Како да го одржите видот добар, без оглед на возраста
Наспроти популарното верување, оштетениот вид е главно несакан ефект на современиот начин на живот. Стареењето не вклучува автоматско губење на видот. Тајната е да се грижите за вашите очи со текот на годините и да го избегнувате нивниот хроничен замор.
Користењето на компјутерот со часови наназад е честа причина за заматен вид и кратковидост.
Времето поминато во природа помага многу, а студиите покажуваат дека, на пример, децата кои играат надвор најмалку 40 минути на ден имаат помал ризик од развој на миопија како возрасни. Исхраната останува многу важна и во овој случај. Хроничен недостаток на витамин А, на пример, може да доведе до целосно слепило со текот на времето. Другите недостатоци во исхраната исто така можат значително да придонесат за развој на дегенерација на макулата.
Дегенерацијата на макулата може да се забави, па дури и да се спречи
Дегенерацијата на макулата поврзана со возраста е најчеста причина за слепило кај постарите лица, проследена со катаракта. Постојат две форми на дегенерација на макулата: сува и влажна.
Сувата дегенерација на макулата е најчестата, но поумерена верзија која може да дегенерира во својата влажна форма, во која крвните садови почнуваат да се формираат зад окото, што доведува брзо до замаглување и последователно губење на видот.
Карактеристика на влажната дегенерација на макулата е губење на видот во центарот на визуелното поле. Здравата исхрана може да ја спречи оваа состојба на очите, но исто така има и додатоци за кои се покажало дека се корисни во забавување или запирање на прогресијата од сува во понапредна, влажна форма.
„Голема студија заклучи дека луѓето со ризик да развијат дегенерација на макулата поврзана со возраста можат да го намалат овој ризик до 25% ако ја надополнат својата диета со:
500 милиграми витамин Ц, 400 IU витамин Е, 10 милиграми лутеин, 2 милиграми зеаксантин, 80 милиграми цинк и 2 милиграми бакар “.
Храната богата со антиоксиданси го штити видот
Дегенерацијата на макулата и катарактата се главно предизвикани од слободни радикали и, во повеќето случаи, може да се спречат со јадење храна богата со антиоксиданти, како што се:
Антоцијанини, присутни во диви боровинки и црна рибизла
Лутеин и зеаксантин, присутни во зелен лиснат зеленчук и портокалово и жолто овошје и зеленчук.
Студиите покажуваат дека оние кои консумираат поголеми количини на лутеин и зеаксантин имаат 40% помал ризик од дегенерација на макулата во споредба со оние кои консумираат помалку од нив.
Добар квалитет омега - 3 масти, како што се оние од семе и лен.
Биофлавоноиди од чај, цреши и цитрус.
Витамин Д. - Тоа е особено важно за оние со генетски фактори на ризик.
Лутеин и зеаксантин - две основни хранливи состојки за здравјето на очите
Лутеинот и зеаксантинот се две главни хранливи состојки за здравјето на очите, и двете се наоѓаат во големи количини во макулата, централниот дел на мрежницата што е одговорен за деталниот централен вид.
Лутеинот е исто така присутен во макуларниот пигмент - и е познато дека помага да се заштити централниот вид, како и да се апсорбира сината светлина - како што е зеаксантинот.
Иако не постои препорачана дневна доза за лутеин и зеаксантин, студиите покажуваат дека доза од 10 mg лутеин на ден и 2 mg на ден зеаксантин се корисни за очите.
Лутеинот и зеаксантинот често се наоѓаат заедно во храната, иако зеаксантинот е многу поредок од лутеинот. Тие се наоѓаат главно во зелен лиснат зеленчук, ке kот и спанаќот се на врвот на листата.
Моркови, тиква и друго портокалово или жолто овошје и зеленчук содржат големи количини. Всушност, зборот лутеин потекнува од латинскиот „лутеус“, што значи „жолт“. Ако го земете предвид ова, ќе ви биде полесно да изберете зеленчук што содржи поголеми количини на овие две хранливи состојки.
Според студијата од 1998 година објавена во британскиот журнал за офталмологија, жолтата бугарска пиперка има најголемо количество зеаксантин од 33 тестирани овошја и зеленчуци.
