КАКО ДА ГО НАУЧИТЕ ДЕЦАТА ДА ЈАДАТ ЗДРАВО Информации за докторот Ro
За здрав и хармоничен раст на вашето дете, од неговата дневна исхрана не треба да недостасува:
· Протеини: тие помагаат во зајакнување на телото, одржувајќи го бебето силно и здраво. Храна богата со протеини е: грашок, грав, јајца, пилешко, млеко, јогурт, риба, сирење со малку маснотии.
· Јаглехидрати: дали храната е најлесно асимилирана од организмот. Ги наоѓаме во важни количини во леб, тестенини, житарки.
· „Добри“ масти: тие се неопходни и за хармоничен раст на вашето дете. Но, треба да знаете дека мора внимателно да ги изберете мастите и да се ограничите на таканаречените „добри“ масти. Ги наоѓаме во риба, растително масло или авокадо.
· Овошје и зеленчук: имаат суштинска улога во развојот на организмот на малото. Тие имаат решителен придонес во одржување на здравјето на детето, но и во одржување на пријатен изглед поради високата содржина на хранливи материи и растителни влакна. Така, доматите, морковите, брокулата, спанаќот, пченката и боранијата, јаболката, крушите, праските и кајсиите не треба да недостасуваат во основната храна.
· Вода: е најдобриот извор на течности за детските тела. Дури и ако му дадете природни сокови на вашето џуџе, не треба да се потпирате само на нив како извор на течности. Водата не може да се замени и не смее да недостасува во секојдневната потрошувачка. Исто така, поради високата содржина на флуориди, тој помага за здрав раст на забите на најмалите.
Храна да се јаде во умерени количини или воопшто
1. Храна која е премногу слатка, премногу солена или богата со кофеин: обидете се да го научите вашето малечко да јаде повеќе овошје и зеленчук и помалку слатки. Не злоупотребувајте да му нудите чоколадо, колачи или слатки или кисели пијалоци, особено оние што содржат и кофеин. Чувајте ги, подобро, за празнични прилики!
2. Брза храна: овие производи се едни од најсиромашните со хранливи материи и растителни влакна и спаѓаат во категоријата најмалку здрава храна.
3 чекори за вашето малечко да сака здрава храна:
- Примерот за исхрана што му го нудите на вашето дете, вие како родител, е најдобриот начин да го едуцирате од нутриционистичка гледна точка. Децата се исклучително внимателни кон она што го јадат нивните родители, така што, ако се храните здраво, имате многу поголеми шанси вашето дете да изгледа како вас.
- Потребно ви е трпеливост, инсистирање и упорност кога вашето малечко не сака да јаде нова храна. Вие не треба да се обесхрабрувате од првото одбивање. Инсистирајте дури десет пати доколку е потребно и ќе видите дека, на крајот, ќе ги добиете посакуваните резултати.
- Обидете се да не чувате производи во куќата што не сакате да ги гледате на чинијата на вашето дете. Бисквити кои се премногу слатки или премногу солени, чипс или чоколадо не треба да се наоѓаат во вашиот „оставата, чајната кујна“.
Трикови за мајки:
- Одржувајте ги истите часови во кои детето ги зема 3-те главни оброци дневно.
- Разговарајте со него за време на оброкот за теми за кои знаете дека ужива, но внимавајте да не зборувате со полна уста.
- Не се расправајте со него на масата ако е вознемирен затоа што одеднаш ризикувате да го изгубите апетитот. Доколку е апсолутно потребно, направете го ова после вечера.
- Обидете се да ги закажете оброците на детето откако ќе дојде од игра затоа што тогаш апетитот е поголем.
- Не оставајте го пред ТВ со чипс, пуканки или што било друго за грицкање.
- Охрабрете го да спортува. Вежбањето е исклучително корисно за здравјето на детето - ги зајакнува коските и мускулите, ја подобрува флексибилноста и реакциите, го забрзува метаболизмот во текот на денот, детето е поверојатно да стане дебело или да развие разни срцеви заболувања.
Оваа ставка е прегледана 35436 пати.