Како да го одведете метаболизмот - фитнес
Веќе на возраст од 30 години, метаболичката активност се намалува сè повеќе - околу пет проценти на декада.
Соодветно на тоа, се трошат помалку калории. Последица: Вие добивате тежина дури и ако не јадете повеќе отколку порано. Причината за ова е губење на мускулната маса, објаснува лекарот др. Стив Фарел од Институтот Купер, американска група за истражување на фитнес во Далас, Тексас.
„За секоја фунта мускулна маса што се губи, се согоруваат до 30 килокалории помалку дневно“. Со цел да се задржи метаболичката активност на високо ниво на долг рок, големите мускулни групи треба да се обучуваат двапати неделно. Како резултат, вие не само што губите до десет килограми (!) Годишно, туку исто така ја подобрувате фитнесот и благосостојбата. Вежбањето со тегови исто така може да го забави процесот на стареење. На пример, студија со постари лица кои поголемиот дел од денот го поминувале седејќи, покажува дека тренингот по сила три пати неделно ја зголемува потрошувачката на калории за повеќе од 230 килокалории на ден. Скоро третина од ова зголемување се должи на поактивниот метаболизам. Покрај тоа, коските беа зајакнати. Бидејќи на овие им требаат повеќе хранливи материи, тие трошат и повеќе калории, вели др. Фарел.
Важно е да се знае: Бидејќи мускулната маса е потешка од маснотијата, не треба да се вознемирувате ако покажувачот на скалата првично се движи нагоре. Но, преку поактивниот метаболизам, малото зголемување на телесната тежина ќе се компензира за кратко време.
Следниве вежби со гира (еден до два килограми на почетокот) се особено погодни за почетници или луѓе со малку време:
* Земете тегови во двете раце. Сега свиткајте ги колената (прстите се насочени малку нанадвор, но не над колената) како да треба да седнете. Секогаш држете го грбот исправен. Врати се полека.
* Легнете на грб. Држете гира во секоја рака малку над градите, со лактите насочени нанадвор. Сега полека истегнете ги рацете нагоре и надолу повторно.
* Легнете на грб (држете ги гира во секоја рака), подигнете ги нозете. Сега полека подигнете ја главата и рамената, движејќи го левото рамо кон десното колено и обратно.
Што друго го стимулира метаболизмот:
* Зачинето зачинување: Јапонски студии покажуваат дека честото зачинување со пиперка може да ја зголеми метаболичката стапка до 30 проценти. Јадењата со кари стимулираат и дигестивни сокови.
* Пијте чај: Според швајцарско истражување, зелениот чај може да ја зголеми потрошувачката на калории. Шест од десет мажи кои земале екстракт од зелен чај (еквивалентно на шолја чај) три пати на ден конзумирале 80 килокалории повеќе во рок од 24 часа од оние кои голтале само лажна дрога. Истражувачите веруваат дека флавоноидите содржани во чајот го стимулираат метаболизмот.
* Пијте кафе: Чаша кафе (приближно 135 мг кофеин) исто така може да го активира метаболизмот за два часа. Стимулансот очигледно промовира ослободување на складирани маснотии, така што телото троши повеќе енергија при вежбање. (Сепак, луѓето со висок крвен притисок не треба да пијат кафе пред да вежбаат.)