Како да го подобрите метаболизмот - 4 едноставни методи - Интернет личен тренер
Сите ние сакаме да можеме да јадеме во секое време, во секое време и што било, без да се грижиме дека ќе се здебелиме или дека стомакот нема да ни биде рамен, како што би сакале или како да работиме добро, како што успеавме да добиеме во теретана. Иако има многу луѓе кои изгледаат исто толку добри и секогаш се слаби, без оглед што јадат, огромното мнозинство мора да ги земе предвид калориите кога ќе се реши да јаде повеќе десерт или да го отвори фрижидерот во 23 часот.
Која е разликата? метаболизам.
Што е метаболизам?
Неговиот метаболизам, поточно, стапка на метаболизам во мирување, претставува број на калории што телото ги троши на одмор. На телото му треба оваа енергија дадена од калориите за да ги одржи своите витални функции како што се дишење, циркулација, варење. За сите овие процеси, смртта може да потроши до 70% од вкупните потрошени калории за еден ден. Колку е поголем метаболизмот, толку повеќе калории согорувате и полесно е да изгубите тежина или да изгубите тежина.
На метаболизмот влијаат 4 главни фактори, кои за жал не можеме да ги промениме, имено: генетика, пол, возраст и висина.
Како можеме да влијаеме на метаболизмот?
Обука за тегови
Тренингот за издржливост, преку својата структура, има за цел да предизвика специфични повреди на мускулите, што потоа ќе доведе до раст и зајакнување на мускулите. Овој процес на опоравување вклучува поголема потрошувачка на енергија, значи зголемување на метаболизмот. Студиите покажаа дека интензивната обука со тежина за 6 месеци доведува до 7 процентно подобрување на метаболизмот, што е голем чекор. И кратка, но многу интензивна обука придонесува за забрзување на метаболизмот во следните часови до 11-12%, дури и ако е на краток рок.
Интензитет на вежби
Вежба со висок интензитет, исто така, ја одредува потребата за поголемо снабдување со кислород во телото, потребно за мускулно закрепнување и одржување на висок внес на калории. Метаболизмот е многу повеќе насочен да ги задоволи потребите на телото, забрзувајќи се на 12-24 часа по толку напорниот тренинг.
Потрошувачка на протеини
Протеините се неопходни за зголемување на мускулната маса. Тие помагаат во процесот на санирање на скршени влакна за време на обуката, затоа се неопходни во потрошувачката на калории за време на одмор, за забрзан метаболизам. Протеините мора да се добијат од извори во исхраната, без внесување на масти или јаглехидрати.
Специјалисти препорачуваат планиран внес на протеини во текот на денот. Така, препорачливо е да се консумираат неколку помали порции, 25-35 грама протеини неколку пати на ден, отколку истата количина поделена на два оброка за 24 часа.
Повторени диети
Следењето на долготрајна диета ќе има негативен ефект врз метаболизмот и, во крајна линија, врз посакуваниот ефект на слабеење. Продолжената дијареја ќе го промени метаболизмот, намалувајќи го и предизвикувајќи телото да изгуби енергија. Затоа е добро диетата да се чува кратко време, секоја недела од диетата да одговара на пауза. Исхраната со малку протеини исто така ќе ги ослаби мускулите, нема да им дозволи да се опорават и затоа исто така ќе влијае на овој процес за кој зборувавме погоре и кој пак ја зголемува метаболичката стапка.