Како да го одржите холестеролот под контрола со здрава мобилна диета
Ако завршите со висок холестерол, вашиот лекар веројатно ќе ви каже дека треба да направите некои промени. Но, овие промени не мора да траат неколку дена или недели, туку мора да бидат трајни промени, кои вклучуваат и поздрава исхрана и повеќе вежбање.
Everydayhealth.com ви покажува нешто за тоа како да го подобрите вашиот животен стил и, имплицитно, вашето здравје.
Што значи диета здрава за срцето
Високиот холестерол може да предизвика срцеви заболувања, затоа е многу важно неговото ниво да биде во нормални граници. За ова треба да бидете внимателни не само за тоа каква храна да не јадете, туку и што да јадете. Еве неколку правила:
1. Мастите треба да претставуваат помеѓу 25 и 35% од вкупните калории на секој ден;
2. Заситените масти да бидат помалку од 7% од вкупните калории;
3. Транс трансферите да бидат помалку од 1% од вкупниот број;
4. Холестеролот треба да биде под 200 милиграми на ден, особено ако веќе имате висок;
5. Не надминувајте 2.400 милиграми натриум (сол) секој ден (дури и ако е тешко да се измери);
6. Ограничете ја потрошувачката на алкохол на една чаша на ден ако сте жена, и две на ден ако сте маж.
Што се однесува до порциите храна, за да не се надминат одредени граници, во која било диета сметајте дека шолјата треба да биде голема колку вашата тупаница, а парче месо колку пакет карти за играње.
Што да јадете за низок холестерол
1. Посно месо (пилешко и мисирка, но без кожа, посно говедско месо, свинско мускули).
2. Млечни производи со малку маснотии (без разлика дали се работи за млеко, сирење, јогурт).
3. Влакна (производи од цели зрна, овошје и зеленчук).
4. Овошје и зеленчук (најдобро е да се јадат пет порции дневно од нив, што е можно поразновидни).
5. Риба (најмалку две порции риба неделно).
Избегнувајте масно или преработено месо, многу слатки пијалоци, колачи и други десерти, чипс.
Совети за готвење за здрава исхрана
Дури и да изберете здрава храна, мора да знаете како да ја готвите здрава, за да направите промени што ќе имаат ефект. Еве неколку совети во врска со ова:
1. Избегнувајте сол. Наместо тоа, можете да зачините со разни билки и зачини или сок од лимон.
2. Не пржете. Наместо тоа, изберете ја рерната или скарата.
3. Користете растителни масла. Избегнувајте путер и маргарин и изберете сончогледово масло или маслиново масло.
4. Изберете свежа храна. Наместо да користите конзервирано овошје и зеленчук и друга подготвена храна, изберете нешто што е можно свежо.