Како да го одржите вашето семејство во добро расположение со правилна диета

18 март Како да го одржите вашето семејство во добро расположение со правилна диета.

„Децата мораа да се борат со психолошки или психосоматски проблеми почесто отколку со физички. 39 проценти од родителите изјавиле дека нивното дете било раздразливо или лошо расположено во период од шест месеци секој ден, неколку пати неделно или скоро секоја недела. "Ова е извадок од тековната студија на семејството АОК од минатата година (2018).

Да, сигурно има неколку причини за нашето расположение и емоционалната состојба на вашето дете. Сепак, сега може да се види како докажано дека исхраната игра голема улога во ова. Како можете да обезбедите поголема рамнотежа во целото семејство со избирање на вашата храна и составување на менито? Findе дознаете во следната статија.

Дали вашиот мозок добива доволно гориво?

Потрошувачката на енергија на вашиот мозок е огромна во споредба со другите органи. Скоро една четвртина од вкупната потреба од енергија оди во вашиот „контролен центар“ помеѓу вашите уши. Така што сите задачи тука, како на пр Б. контролирајте го вниманието, компензирајте ги емоционалните флуктуации и сл. Може да се направи непречено, потребни се т.н.

Како што сугерира името, тие се како мали гласници, кои пренесуваат важни информации од една во друга ќелија. Најважните од нив се нарекуваат допамин, норадреналин и серотонин.

Телото ги добива основните градежни блокови што му се потребни за да ги испрати гореспоменатите гласници на патувањето од вашата храна. Накратко: Ако недостасуваат овие градежни блокови, не може да се испраќаат гласници и метаболизмот на мозокот не може да функционира правилно. Лошо расположение, раздразливост, нерамнотежа и поголемо чувство на стрес се чести последици.

„Глад од серотонин“ нова епидемија?

Студиите покажаа дека 80% од возрасните во САД имаат недостаток на серотонин. Од каде оваа застрашувачка бројка? Серотонинот „хормон на часовникот“ се произведува во епифизата. Кога ќе се разбудиме наутро, кога ќе се вратиме од соништата во реалниот свет на сетилата, рецепторите во оптичкиот нерв испраќаат сигнал до одредена област на мозокот. Светлината удира во окото преку ирисот и оттаму команда оди во епифизата, која потоа го става производството на серотонин во движење.

Како што веќе споменавме погоре, формирањето на серотонин може да се започне само ако се достапни сите компоненти. Исто како што можете да печете торта само ако ги имате при рака сите состојки.

Сега се поставува прашањето за кои градежни блокови му се потребни на телото за да се произведе серотонин. Аминокиселините и особено Л-триптофанот играат одлучувачка улога овде. За жал, количината на триптофан во храната значително се намали во текот на изминатите сто години - интересно, скоро се додека стапката на депресија е зголемена.

Од стрес јаде до стрес далеку јаде. Избегнувајте храна со лошо расположение

Многумина од вас можеби веќе се сомневаат во она што следува следно! Доволно го слушнавме и знаеме дека овие намирници не се здрави. Зошто е толку тешко за нас да сториме без тоа? Бидејќи тие се многу зависни!

шеќер
пченица
Лоши маснотии

Овие не само што се главни причини за прекумерна тежина, туку влијаат и на расположението кога ќе се консумираат прекумерно. Зошто?
По консумирање јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува. За повторно да се регулира нивото на шеќер во крвта, панкреасот ослободува инсулин. Колку е храна со повеќе шеќер, толку повеќе се ослободува инсулин. Претежно повеќе отколку што е потребно и така нивото на шеќер во крвта нагло опаѓа. Како резултат, кортизолот се испраќа на патот за ослободување на резервите на шеќер во крвта. Сепак, овој маневар е програма за итни случаи и нема место во нашето „нормално“ секојдневие. Кортизолот е многу важна супстанца за управување со стресот. Ако ова се користи неколку пати на ден во опишаната „вонредна состојба“, нема повеќе резерви за справување со други стресни фактори и стануваме склони кон стрес.

Gripsfutter - Може да се јаде расположено!

Л-триптофан и сите други нутриционистички компоненти кои се потребни за оптимално формирање или производство на серотонин генерално може да се обезбедат со доволен внес на протеини.
Соодветна храна се следниве:

Месо од дивеч
туна
Јајца
Грав
Ореви
Семки од тиква
Индиски ореви
Леќата
Спирулина

Друга храна растителна основа, особено погодна за вегетаријанци и вегани се:

Брашно од ориз
Грашок
Лупини
коноп
Амарант
Киноа

Убивање на две птици со еден камен

Сега доаѓа малку бонус за секој што страда од проблеми со заспивање или заспивање. Особено во бурниот секојдневен семеен живот, честопати е тешко да се симне и да се исклучи. Доволниот и мирен сон е важен фактор за повторно полнење на резервите на енергија за денот што следи.

Доволно интересно, производството на серотонин („буден хормон“) влијае на производството на мелатонин („хормон за спиење“). Кога станува темно навечер, светлината што исчезнува предизвикува сигнал што и дава обратна команда на вашата епифиза. Сега тој го претвора серотонинот во мелатонин - ве тера да спиете.

Ова е исто така причина што препорачуваме да избегнувате електронски уреди во вечерните часови. Овој процес е инхибиран од светлината од екранот. Се ослободува помалку мелатонин и нашиот сон е помалку мирен.

Заклучок

Со избирање на нашата храна, можеме да го одредиме нашето расположение, отпорност на стрес, па дури и квалитетот на спиењето. Зголемете го процентот на протеини во вашето мени и проверете дали имате разновиден избор. Користете извори на животни и растенија за да ги задоволите вашите потреби за Л-триптофан. Фактот дека треба да избегнувате шеќер, пченица и лоши масти, секако не е нов за вас. Сепак, се надеваме дека дадовме дополнителен поттик преку гореспоменатата врска.