Како да го намалите внесот на шеќер за да останете здрави

10 начини на кои можете да го намалите внесот на шеќер

Ако се грижите за вашето здравје, треба да се обидете да го намалите внесот на шеќер, бидејќи има многу негативни ефекти врз вашето тело. На кратко, вишокот шеќер може да придонесе за дебелина, дијабетес тип 2, срцеви заболувања, рак и кариес.

Во денешно време е многу тешко да се ограничи потрошувачката на шеќер, бидејќи диетата се состои претежно од преработена храна, која содржи големи количини шеќер.

Нутриционистите препорачуваат ограничување на внесувањето на шеќер на 25 g/ден (околу лажичка) за жени и 37 g/ден (околу една лажица) за мажи. За жал, според експертите, диетата богата со преработена храна, сокови и производи за брза храна може да ни донесе внес до 68 грама шеќер на ден, далеку над препорачаната количина.

За да го намалите ризикот од прекумерно внесување шеќер, добра идеја е да сторите сé што е можно за да го ограничите, за да бидете во рамките на препорачаната дневна доза.

Како да се намали внесот на шеќер

Соковите, без разлика дали се природни или не, газирани или без киселини, содржат многу шеќер. Пример за сок кој се смета за здрав, што носи голем внес на шеќер, е оној на природен сок од јаболко - 450 мл сок содржат повеќе од 12 лажички шеќер.

Телото не препознава калории од течностите, како и од калориите. Бидејќи пијалоците не ви создаваат чувство на ситост, вие сте во искушение да консумирате многу калории во течна форма, дури и без да сфатите.

Заменете ги соковите со обична вода, минерална вода, овошна вода, чај или кафе, за да ја ограничите потрошувачката на шеќер.

И кога јадете смути треба да бидете претпазливи - препорачливо е да го ограничите на не повеќе од 150 ml на ден за да го намалите внесувањето на шеќер од исхраната.

1. Избегнувајте десерти богати со шеќер

Десерти од житни и млечни производи, како што се колачи, пити, пити или сладолед, содржат многу шеќер и калории.

Обидете се да ја задоволите желбата за слатки со храна што содржи многу помали количини на оваа состојка, како што се: свежо овошје, зрело овошје, темно чоколадо.

1. Прочитајте ги етикетите на производите што ги купивте

Дури и ако на почетокот ќе ви изгледа комплицирано, штом стане навика, полесно ќе ги прочитате состојките на етикетата на производите што ги купивте. На овој начин, ќе дознаете колку шеќер има во храната за која не сте знаеле дека имаат јаглехидрати - на пример, јогурт. Секогаш бирајте ја верзијата без шеќери или барем онаа со најниска можна содржина.

1. Не јадете сосови кои содржат многу шеќер

Сосови како кечап, слатка кисела скара или сос за скара содржат неочекувано голема количина шеќер. Затоа, ако сакате да ја ограничите потрошувачката, овие сосови треба да се избегнуваат. На пример, 1 лажица кечап содржи 1 лажичка шеќер.

Заменете ги сосовите со поздрави опции како што се: билки, домашни сосови, преливи направени од природни состојки.

1. Заменете го рафинираниот шеќер со природни засладувачи

Рафинираниот шеќер е најнездрав. Наместо тоа, користете природен засладувач како мед, јаворов сируп, банани, сос од јаболка, засладувач на стевиа. Тие исто така треба да се консумираат умерено, но барем знаете дека доаѓаат од природни извори и се поздрави.

1. Избегнувајте храна со малку маснотии

Јогуртите со малку маснотии, путерот од кикирики со малку маснотии или преливот со малку маснотии во салатата имаат голем недостаток: тие не содржат многу маснотии, но содржат многу шеќер.

Значи, дури и ако недостатокот на маснотии ќе ви помогне да изгубите тежина, големата количина шеќер има спротивен ефект. Како резултат, без разлика дали сакате да изгубите тежина или не, поздраво е да јадете мрсна храна, но во ограничени количини, отколку да изберете верзија со малку маснотии.

1. Избегнувајте конзервирано овошје или компоти

Во принцип, конзервираната храна содржи многу шеќер. Ако сакате ваков производ, прочитајте ја етикетата и изберете ја верзијата на која пишува „овошје во сопствениот сок“ или „нема додадени шеќери“. За да отстраните траги од шеќер, исплакнете го конзервираното овошје пред јадење.

1. Бидете внимателни што јадете за појадок

Многу храна што се служи за појадок има голем внес на шеќер. Овие вклучуваат: преработени житни култури, шипки од житни култури, американски палачинки и џемови се богати со шеќер и треба да се избегнуваат, особено на првиот оброк во денот.

Заменете ги со поздрави опции без шеќер, како што се:

• Овесна каша
• Грчки јогурт со ореви
• Оскриени, варени или изматени јајца
• гвакамоле
• маслинки

1. Не одете на шопинг кога сте гладни

Кога одите на шопинг на празен стомак, имате тенденција да купувате повеќе храна, но и повеќе нездраво. Гладта го намалува шеќерот во крвта и ве тера да посакате шеќер, затоа ќе имате тенденција да ставате храна со висока содржина на шеќер во вашата корпа.

Ако имате храна со многу шеќер дома, искушението ќе биде преголемо и повеќе од веројатно ќе попуштите и ќе ги консумирате.

1. Јадете повеќе протеини и маснотии

Исхраната богата со протеини и маснотии ќе го задржи чувството на ситост за долги периоди. Затоа, желбата за слатки ќе се намали бидејќи честопати се појавува гладна.

---