Како да го намалите масниот слој без да јадете помалку - EAT4FUN ONLINE
Вака го намалувате масниот слој без да јадете помалку
Со оваа статија би сакал да ви помогнам трајно да ја зголемите потрошувачката на калории. И преку подобра термогенеза. Ова е производство на топлина на вашето тело. Како резултат, вие не само што успевате да ја постигнете својата пријатна тежина, туку и да ја задржите - за цел живот!
Прашање: Кога моето тело ги распаѓа маснотиите?
Александар Осл: Кога или ќе го намалите внесот на калории или ќе ја зголемите потрошувачката. Звучи едноставно, но во пракса е малку посложено. Може да постигнете подобро губење на маснотии со зголемување на производството на топлина во организмот.
Прашање: Што можам да направам за да го зголемам производството на топлина во организмот?
Александар Осл: Волшебниот збор е „термогенеза“, на германски: формирање на топлина или производство на топлина. Од физичка гледна точка, дел од енергијата се претвора во топлина при сите енергетски претворања. Ова е случај и во организмот, на пример кога се добива енергија од храна. Пред да ви кажам како можете да го зголемите производството на топлина, би сакал да ви објаснам како и кога телото произведува топлина.
1. Варење: Јадената храна се претвора во „гориво“ АТП (аденозин трифосфат). За време на оваа енергетска конверзија, 10% се ослободува во форма на топлина.
2. Работа на мускулите: Како и кај сите енергетски претворања, топлината се генерира и кога „горивото“ АТП се претвора во движење на мускулите. За да се избегне прегревање, телото дава топлина преку кожата. Спротивно на тоа, треперењето обезбедува повеќе движење и, како резултат, поголема топлина.
3. Метаболизам: Таканаречената базална метаболизам, целата метаболичка изведба на телото во мирување, исто така ослободува топлина.
Прашање: Тоа е, колку повеќе топлина, толку подобро?
Александар Осл: Во основа да. Колку повеќе топлина има на располагање на телото, толку повеќе дава. Ова ослободување, во извесна смисла, е губење на топлина и троши многу калории. Патем, бројни студии покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина имаат пониска термогенеза од слабите луѓе. Ако сакате да го зголемите согорувањето на мастите и загубата на маснотии, мора да обезбедите минимален внес на калории, редовно вежбање и висока базална метаболизам.
Сепак, постои и мит за таканаречениот пулс за слабеење. Повеќе за тоа овде.
Прашање: Значи, ни јас не треба да јадам премалку?
Александар Осл: Се согласувам. Премногу мала количина на храна и премалку калории во храната го намалуваат излезот на топлина и, следствено, потрошувачката на калории. Колку и да звучи парадоксно за некого, понекогаш мора да јадете повеќе за да изгубите тежина. Диетите во никој случај не се решение. Постои само еден начин трајно да се става под своја чувство на добра тежина. Малку намалена калориска урамнотежена исхрана во комбинација со редовно (!) Вежбање. Не 10 дена, ниту 10 недели, ниту 10 години - туку цел живот!
Ова е токму она што им го нудиме на нашите клиенти со плановите за исхрана и поддршката на EAT4FUN ONLINE!
Прашање: Колку движења треба да направам за правилно да работи генерацијата на топлина?
Александар Осл: Најмалку три пати неделно за 45 минути обука за издржливост. Ова може да биде многу, на пример брзо одење, трчање, пешачење по планина, скијање на крос, пливање, возење велосипед. Важно е да останете во таканаречениот основен опсег на пулс за издржливост 90% од обуката. Формулата за пресметување на опсегот на отчукувањата на срцето може да се најде тука.
Прашање: Што прави моето тело кога не трошам доволно калории?
Александар Осл: Во овој случај, телото го намалува производството на топлина и емисијата на топлина. Ова е сигнал за хипоталамусот во мозокот да ја зголеми топлинската изолација, односно да го направи масниот слој подебел. Маѓепсан круг.
Прашање: Покрај диета и вежбање, имате ли други совети за тоа како да го зголемам согорувањето на калориите?
Александар Осл: Да Прво: Не претерувајте. Второ: Многу свеж воздух, особено во зима. Колку е поголема температурната разлика помеѓу „внатрешноста“ и „надвор“ од телото, толку повеќе калории се трошат. Удобно топлите, но често прегреани канцеларии и приватни простории го даваат својот дел за зголемување на телесните масти.
Користена литература:
Хаман, А. Минцберг, Х.; Тафел,. Зиглер, Р., На некои им се допаѓа жешко: Важноста на термогенезата за енергетскиот метаболизам и терапијата со дебелина, 2001 г.
Биесалски, Х.-К., Нутриционистичка медицина, трето проширено издание, Тиеме Верлаг, стр. 251 и 252