- Наследност: децата родени од родители кои страдаат од хиперхолестеролемија имаат многу висок ризик да имаат покачен холестерол подоцна и да развијат кардиоваскуларни заболувања.
- дебелина
Врвна храна што го намалува холестеролот
1. житарици. Секое утро се препорачува да се јадат цели зрна, кои можете да ги јадете или со млеко или со јогурт. Дневната потрошувачка на житни култури исто така има многу придобивки, не само во однос на холестеролот, на пример: тие се енергизираат, го стабилизираат цревниот транзит и варењето на храната, се борат против запек, имаат многу витамини од Б-комплекс, итн.
2. соја. Потрошувачката на соја под различни препарати носи и придобивки во однос на концентрацијата на холестерол во крвта. Сојата е позната по многубројните придобивки, но морам да привлечам внимание на нејзиниот квалитет, познато е дека некои генетски модифицирани производи од соја губат многу од нивните корисни здравствени влијанија.
3. Маслинки и маслиново масло: природните масни киселини содржани во маслинки и маслиново масло ја стабилизираат концентрацијата на холестерол во крвта.
4. Риба: иако звучи парадоксно, колку е подебело рибиното месо, толку се поголеми ефектите за намалување на холестеролот. На пример, јадете лосос.
5. Овошје и зеленчук Отсекогаш биле препорачувани во секојдневната исхрана за безброј придобивки што ги носат на организмот. Поради високата содржина на витамини, минерали и некои влакна, овошјето и зеленчукот обезбедуваат важна количина на квалитетни хранливи материи неопходни за нормално функционирање на организмот и одржување на тонот на имунолошкиот систем.
6. Кромид и лук. Или ќе ги јадете навечер од разни причини, или во текот на денот на скара или обилен оброк, кромидот и лукот го намалуваат холестеролот, исто така имаат индикација за зајакнување на имунитетот, за лекување на несоница итн. Во разни гарнитури, па дури и кисели краставички, овој два зеленчук ќе помогне во борбата против хиперхолестеролемијата.
7. Семки од сончоглед: тие содржат значителна количина на линолеинска киселина, намалувајќи ги наслагите на холестерол во wallsидовите на артериите.
8. Семиња од коријандер: тие имаат други ефекти, не само што го намалуваат холестеролот, како што се: диуретици, индицирани кај некои болести на бубрезите, срцеви заболувања, хипертензија, асцит, едем итн. Подгответе лушпа што ќе се консумира двапати на ден за неколку недели, а потоа направете пауза еден месец (не претерувајте со диуретичните ефекти, што понекогаш може да создаде јонски дисбаланс со сериозни ефекти). Лушпа се подготвува на следниов начин: се варат 2 лажици семе од коријандер и се цедат по ладењето.
9. ЛЕЦИТИН: познато е дека има ефекти врз нервниот систем, како додаток во состојби на ментален замор, интелектуално преоптоварување итн. Но, лецитинот е неопходна супстанција во црниот дроб, помагајќи во развојот на неговите функции, вклучена во регулирање на лачењето на жолчката (железо) и исто така регулирање на концентрацијата на холестерол. Адекватен внес на лецитин спречува таложење на холестерол на крвните садови. Извори на лецитин: жолчка, растително масло, цели зрна, соја, млеко итн.
10. Модар патлиџани: тие содржат витамин П и Ц кои помагаат во намалување на холестеролот во крвта, намалување на ризикот од тоа да се смири во wallsидовите на крвните садови, развој на разни кардиоваскуларни заболувања, вклучително и миокарден инфаркт.
Која храна треба да ја избегнувате:
- Пржени јајца и пржена храна воопшто
- Путер
- Крем, сладолед, маснотии
- Масно месо (овца) или свинско месо
- Месо