Како да го обучите стомакот со Jordanордан Морело од удобноста на вашиот дом

Сите сакаме да изгледаме добро, нели? За повеќето од нас, добро работениот стомак е на едно од првите места на листата на најпосакувани физички карактеристики. Само прашајте го Jordanордан Морело. Како личен тренер и онлајн тренер за фитнес со над 10 години искуство, тој ги видел сите нив.

како

Но, тајната на тој добро работен стомак е далеку подалеку од принудувањето бесконечни количини на апс секој ден. Скулптурата, дури и малата дефиниција околу средниот дел бара посветеност. И не само во теретана. Сепак, одговорот може да биде поблиску до домот отколку што сфаќате

Стомакот е создаден во кујната

Сите сме ја слушнале изреката, но што навистина значи тоа? Па, вистината е, секој има стомак. Да, сите. Но, дури и ако имате силен стомак, слој од маснотии во телото ќе го задржи скриен. Јордан е многу свесен за важноста на диетата и исхраната и нагласува кога е од витално значење да се јаде правилно.

„Некои луѓе мислат дека можете да надминете погрешна диета со вежбање, но ова НИКОГАШ нема да се случи!

Тој вели дека без сомнение најзначајната грешка што ја прават луѓето е диетата. Можете да тренирате онолку колку што сакате, но ако не е поставена вашата диета, нема да ги видите резултатите што ги сакате.

„Ако сакате да акумулирате пакет стомачни мускули, да имате повеќе дефиниран стомак или дури и порамен стомак, треба да бидете сигурни дека јадете во здрав калориски дефицит!

Тој вели дека без оглед дали сте очајни за тој дефиниран абдомен или едноставно сакате повеќе затемнет стомак, принципите се сосема исти. Треба да пристапите кон вашата диета со иста дисциплина како и тренинзите. Ако сте еден од следбениците на Jordanордан со 237 килограми на Инстаграм, ќе знаете дека тој го прави она што го вели.

Домашни вежби

Движејќи се низ сметката на Jordanордан на Инстаграм, една работа што ќе забележите е дека му се допаѓа тренинзите дома. Сите ние видовме како домашната обука расте како популарна со новата ера на дигитална кондиција на повидок.

„Сакам да тренирам дома затоа што тоа е начин да се остане активен, фит и здрав без да се напуштам дома! Секој може да го стори тоа! “

Сега, не ви кажуваме да го откажете членството во салата - далеку од тоа! Сложените движења како што се клекнување и исправување ќе помогнат да се зајакне вашиот центар заедно со остатокот од вашето тело. Кога веќе се рече, има многу простор за поголема работа со абдоминална изолација, особено ако ги насочите очите кон добивање на тој подефиниран среден дел.

„Го тренирам стомакот можеби 1-2 пати неделно“

Вашите стомачни мускули се како и секој друг мускул. Значи, да поминувате часови секој ден правејќи безброј стомачни е нешто бесмислено. Ако ви звучи познато, време е да ги испробате домашните кола на Jordanордан.

Брзо и лесно коло за да го добиете стомакот на Jordanордан Морело

Ова брзо и ефикасно коло комбинира вежби кои навистина ќе ви го изгорат стомакот. Обидете се со четири комплети од по 20 повторувања за секој потег. Успех!

Изменети V-лифтови

  1. Легнете на подот со рацете блиску до телото, нозете испружени и нозете малку подигнати.
  2. Држејќи го грбот исправен, застанете со контролирано движење, доведувајќи го долниот дел на грбот од душекот и колената до градите.

Ротирачки лифтови

  1. Дамка лежи на грб со благо свиткани колена. Нозете држете ги рамно на подот и нежно допирајте ги храмовите со рацете.
  2. Подигнете ги градите и свиткајте се надесно додека левиот лакт не го допре десното колено.
  3. Вратете се на почетната позиција и повторете ја на спротивната страна.

Стомакот

  1. Легнете на грб и истегнете ги рацете над главата, насочувајќи ги нозете кон таванот.
  2. Свртете ги рацете кон таванот, подигнете ги главата и рамената од подот и допирајте ги прстите.
  3. Подигнете ја карлицата малку од подот, така што прстите малку се движат кон прстите.

Велосипедски стомак

  1. Започнете лежејќи на подот со долниот дел на грбот притиснат на подот и главата и рамената малку подигнати над него.
  2. Нежно ставете ги рацете на страните на главата и подигнете ја едната нога над подот и продолжете ја.
  3. Подигнете ја спротивната нога и свиткајте го коленото кон градите. Додека го правите ова, извртувајте го вашиот центар така што спротивната рака ќе дојде до подигнатото колено.
  4. Спуштете ја ногата и раката истовремено додека ги кревате спротивните екстремитети за да направите движење во огледало.

Достигнувајќи ги советите наизменично

  1. Легнете на грб со раширени раце над главата.
  2. Подигнете ја левата нога и десната рака истовремено, истегнувајќи се по телото и допирајте ги прстите.
  3. Спуштете ја десната рака и левата нога и повторете ги со спротивните страни.

Порака за паметење

За изградба на посилен центар на телото не треба да се потребни часови во теретана. Многу луѓе ја превидуваат моќта на домашните тренинзи каде што за многу вежби е потребна мала или никаква опрема.

Ако вашата крајна цел е пакет со стомачни мускули, тогаш ќе ви требаат повеќе од вистинските вежби. Запомнете дека не можете да надминете погрешна диета преку вежбање. Ако сакате да го видите стомакот, започнете од кујната. Со намалување на телесните масти ќе ја откриете дефиницијата подолу и потоа можете да се фокусирате на специфични вежби за да го извајате тој добро дефиниран среден дел.

Нашите статии треба да се користат само за информативни и едукативни цели и не се наменети да се сметаат како медицински совет. Ако сте загрижени, консултирајте се со професионален здравствен работник пред да консумирате додатоци во исхраната или да направите големи промени во вашата исхрана.

Погледнете ја и нашата палета на додатоци - ние ви ги нудиме најдобрите производи за подигнат стомак!