Црни рибизли и боровинки, две добри бобинки за очите
Темносини или виолетови бобинки, скоро црни, како боровинки или црна рибизла, содржат големи количини на антиоксиданти антоцијанин. Црната рибизла е меѓу плодовите со најголема концентрација на антиоксиданти. Тие се исто така богати со есенцијални масни киселини, што придонесува само за нивните антиинфламаторни својства. За медицински цели, многумина избираат да користат масло од семе од црна рибизла, но консумирањето овошје како такво е многу добра опција, особено кога им е сезоната.
боровинки тие исто така содржат импресивна количина на антоцијанини, како и црната рибизла. Студиите покажуваат дека тие можат да бидат особено ефикасни во инхибиција или лекување на дегенерација на макулата. Студија од 2005 година покажа дека стаорци со предвремена сенилна катаракта и дегенерација на макулата кои добиле 20 мг екстракт од боровинка на кг телесна тежина не страдаат во мрежницата или очното јаболко, додека 70% од групата контролата претрпе дегенерација на степенот за време на едномесечната студија.
Екрани од компјутер се честа причина за замор на очите
Многу луѓе денес поминуваат многу време пред компјутерот, важен извор на замор на очите. Еве неколку совети за здрав разум за минимизирање на времето на компјутерот и неколку начини на кои можете да ги заштитите очите кога работите пред екранот:
Избегнувајте да ја рефлектирате светлината на екранот со екранот против сјајот на мониторот или компјутерска кутија ако имате големи прозорци околу кои можат да предизвикаат рефлексии на екранот. Wallидовите со мат и потемна завршница се претпочитаат од светло-белите wallsидови за оние кои мораат да работат долги часови пред екраните.
Обезбедува оптимална светлина, оставајќи го екранот да биде најсилниот извор на светлина во просторијата. Специјалисти препорачуваат светлината во просторијата да биде околу половина од она што е нормално во повеќето канцеларии.
Останете барем едната рака подалеку од екранот и проверете дали екранот е поставен под нивото на очите
Вежбајте визија на далечина. На секои 20 минути, направете неколку минути пауза и погледнете некој предмет во далечина; на пример, погледнете низ прозорецот од другата страна на улицата од вашата канцеларија.
Други едноставни стратегии кои помагаат да ги заштитите вашите очи
Постојат природни и практични стратегии кои секој може да ги користи за да го заштити видот, почнувајќи од исхраната. Како што веќе споменавме, постојат одредени намирници кои можат да помогнат во подобрување на видот и заштита на здравјето на очите во текот на целиот живот. Покрај горенаведените предлози, еве и други промени во животниот стил кои можат да го оптимизираат здравјето на очите.
Престанете со пушењето ако сте пушач. Пушењето го потенцира производството на слободни радикали во телото и го зголемува ризикот од болести предизвикани од хронично воспаление, вклучувајќи слаб вид.
Редовно вежбајте. Високиот крвен притисок може да влијае на малите крвни садови на мрежницата, попречувајќи го слободниот проток на крв. Редовната програма за вежбање со умерен интензитет, која вклучува аеробни вежби, значително придонесува за намалување на крвниот притисок. Физичката активност е неопходна бидејќи помага во регулирање на нивото на инсулин и лептин.
Одржувајте шеќер во крвта на нормално ниво. Премногу шеќер во крвта може да ја користи течноста во леќата, што влијае на можноста за концентрација. Исто така, може да влијае на крвните садови во мрежницата, попречувајќи го протокот на крв. За да го задржите шеќерот во крвта во нормални граници, треба да формирате рутина за вежбање, правила за исхрана и да избегнувате преработена храна и вишок шеќер, особено фруктоза.
Избегнувајте транс масти. Диетата богата со транс масти придонесува за дегенерација на макулата, бидејќи се меша со омега - 3 маснотии во организмот. Транс мастите се присутни во повеќето преработени јадења и колачи.
Избегнувајте аспартам. Проблемите со видот се меѓу потенцијалните симптоми на труење со аспартам.